Du kan lære å bli rolig. Prøv det

Dette er det første du bør vite: vær rolig, er noe du lærer. Selv om vi kommer til verden med en genetisk begavelse som gjør oss mer eller mindre impulsive, er det naturlige at vi starter livet ved å la oss bli båret av følelser og lidenskaper. Vår frontal lobe er ennå ikke fullt utviklet.

Hvis vi er heldige nok til å ha gunstige betingelser for vår utvikling og utvikling, lærer vi det For å handle rimelig, må vi kontrollere impulser. Vi innser også at hvis det ikke er noen selvkontroll, ender vi opp med å opptre uregelmessig og ender med å lage eller si fraser som til slutt skader oss.

"Livet er som en tur ved sjøen: det er dager med ro og dager med skurk; Det viktigste er å være en god kaptein på vår båt "

-Jacinto Benavente-

Den dårlige nyheten er at vi ikke alle har en utdanning som favoriserer selvkontroll; Den positive nyheten er at etter barndommen kan vi selv utføre denne opplæringen. Når vi er klar over problemet - i vår fortid er det mange eksempler på å ha skrudd opp i hast - vi kan handle for å korrigere denne dynamiske.

I dette tilfellet er det sant at vi introduserer en undertrykkelsesfaktor på impulser. Å gå inn i kulturens verden krever alltid en kvote for avvisning av de lystene og begjærene som går mot sameksistens med andre.

Men i virkeligheten, til hvem selvkontroll er best for oss. Det hindrer oss i å kaste bort følelsesmessig energi ubrukelig og tillater oss å være mer selvsikker. Her er 4 nøkler for å lære å holde seg rolig i de øyeblikkene som koster mest.

For å forbli rolig, kutt umiddelbart med stressende stimulus

Tap av kontroll oppstår når en stressende stimulus oppstår. Under merket "stressor" kan vi finne ut hva som skremmer oss og / eller truer oss. Også hva som stiller oss spørsmål, setter oss i tvil eller motsetter våre ønsker.

Hvis du ikke har dyrket selvkontroll, hva skjer med den typen stimulus, er at de setter deg i en defensiv holdning, noe som uttrykker seg som aggressivitet: Du roper, du gestikulerer voldsomt, du bruker støtende språk eller du designer en skadelig og også truende tale.

Du kan kontrollere disse impulser hvis du kan holde stille og stille i ca 20 sekunder. Hvis du føler at du finner det umulig å ikke reagere, bare stå opp og kutt kort med situasjonen for et kort øyeblikk, inspirerende og utgå dypt. Det er veldig sant at "du må telle til ti." Noen ganger er forskjellen mellom en stor suksess og en stor feil akkurat de få sekundene av brudd.

Fokuser oppmerksomheten på din egen kropp

Det er viktig at du er programmert til å være svært oppmerksom på alt som skjer i kroppen din. Aktiver "chip" når du føler deg ubehagelig med noe eller noen. Slutt å tenke på den eksterne virkeligheten og i stedet gjøre oppmerksomheten til hvordan du reagerer fysiologisk. Signalene kommer fra kroppen din, det er han som følger med angststilstanden, stopper den.

Fokuser på måten du puster på, på hjertet ditt. Tenk på temperaturen i kroppen din og hvis du føler deg varm, avkjøl med vann eller frisk luft. Se om musklene dine er spente og strukte. Uten å merke seg, vil du ta tingene på situasjonen.

For å "aktivere brikken", skriv inn denne bestillingen i tankene dine og gjenta det hele tiden: "Jeg vil forstå kroppens reaksjoner". Hvis noe ser ut som forvirrer deg eller irriterer deg, bli vant til å tenke automatisk: "Jeg vil forstå kroppens reaksjoner". Det uttrykket vil være en åpning for selvobservasjon og som en konsekvens selvkontroll.

Treningen, alltid øvelsen

Hvis du er en av de kroniske tilfellene (folk som utnytter nesten hele tiden og nesten alt), må du raskt innføre en rutine med trening i ditt daglige liv. Bedre hvis det er en sportspraksis, som slutter med overskudd av energi som du senere kan kaste bort mot deg.

Det er vitenskapelig bevist at trening aktiverer produksjonen av forskjellige hormoner som påvirker humør. Utgifter til fysisk energi lar deg også frigjøre den overflødige følelsesmessige spenningen som holder deg irritert eller i ferd med å eksplodere. I tillegg er disiplinen som krever trening, eller en sport, en måte å trene evnen til selvkontroll på.

Det handler ikke om å konkurrere mot andre eller sette målet i seier. Det viktigste er å nyte aktiviteten og lytte til kroppen din også i et rom hvor du gir frihet innføre et raskere og rask tempo.

Bedre er det noe som fanger oppmerksomheten din eller som du nyter på en eller annen måte. Men hvis du er i den fasen hvor du ikke liker noe, gjør du bare øvelsene dine alene i huset eller erstatt det med en daglig tur, i et raskt tempo. Du vil se hvordan du på kort tid føler deg mye bedre.

Hva gjør du for å holde deg rolig??

Hvordan berolige det rastløse sinnet Stress og angst er en del av vår eksistens. Du kan ikke gå tilbake i tid, men du kan roe det rastløse sinnet. Les mer "