Enkel selvpleie praksis for travle moms

Flere og flere mennesker begynner å innse at personlig omsorg ikke handler om egoisme. Tvert imot, å ta vare på en er det første skrittet for å ta vare på andre. Hvis du er mor eller far, gjør dette utsagnet enda mer mening. Denne artikkelen fokuserer på selvomsorgspraksis for mødre, spesielt for travle mødre. De som glemmer seg når de legger på "supermama" -drakten.

Det er på tide å flytte den troen så populær blant mange kvinner som, som deres familie er fremfor alt, Å dedikere tid og ressurser til seg selv er en egoistisk handling. Som mor må du være klar at å ta vare på barna dine, må du ta vare på deg selv, for å elske barna dine må du elske deg selv. Hva ville du da lære dem??

Selvhjelp er en grunnleggende del av enhver velværerutine. Men det er mer enn å ta vare på deg selv på utsiden. Det er for det meste et helseproblem. Self-care dekker mange aspekter av livet vårt. Fra det praktiske til det fysiske og mentale og selvfølgelig den åndelige. Derfor må hver enkelt definere hva selvomsorg betyr for seg selv. Det er, hvilke aspekter av livet du vil ta vare på.

"Andre elsker og respekterer bare de som elsker seg selv".

-Paulo Coelho-

Opprette øyeblikk av selvbehag for travle mødre

Vi vil ikke prøve å overbevise deg hvor viktig det er at du skjemmer bort huden din eller håret ditt, at du tar vare på hva du spiser eller som du trener. Det vet du allerede. Det vi ønsker er å gi deg strategier og verktøy slik at du kobler deg til deg selv, slik at du lader batteriene og fortsetter. 

Vi er enige om at for mødre som tilbringer tid for personlig omsorg kan være spesielt komplekse. Og det er fordi å finne tid er nesten umulig. Det er derfor utfordringen er å skape det, for å oppfinne det. Ja, det handler om kreativitet.

Det handler om slå øyeblikkene du ikke gjør noe spesielt i øyeblikk for personlig pleie. Lær å skille mellom det som er viktig fra det som ikke er det. Invester de minuttene og gjør noe til din fordel. Du kan også ta litt tid fra andre oppgaver og investere det i deg selv. Vær kreativ og hør på kroppen din. Lær å slappe av og hvile.

Neste ser vi en serie med selvpleiepraksis fokusert på travle mødre. De er praksis som du kan innlemme i din dag til dag, uten unnskyldninger av tid. Du må bare finne noen få minutter for å sette dem i praksis og gå tilbake til sentrum.

"Da jeg begynte å elske meg selv, stoppet jeg å ha lyst på et annet liv, og jeg kunne se at alt rundt meg inviterte meg til å vokse opp".

-Charlie Chaplin-

Sett beina opp

Å løfte bena vil ikke bare hjelpe deg å føle deg mindre tung eller å bekjempe betennelse forårsaket av ulike helsemessige forhold. Hvis du lider av denne tilstanden, vil du legge merke til en lettelse, i det minste øyeblikkelig. Hvis du vil, lukk øynene og la tankene være så tomme som mulig.

For å sette bena opp må du bare ligge på sengen eller på teppe (selv på gulvet). Deretter støtter føttene med beina dine bøyd eller strukket på veggen eller på en stol, sengens hodegjerde ... eller hva som passer deg. Du kan også, du kan øke beina uten støtte. Jo mer du reiser bena og jo mer du strekker dem, desto bedre. Men hvis du ikke kan det, skjer ingenting. Lytt til kroppen din og ta beina dine så langt du kan, eller du føler deg komfortabel.

Øv abdominal pust

Å praktisere bukpust er det første trinnet i å lære å slappe av. I tillegg er en av de mest anbefalte teknikkene i egenomsorgen for mødre. Ved å fokusere på bevegelsen av magen, får vi ned membranen. Dette vil gjøre pusten dypere. Denne typen pust reduserer stress. I tillegg favoriserer den oksygenering av organismen.

For å starte, sitte i en komfortabel stilling eller ligge på ryggen. Lukk øynene og legg hendene på magen din. Pust inn gjennom nesen og følg magen utvide som en ballong. Pust ut og legg merke til hvordan magen nærmer seg ryggraden. Gjenta flere ganger, noe som gjør hver pustesyklus lenger og dypere.

Hvis du føler deg spesielt stresset eller opphisset, hold luften i noen sekunder etter innånding og utånding. Hvis du ikke kan gjøre det første gang, ikke bekymre deg. Prøv igjen. Hvis du gjør det med vilje og korrekt, vil du i tre eller fire puste ha roet seg. Du kan gjøre 3 sykluser med 5 bukspustene hver. Mellom syklus og syklus, la et lite hvil.

Nyt en varm te

Ta en varm te i ensomhet og stille er en av de gode gaver du kan gjøre hele dagen. Gjør det til et ritual (midt på morgenen eller midt på ettermiddagen), og denne vanen blir din store allierte hele dagen.

Du kan lage en organisk kulturinfusjon, som du føler at du kan koble til. Avhengig av tidspunktet på dagen og din toleranse mot koffein (din), så vel som dine behov for det øyeblikket, kan du velge forskjellige te. Velg en med sunne egenskaper som du føler vil gjøre deg bra. Hvis stillhet overvelder deg eller du føler tanker, fyller du tankene dine, Følg ditt ritual med en video eller guidet meditasjonslyd eller visualisering. Føl hver nippe, fokus på følelsene og pusten.

Andre enkle selvpleiepraksis for travle moms

Det finnes andre enkle metoder som du kan implementere i egenomsorg. Det er ideelt å inkludere en morgen yoga praksis for å starte dagen (bare 15-20 minutter). Hvis du kan dedikere noen få minutter til meditasjon eller oppmerksomhet, bedre ennå. Kanskje du må stå opp tidlig for dette, men det er verdt det. Hvis du ikke kan gjøre det på slutten av dagen for å gå til sengs avslappet.

Selv om vi har diskutert det ovenfor i begynnelsen, kan du i din daglige rutine ikke gå glipp av tid for din personlige fysiske omsorg. Hva du gjør, avhenger av hva du verdsetter. Det som betyr noe er det ikke slutte å gjøre det du liker å ta vare på deg fordi hele tiden du dedikerer det til alt annet. Forsøk ikke å forlate øvelsen din selvomsorg rutine utenfor. Saken er at du organiserer dagen for å kunne bruke noen få minutter til treningen, inne eller ute i huset, i treningsstudio eller ute.

Utmattede mødre: Utbrenthetssyndromet I denne artikkelen vil vi presentere syndromet til utmattede og brente mødre eller brenningssyndrom, et svært vanlig problem i dag, som påvirker både foreldre og mødre som vil ha alt under kontroll. Les mer "