Jeg hilser solen steg for steg

Hilsen til solen, eller Surya namaskar, er en fundamental del av Hatha yoga praksis. Det er en sekvens av 12 bevegelser synkronisert med å puste. Og det er vanligvis den første øvelsen som blir lært til de som starter i denne disiplinen. Det er så populært at det er forskjellige variasjoner av det.

Denne øvelsen består av en sirkulær serie bevegelser som begynner og slutter i samme posisjon. Noen yogier tror at solen representerer verdens fysiske og åndelige hjerte, så hilsen til solen kan tolkes som en måte å takke en ny dag full av lys.

Faktisk, Det anbefales å utvikle solhilsen som et ritual om morgenen, siden det er en fin måte å våkne opp med energi og entusiasme. Blant de mange fordelene som kommer fra det, skiller det seg ut hjelper strekke de viktigste muskelgruppene og beroliger sinnet. 

Også, studier viser at Øvelsen av denne type øvelser forbedrer styrken og den korporelle fleksibiliteten. Samtidig er det veldig positivt å fremme og forbedre respiratorisk og kardiovaskulær funksjon, i tillegg til å redusere stress, angst, depresjon og kronisk smerte.

Jeg hilser solen steg for steg

I hilsen til solen motvirker hver posisjon den forrige, strekker kroppen på en annen måte og vekselvis ekspanderer og kontraherer brystet for å regulere pusten.

Øvelsen daglig gjør denne sekvensen av bevegelser mulig for å skaffe en stor fleksibilitet i rygg og ledd. Nedenfor finner du trinnene du må følge for å gjennomføre denne komplette øvelsen.

1- Namaskar

Du starter i fjellet. Det første steget skal være å stå sammen med føttene og kroppen din avslappet. Hold inspirasjon og pust ut, lås håndflatene dine på brystnivå mens du forsiktig presser tommelen mot brystbenet.

2- Urdhva hastasana

deretter, inhaler når du strekker armene dine opp. Fortsett å holde ryggen utvidet med hofter fremover. Husk at håndflatene skal være sammen.

3- Uttanasana

Puster ut mens du lener seg fremover, legg hodet på knærne og strekk hendene mot bakken ved siden av føttene. Prøv å legge hendene så lavt som kroppen din tillater.

4- Ashwa sanchalanasana

Samtidig inhalerer du, må du ta med venstre ben tilbake og støtte oppvåpen på gulvet. Ikke glem å ta hodet opp og ryggen din rett. Hendene skal holdes på bakken i denne stillingen.

5- Tsjatoranga

For å utføre det femte trinnet, du må holde pusten og ta det andre benet tilbake med armen utvidet. Den må slutte ved siden av den som allerede var bak. Ikke glem at rygg og ben skal danne en rett linje. Før du fortsetter til neste trinn, pust, hold magen fast og hold luften i 2 sekunder.

6- Chaturanga dandasana

Pust ut ved å bøye albuene og knærne ned. Du bør se mot gulvet og skyve kroppen fremover mens du støtter lett brystet på gulvet.

"Yoga er en vei til frihet. Med sin konstante praksis kan vi befri oss fra frykt, angst og ensomhet ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Inhalere mens du løfter brystet. Ryggene dine bør bøye seg tilbake samtidig som armene dine blir forlenget. Dette trinnet består i å holde skuldrene nede, forsiktig å bøye ryggen, bringe hodet opp og slappe av bena strukket på gulvet.

8- Adho mukha svanasana

Pust ut og ta kroppen tilbake. Dermed bør du være med håndflatene og fotsålene hviler på bakken. Kroppen din må være en slags trekant.

Hold på dette innlegget i flere sekunder, og fortsett med det neste.

9- Ashwa sanchalanasana

Inhalere og ta venstre ben mot frem, slappe av ryggen din Det er samme posisjon som beskrevet i punkt fire.

10- Uttanasana

Pust ut mens du bærer ditt høyre ben fremover og du kommer opp fra bakken. Som i posisjon 3, bør knærne være litt bøyd og hodet ligger mellom dem. Strekk armene dine mens du prøver å hvile hendene på gulvet.

11- Urdhva hastasana

Du må innhalere ved å bli med hendene fremover og strekker armene opp, forlater dem over hodet. Deretter bøyes ryggen forsiktig og slutter i en svak buet stilling. Denne posisjonen er den samme som for trinn to.

12.-Namaskar

Til slutt, utfør utånding som bringer de sammenbundne hendene tilbake til brystbenet og gå tilbake til første stilling av øvelsen, med håndflatene sammen på brystet. På denne måten er solens hilsesyklus lukket. Du kan gjenta de tolv posisjonene så mange ganger som du trenger å føle at energien går gjennom kroppen din.

Selv om det i begynnelsen kan virke som en komplisert praksis, hilsen solen er en av de enkleste yoga rutinene. Prøv å følge instruksjonene mens du blir guidet av bildene, og du vil se hvordan du kan gjøre det på rekordtid.

6 yoga stillinger for å forbedre fordøyelsen Vi viser deg noen yoga stillinger for å forbedre fordøyelsen. På denne måten kan du bekjempe tunge fordøyelser mens du praktiserer en gunstig fysisk aktivitet. Les mer "