Yoga og depresjon, hva er ditt forhold?

Forholdet mellom yoga og depresjon kan være vanskelig å forstå. Spesielt med tanke på at en av de viktigste symptomene på denne lidelsen er apati for nesten alle typer aktiviteter. Men praksis av denne disiplinentilbud, til de som lider av depresjon, flere fordeler.

Etter diagnosen av denne lidelsen er det vanligvis etablert en kombinasjon av psykologisk og farmakologisk behandling. men, dens høye prevalens og comorbiditet med andre lidelser og mulige bivirkninger som kan forårsake noen antidepressiva stoffer, har ført til økningen av komplementære terapier, for eksempel yoga.

Hva er depresjon?

Depresjon er en stemningsforstyrrelse som hovedsakelig har affektive symptomer. På samme måte er det preget av tilstedeværelsen av andre endringer på kognitivt og somatisk nivå. Det er derfor en forandring hvis påvirkning er både psykisk og fysisk, selv om den påvirker spesielt i emosjonell sfære.

Symptomene på stor depresjon, avhengig av flyet som de manifesterer, kan være, blant annet:

• affektiv: Anhedonia, irritabilitet, subjektiv følelse av nød, håpløshet, følelser av verdiløshet eller skyld, redusert interesse eller glede av de fleste aktiviteter og tilbakevendende tanker om døden.
• Cognitivos: redusert evne til å konsentrere seg og ta beslutninger.
• somatisk: Tap eller få vekt uten kosten, insomni eller hypersomni, psykomotorisk agitasjon eller retardasjon og tretthet eller tap av energi.

Denne lidelsen kan variere i henhold til intensiteten, hvor ofte symptomene manifesterer seg og deres påvirkning av pasientens sosiale, arbeids- eller familiens sfære.  I tillegg kan det være forbigående eller permanent og føre til delvis eller total funksjonshemming.

Hvordan påvirker depresjon vår hjerne kjemisk?

Som vi ser, en deprimert person har en grad av globalt engasjement i kroppen din. Ikke bare er det manifestert i lav selvtillit eller kronisk tretthet, men selvmord kan til og med forekomme.

På et kjemisk nivå endrer denne alvorlige lidelsen mange typer neurotransmittere (celler som hjelper hjerne-neuroner kommuniserer):

• noradrenalin: Det er et hormon som reagerer på stress, det vil si, forbereder kroppen til å møte en truende situasjon. Å være stadig i en kampstilling gjør at immunsystemet reduseres, risikoen for kreft øker og forstyrrelser som depresjon eller angst for å dukke opp.
• dopamin: hans underskudd er relatert til apati, tretthet, humørsvingninger, kronisk kjedsomhet. Det reduserer også følelsen av belønning og glede.
• serotonin: Nedgangen kan utløse en depresjon. Forårsaker motløshet, tap av matlyst og søvn, endringer i kroppstemperatur og sosial oppførsel.

Hva yoga bringer?

Nå som vi vet hvordan depresjon fungerer, vil vi bedre sette pris på fordelene med yoga i forhold til denne lidelsen. Din praksis det er mye mer enn bare fysisk trening, siden det også involverer den mentale og åndelige tilstanden. Faktisk kommer det fra begrepet "yuj"Det i sanskrit betyr åk eller forening: harmoni mellom kropp, sinn og ånd. Forstår du allerede forholdet mellom yoga og depresjon??

Øvelse av yoga hjelper oss å kjenne oss bedre, både mentalt og fysisk. Det lar oss utforske hjørner av den dypeste delen av vårt vesen. Alt dette ved å lære stillinger (asanas), pust og mantraer (lyder og ord).

"Min lykke er i meg, det er ikke ute. Bare jeg har kraften i hvert øyeblikk ".

-Tantra Yoga-

Folket er flerdimensjonalt. Vi er ikke bare symptomer eller tanker, men frukten av deres interaksjon. Denne disiplinen lærer oss å harmonisere våre ideer, atferd, stemninger, minne og kroppssystemer. så, Vi kan leve i fred øyeblikket disse dimensjonene knytter seg til hverandre. Så denne organiske balansen er poenget med forening mellom yoga og depresjon.

Yoga og depresjon: dens fordeler

På kjemisk nivå oppsto denne praksisen i India stimulerer produksjonen av proteiner, som er stoffene som er ansvarlige for å reparere nevroner. Dette øker nevroloplasticiteten, det vil si kapasiteten til hjernen vår til å danne og modifisere nevronforbindelser i henhold til erfaringene vi lever og lærer.

også, Gjør yoga regulering av serotonin og dopaminnivåer, øker cerebral blodstrøm og frigjør endorfiner. Alt dette bidrar til å forbedre sinnstilstanden på en naturlig måte.

De forskjellige asanas styrker vårt lokomotoriske system. Øk fleksibiliteten i musklene og gjør dem sterkere, så vel som ledbånd, sener og fascias.

Øvelse av yoga favoriserer en tilstand av avslapning, noe som gjør at vi kan sove bedre og dypere.

Øvelse av yoga forbedrer den affektive symptomatologien

Som vi har sagt, er de overordnede symptomene i denne lidelsen affektive. Den gode nyheten er at yoga kan handle direkte på dem. Reduser intensiteten og gir dermed umiddelbare effekter.

• Det fremmer en tilstand av avslapning og ro: Realiseringen av enkelte asanas overfører en behagelig følelse og trivsel til kroppen. Stimulerer ulike deler av det og bidrar til å forbedre stemningen.
• Bekjemp stress og angst: Den pausede og dype pusting av disse øvelsene bidrar til å oppnå mental og emosjonell fred. Meditasjon og konsentrasjon i ulike deler av kroppen kan redusere stress og angstnivåer. Dette beroliger igjen betennelser og styrker immunforsvaret.
• Forenkler forbindelsen med interiøret: yoga gjør at vi kan forandre negative tanker for mer positive, og vi kan også kontrollere de vanskeligste og komplekse følelsene. På denne måten reduseres irritabilitet, og følelsen av håpløshet og apati.

Dette er noen av grunnene til hvorfor yoga har blitt en ekte integrert praksis mot depresjon og andre typer forstyrrelser. Således er yoga og depresjon relatert. Selv om, som vi har sett, det er mange fordeler, er det tilrådelig å være forsiktig og ikke bare tilskrive yoga forbedring eller kur av depresjon. Siden denne disiplinen ikke kan erstatte farmakologiske eller psykologiske behandlinger. Yoga fungerer som et supplement til begge deler.

5 naturlige rettsmidler som hjelper oss mot depresjon Depresjon kan behandles og kontrolleres gjennom naturlige verktøy som har vist seg å være effektive for å forbedre humøret Les mer "