10 triks for å forbedre helsen til hjernen din

Det er en serie av triks og teknikker for å gjøre hjernen raskere og mer produktiv. Dessverre betaler vi vanligvis ikke mye oppmerksomhet på smidigheten som våre neuroner interagerer, og vi gjentar vaner som negativt påvirker hjernens helse..

Hjerne i toppform: hvordan å oppnå det?

For flere øvelser og strategier for å forbedre konsentrasjonen du sette ut i praksis, vil det være vanskelig å legge merke til en forbedring hvis du holder å skade kroppen og hjernen din. Hvis du virkelig er for arbeidet med å forbedre helsen til nervene dine, Her gir vi deg totalt ti tips du bør søke om.

1. Slutte å røyke

Røyking er skadelig for hele kroppen vår, og så vidt det gjelder hjernen er skadene for sigarettrøyking alvorlig. Røyking øker sjansene for å lide av demens i alderenz, og jo høyere daglig forbruk er, jo større er risikoen. De som bestemmer seg for å forlate den dårlige vane, stopper denne prosessen, så du har fortsatt tid til å rense deg selv om de dårlige virkninger av røyk.

2. Forhold til andre mennesker

Har du hørt om transaksjonshukommelse? Du vil ha lagt merke til at i mellommenneskelige forhold vi vanligvis husker noen ting, og glemmer andre. Det er folk som aldri glemmer et ansikt eller et navn, mens andre har mer mulighet til å huske hobbyer eller kontoret. Av den grunn Det er interessant å dyrke personlige forhold i kvantitet og kvalitet, for å oppmuntre hjernen til å kunne utforske nye emner, Å kunne oppmuntre din kreativitet og med den åpenheten til nye erfaringer. Alle disse faktorene samler seg for å gi hjernen din mer kapasitet til å behandle informasjon og lære nye ting.

3. Tenk positivt

Pygmalion-effekten varsler oss om vi foreslår at vi skal kunne nå våre mål og mål, Vi bygger broen slik at våre ønsker kan gå i oppfyllelse. I motsatt retning, de menneskene som fast tror at de ikke er i stand til å utføre et prosjekt, er det veldig vanskelig at de kan utføre det. Det er det som kalles a begrensende tro. For å oppnå et mål, er det viktig å være i stand til å tenke, så vi har tillit til våre evner og vår holdning tilnærming til å gjøre vårt ytterste for å oppnå.

4. hvile og sove riktig

Hjernen vår hviler aldri, ikke engang når vi sover. Se på drømmene: de er refleksjon av hjernens arbeid for å behandle og lagre alt vi lærer på en daglig basis. I hviletidene blir den oppfattede informasjonen konsolidert i hjernen, og hvis vi ikke sover, har den en tendens til å bli eliminert. Av denne grunn er det svært nødvendig å sove mellom syv og ni timer om dagen. å gi hjernen vår tid til å behandle og velge dataene.

5. Sunt kosthold

Populær visdom advarer oss om at det er gode (og dårlige) matvarer for hjernen vår. Grønnsaker som tomater, spinat og brokkoli, samt proteiner som vi får fra kjøtt, egg og noen grønnsaker, som gir oss aminosyrer. Sistnevnte tillate etableringen av nevrotransmittere, ansvarlig for å knytte nevronene til hverandre i en prosess vi kjenner som neurogenese.

Det er også visse vitaminer som styrker hjernens evne til å regenerere og nyte jernhelsen.

Siden vi er babyer, spiller næring en grunnleggende rolle i psykisk og kognitiv utvikling siden Barn som ammes har høyere IQ. En annen faktor å vurdere er fôring av moren i månedene av svangerskapet.

6. Meditasjon

Selv om meditasjon er en eldgammel kunst og har blitt diskreditert mange ganger, er det faktisk en praksis som forbedrer konsentrasjonen og hukommelsen vår. Noen hjerneområder de utvikler seg bedre og informasjonen kan behandles raskere og effektivt. Meditasjon forhindrer i tillegg stress, noe som er en begrensende faktor når man skaffer seg nye læringer.

7. Hold deg fysisk aktiv

Fysisk trening øker blodstrømmen, hvorved hjernen er bedre oksygenert. På samme måte øker fysisk trening koordinasjonen mellom hjernen og kroppen, som vi aktiverer og forbedrer oppmerksomhet og smidighet i visse mentale prosesser. Det er også positivt siden det skaper nye nevronforbindelser og blodårer.

Derimot forårsaker en stillesittende livsstil strukturelle endringer i hjernen, med flere ulemper og funksjonelle problemer i kognitiv evne.

8. Hold tankene våken

Allerede fra små, lærer våre foreldre oss, leker og kommuniserer med oss. Alle disse stimuli er positive og tjener som ankre for å nå nivåer av kognitiv utvikling. løse puslespill og undervisning leser er aktiviteter som voksne bør dele med sine barn. Å stille spørsmål eller forklare historier er en veldig interessant måte å oppmuntre til sin kognitive utvikling og sosiale ferdigheter.

9. Utdanning, en utfordring for alle

Formell utdanning i skolen fra en tidlig alder gir et felles rammeverk som gjør det mulig å forbedre deres læring, men dette betyr ikke hjelpe deg å bli mer intelligent eller for å være bedre forberedt for livet. Av denne grunn, utdanning bør utvides til mellommenneskelige forhold og selvlæring. Å studere konstant og tilegne seg kunnskap og ferdigheter bidrar til å øke vår IQ.

I tillegg har det nylig blitt funnet at barn som kommer til 'grønne' skoler (omgitt av vegetasjon) rapporterte bedre faglige kvalifikasjoner ... Det synes derfor at miljøet påvirker også helsen til vår hjerne.

10. Tren tankene og hjernen

Treningen for å øke hjernens kapasitet er effektiv hvis det gjøres bra, og det finnes en rekke metoder for å effektivisere og effektivisere våre evner. Det er også mange metoder som er basert på falske antagelser og er ikke effektive. Øvelsene fokusert på å utvikle mental smidighet eller logisk og deduktiv tenkning er den mest anbefalte. I denne forstand, fordelene med å spille ordspill, sudokus, mentale beregninger eller kryssord er bevist og de er en underholdende måte å forbedre vår kognitive kapasitet på.