Tre pusteøvelser for å slappe av

Et av de største problemene i det moderne liv er stress. På grunn av det frenetiske tempoet som vi bærer i vår dag, Mange av oss føler seg akselerert, overveldet og overvunnet av omstendighetene. Derfor, i dag mer enn noen gang kan det være veldig nyttig å lære noen pusteøvelser å slappe av.

Puste har vært forbundet med avslapping i tusenvis av år. Ifølge eksperter, Folket i den vestlige verden vet ikke hvordan å puste riktig. Dette gir oss alle slags problemer, både fysisk og følelsesmessig helse. I denne artikkelen lærer vi hvilke som er de beste pusteøvelsene å slappe av, slik at du kan begynne å praktisere dem i dag.

Åndedrettsøvelser for avslapning rapporterer mange fordeler fra det øyeblikket du trener dem.

Kan alle bruke disse pusteøvelsene til å slappe av?

Noen mennesker har tro på at for å kunne bruke pusten som en avslappingsmetode, er det nødvendig å lære noen disipliner, for eksempel yoga eller meditasjon. Men det er ikke noe mer fra sannheten: med riktig opplæring, Vi kan alle dra nytte av de avslappende effektene av pusten.

Det eneste vi trenger er å tilbringe litt tid hver dag for å trene noen av pusteøvelsene for å slappe av som vi vil se nedenfor. Generelt, Å bruke fem minutter hver dag for å utføre øvelsen du velger, vil være mer enn nok til å begynne å merke fordelene har innlemmet det i vår rutine.

De tre beste pusteøvelsene

I denne artikkelen vil du lære tre pusteøvelser, hver med bevisst effektivitet og brukes over hele verden av tusenvis av mennesker. De er følgende:

• Vekslende puste.
• Åndedrettsfase.
• Åndedretthet.

Tidligere overveielser

For å få mest mulig ut av fordelene med disse tre praksisene, er det nødvendig at du gjør dem riktig. For dette:

• Vedta en komfortabel holdning, enten liggende eller sitte opp rett.
• Bruk baggy klær, Det strammer deg ikke hvor som helst og det gir deg fri bevegelse.
• Øv øvelsene på et sted hvor ingen plager deg, fri for støy og distraksjoner.
• Prøv å blåse opp membranen når du tar pusten i stedet for å heve skuldrene. Dette er det som kalles dyp pusting.

Øvelse 1. Alternativ pusting

Den første av pusteøvelsene å slappe av som vi skal se er den eneste som luften kommer inn i og går ut gjennom nesen, uten å involvere munnen når som helst. Denne praksisen er basert på ta luften gjennom et hull i nesen og slipp den ut på den andre, endre rekkefølgen i hvert pust.

For å begynne å praktisere det må du bare utføre følgende trinn:

• Når du er i en komfortabel stilling og på et sted uten forstyrrelser, ta din dominerende hånd i nesen din. Du vil bruke den til å klemme på neseborene, ved hjelp av den for indeksen og tommelen.
• Dekk det høyre hullet i nesen med en av fingrene og ta et pust fra venstre; Inspirasjonen må være lang og dyp. Deretter dekker det høyre hullet og avdekker den venstre, frigjør luften gjennom den.
• I neste pusten, begynner med å ta luften gjennom venstre hull, og slippe det til høyre. Gå alternerende neseborene i fem minutter.

Øvelse 2. Puste av faser

Denne andre øvelsen består av å puste inn tre forskjellige tider: inspirasjon, luftretthet og utløp. Del det på denne måten gir deg bedre kontroll over pusten din, i tillegg til å hjelpe deg med å ta luften dypere.

Nøkkelen til å gjøre denne øvelsen på riktig måte er å respektere en tilstrekkelig andel mellom de tre faser. Hvis du puster inn i to sekunder, bør du holde den på fire og puste ut i seks. På den måten begynner du å slappe av nesten umiddelbart.

Øvelse 3: Puste telling

Den siste pustevirkningen for å slappe av som vi skal se inneholder et visst element i oppmerksomhet. Det er en teknikk som vil hjelpe deg å være mer til stede, både når du gjør det og i løpet av dagen din.

Tanken er dette: Når du er klar til å begynne å trene, må du begynne å ta og utsette luft sakte og kontrollert. men hver gang du lager inspirasjon, du må mentalt telle. Målet ditt er å nå hundre inspirasjon på rad uten å bli distrahert.

Dette kan virke lett på papir, men Det er en veldig vanskelig øvelse å utføre. Men selv om du holder deg borte fra hundre inspirasjoner, vil det hjelpe deg med å slappe av og øke din tilstedeværelse i her og nå..

7 avslapningsøvelser for å frigjøre oss (endelig) fra angst Hvis du tror at du ikke har tid til å trene en daglig avslapningsøvelse, er det nettopp det øyeblikket du må begynne å gjøre det. Les mer "