Hvordan komme seg tilbake til jobb etter ferien

Du stod ikke opp om syv om morgenen. Du tok ikke barna til skolen før du gikk på kontoret. Og du kom ikke hjem senere enn forventet på grunn av trafikk. Den eneste ulempen av ferien er at de slutter, og etter å ha nytt bølgene, hviler, filmer og fester, blir det vanskeligere å komme seg tidlig på jobb, enn vanlig. I denne artikkelen av PsychologyOnline gir vi bra Tips om hvordan du kommer tilbake til jobb etter ferien.

Har jeg post-feriesyndrom??

Patricia Benito Castro, klinisk psykolog ved hjelppsykologi og spesialist i kognitiv atferdsterapi, forteller oss hva som er post-feriesyndromet.

“Post-feriesyndromet er preget av a angst og tristhet på tidspunktet for retur til jobb etter å ha hatt en ferieperiode”. Dette angst og tristhet avhenge av vår trivsel, negative og irrasjonelle tanker som vi har om hva som bør være våre liv, og eksterne faktorer som vi kan produsere stress som syltetøy, vår bruk av transportmidler , forholdene i arbeidet vårt, utilstrekkelig arbeidstid og lav lønn.

Når tilbakeleveringen til jobb gir oss angst, kan vi sette i bruk følgende tips.

Hvordan møte jobben igjen etter en ferie

• Godta våre følelser. Vi føler alle positive og negative følelser, og i denne situasjonen er negativene vanlige for alle. Benito minner oss om at vi alle føler negative følelser om syltetøy, hoder og møter, og etter å ha glemt i løpet av ferien er normalt at disse følelsene igjen.
• Godta at det er vanskeligere for noen å gå tilbake til jobb. Måten vi aksepterer å komme tilbake til arbeid, avhenger av vår toleranse for frustrasjonen vi føler, måten vi tenker på livet vårt og vår evne til å tilpasse seg endringer. “Som med enhver følelsesmessig forstyrrelse, avhenger hvordan vi tar ting, utelukkende på oss”, Benito minner oss. “Derfor er det så viktig å ikke generalisere, for å se hvilket personlig aspekt som påvirker meg, og hvilke løsninger, men små, jeg kan ta for å forbedre livet mitt”.
• Spør oss om vi virkelig har post-holiday syndromet, eller hvis de bare er vanlige negative følelser. Post-ferie syndromet demonstrerer “at vi ikke liker rutinen vi har, det arbeidet vi dedikerer oss selv, følgesvennene, transportmiddelet, byen ... ”. Benito anbefaler å identifisere hva vi er redd for, og hva vi ikke liker om arbeidet vårt. Først da kan vi løse post-feriesyndromet, om vi endrer selskaper, jobber i en annen by eller eliminerer våre negative tanker om arbeidet vårt. For Benito, etter “fagott” som de fleste av oss føler når vi kommer tilbake til jobb, må vi finne den gode siden og føle oss lykkelige takket være stabiliteten vår. Ellers er det et problem som krever en løsning.
• Løs et alvorlig problem, hvis det eksisterer. Vi vet at vi har post-feriesyndromet hvis vi føler demotivasjon, apati, søvnløshet, irritabilitet og noen ganger en tilstand av hypervigilans. Dette syndromet bør ikke vare mer enn to uker fordi “Det er forventet at personen i løpet av den tiden har integrert rutinen, planene og ansvaret,” som Benito forteller oss. “Hvis det negative humøret fortsetter, bør vi gå til en profesjonell fordi vi kan snakke om en annen type lidelse”.
• Endre vår måte å tenke på. Vår lykke avhenger ikke så mye av objektive faktorer (tjene penger i bytte for å gjøre det vi liker, ha en god lønn eller jobbe nær hjemmet), men på den subjektive måten å se livet på. Det er viktig å finne den positive siden av vår situasjon og ikke å sammenligne vårt liv med andres. Benito minner oss om det “å nyte en ferie og verdsette dem, må vi også vite hva innsats, ansvar og rutine er. Hvis vi alltid var på ferie, ville det komme en tid da vi ikke ville nyte dem, og vi ville bli vant til den staten. Vi ville savne å jobbe og vokse som folk på jobb”. Den kognitive atferdsterapeut legger til det “rutine og tidsplaner er gode for vår følelsesmessige stabilitet som de gir oss muligheten til å kontrollere våre liv”.
• Løs de små spesifikke problemene vi har i arbeidet vårt. Benito sier det “Tro det eller ei, det er alltid ting vi kan endre, men lite, prøv å være mer selvsikker med våre overordnede, la når du for vårt arbeid, fot stopper for den karen som alltid tar nytte av oss ... ”
• Gjør morsomme planer. Du har kommet tilbake til kontoret, men det er fortsatt sommer, det er fortsatt godt vær, og du kan fortsatt komme til stranden neste helg. Prøv at din første arbeidsdag etter ferien faller på torsdag eller fredag ​​fordi, til tross for helligdager har kommet til slutt, vil du ha nærmere enn to ekstra dager med hvile og moro.