Visualisering kraften i fantasien for å overvinne vanskeligheter

Vi har alle opplevd det øyeblikket en gang. Det øyeblikket du spiller alt til et brev, det øyeblikket når du har følelsen av at livet ditt avhenger av det. Kjøreprøven, en audisjon, en kamp, ​​et jobbintervju, en opposisjon ...

Vi kan trene, studere eller forberede hendelsen i spørsmålet, men det vil aldri være det samme. Det vil si, vi kan aldri gjenskape de spesifikke elementer som involverer testdagen, som tilstedeværelsen av sensor eller klasserom, eller uforutsette hendelser som kan skje (varme, støy, kommer motstanderen ut med en annen strategi enn forventet ...) . I psykologi har vi en veldig nyttig teknikk i denne typen situasjon: visualisering. Neste vil vi se hva det handler om.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Hva er visualisering?

Visualiseringen består av Oppleve, gjennom fantasi, enhver situasjon som kan oppstå i virkeligheten. Det har blitt tradisjonelt brukt i fobier, som en ressurs for å utføre en utstilling som ikke var mulig å gjøre ved ikke å ha den fobiske stimulansen selv. For eksempel kan vi ikke kjøpe en billett hver gang du må ty til teknikken av eksponering for en pasient med flyskrekk, derfor har vi rangerer de ulike situasjoner i form av angst som ville føre til at pasienten og vil fortsette å opplev dem i fantasi.

Saken av Michael Jordan

De sier at Michael Jordan satt på benken før spill, og han forestilte de forskjellige mulige situasjonene som kunne hindre hans mål (en blokkering der, et stopp der borte ...). På denne måten følte han seg mer forberedt i disse situasjonene fordi de ikke var "uforutsette", han hadde allerede forhindret dem, faktisk hadde han trent dem og han hadde allerede levd dem.

Vel, dette lille "trikset" av den legendariske NBA-vakt, kombinert med den kliniske opplevelsen av visualisering, det gir oss en klar vei til mental trening, det vil si en tilpasning av visualiseringsteknikken til sport og personlig utvikling.

• Kanskje du er interessert: "Selvopplæringstrening og stressinokulasjonsteknikk"

Slik bruker du det ved å kombinere det med fantasien

Vi må skille mellom "forestille" og "visualisere", fordi selv om fantasi er nødvendig for visualisering, er det ikke nok. For visualisering skal utføres med all mulig suksess, Du må møte visse forhold. Først av alt må vi designe scenen som vi skal oppleve.

Vi starter med enkle stimuli, som fargen på ballen, og etter hvert som vi går å dominere hver av scenene, vil vi være mer sofistikert, nå utformingen av førerprøven, et jobbintervju, eller de første meterne av et løp. I denne sofistikeringen vil det være tilrådelig å inkludere flere stimuli så vel som bilder. Lydene, luktene, berøringen, balansen eller følelsene kan hjelpe oss med å gi realisme til scenen, og bidra til å skape det minnessporet som aktiveres i sannhetens øyeblikk.

I tillegg er det alltid veldig nyttig å legge til opplevelsen av stimuli i 360 grader, spesielt i det øyeblikket du begynner å forestille deg, det øyeblikket vi transporterer oss til visualisering. Indikatorene til undersøkeren i baksetet, følelsen av bakken på føttene mine, skyene som planlegger på fotballkampen min ... alt dette skriver på scenen til den naturlige realismen vi leter etter..

Når vi har designet scenen, blir det øyeblikket for utførelsen av visualiseringen. Det er tilrådelig å begynne med å sjekke aktiveringen vår gjennom pusteteknikken, med sikte på å begrense aktivering på kognitivt nivå (forlater sinnet tomt) og lede våre oppmerksomhetsressurser til oppgaven ved hånden.

Når vi har kontrollert vårt aktiveringsnivå, Vi vil begynne å aktivere scenen som vi har designet i vår fantasi, i sanntid Dette betyr ikke at vi ikke kan "hoppe i tid" hvis du for eksempel ønsker å forberede seg tid til å starte bilen, forbikjøring og parkering (det er en annen fordel med skjermen fra selve treningen). Vi kan bidra til å skape lydstøtte, registrere sekvensens beskrivelse med vår egen stemme og gjengi det i øyeblikket av visualisering (hvis vi gjør det med våre øyne åpne kan vi bruke videoer).

I tillegg til fobier og personlig utvikling, er visualisering begynner å bruke med mennesker som lider av kreft, og selv om deres effektivitet i disse konfliktene er ennå ikke påvist, ikke lenger en indikasjon på hvor kraftig teknikk, som vi har gitt en oversikt over hele denne artikkelen. For å utføre det under optimale forhold, vil vi kreve veiledning og instruksjon fra en sakkyndig psykolog.