Hvorfor er hvile så viktig?

Vi vet alle hvor viktig det er å være fysisk sunn for å nyte den beste livskvaliteten. Vaner, som å trene regelmessig eller spise sunt, bør være en del av livene til alle mennesker som er opptatt av å forbedre deres trivsel. Imidlertid glemmer vi ofte den tredje søylen i et sunt liv: hvile.

Og det er det et sunt liv kan ikke forstås uten nok kvalitets søvn. Tallrike studier viser de ødeleggende virkningene som mangel på hvile kan ha på både kroppen og sinnet til en person; så hvis du er bekymret for å maksimere din lykke, er det viktig at du lærer hvordan søvnløshet påvirker kroppen din og hvordan du bekjemper den.

Hvorfor hvile er viktig?

Mange tror at den verste effekten av søvnløshet er å føle seg sløv hele dagen. Siden dette ikke virker som et veldig alvorlig problem, er det vanlig det folk ofrer sin hvile og sover mindre enn 8 timer om dagen. Noen ganger blir denne tiden redusert til bare 5 eller 6 timer om dagen.

Problemet er det Mangelen på søvntid har viktigere konsekvenser enn følelsen av fysisk tretthet. Neste vil vi se noen av disse konsekvensene.

1- Reduksjon av mentale evner

Flere studier har vist et direkte forhold mellom mangel på søvn og reduksjonen i effektiviteten av noen psykologiske prosesser midlertidig, for eksempel intelligens, oppmerksomhet eller minne. Disse effektene kan være svært skadelige, spesielt for folk som fortsatt studerer eller som må utføre oppgaver som krever konstant oppmerksomhet, for eksempel lastebilsjåføren som kjører mange timer eller kirurgen som utfører svært lange operasjoner ...

På den annen side, fordi hvile er nært knyttet til dannelsen av nye minner, mangel på søvn kan forhindre / hindre læring av ny informasjon. Noen studier har selv knyttet sammen å sove noen timer med degenerative sykdommer, som Alzheimers.

2- Helseproblemer

Men mangel på hvile påvirker ikke bare mentale evner på en negativ måte. Ifølge en rekke undersøkelser, Å sove noen få timer øker risikoen for å lide et stort antall sykdommer. Faktisk har ca 90% av personer med alvorlig søvnløshet også en eller annen type alvorlig helseproblemer.

Noen av sykdommene som øker sin prevalens med søvnmangel er følgende:

• Sykdommer i hjertet.
• diabetes.
• kreft.
• Høyt blodtrykk.
• Ictus.

3- Redusere trivsel generelt

Selv i tilfelle ikke å lide noe helseproblem på grunn av mangel på hvile, Å sove noen få timer vil gjøre dagen din mye mer komplisert. Selv om det er mange grunner til dette, er noen av de viktigste følgende:

• Mangel på søvn reduserer testosteron hos menn. Dette gjør at de som sover, har mindre energi, mister deres seksuelle lyst, føler seg mer irritabel eller er mer utsatt for depresjon eller angst.
• På den annen side, sover lite er relatert til en økning i kortisol. Dette stoffet, kjent som "stresshormonet", er også involvert i helseproblemer av alle slag, inkludert overvekt og fedme.
• siste, mangel på hvile korrelerer positivt med økningen av problemer som angst eller depresjon. Dette skyldes en organisk mangel på kontroll ved frigjøring eller produksjon av visse forbindelser, som for eksempel endorfiner..

Hvordan optimalisere helsen vår med tilstrekkelig søvn

Når vi har detaljert viktigheten av å hvile riktig, vil du spørre deg selv hva du kan gjøre for å forbedre kvaliteten på søvntiden. Noen av de viktigste nøklene er følgende:

• Unngå lysskjermer i løpet av timen som går før du går i dvale. Ulike studier har vist den negative effekten av det blå lyset på enhetene våre på kvaliteten på søvnen vår.
• Sov den nødvendige tiden. Generelt anbefaler eksperter minimum 6 timer hvile per dag, men den optimale mengden søvntid er 8.
• Respekter dine sovesykluser. Når vi sover, går vi gjennom ulike faser i resten. Under noen av dem vil oppvåkning få oss til å være hvile og våken, mens andre gjør at vi forlater oss uten styrke og med et sløvt sinn. Gjør en øvelse og undersøk hva som er den beste måten å våkne opp. For eksempel, prøv å finne for alarmen din at lyden som gradvis tar deg ut av søvn og ikke gjør deg tidlig om morgenen, er du i dårlig humør.

Studier forteller oss at søvn er viktig for de små. I ham konsoliderer de alt som de lærer med en svimmelhet. Noe lignende skjer med voksne. I tillegg til hvile kan søvnen våre psykologiske prosesser fungere ved full kapasitet. Så er det ikke verdt det å ta vare på det??

De 5 faser av søvn Drømmen er delt inn i fem faser kalt I til IV sammen med REM søvn. Nedenfor vil vi detaljere hva som skjer i hver av faser av drømmen. Les mer "