Vårt toleransevindu, hva er det og hvordan påvirker det oss?

Tenk deg at du husker en god del av dine personlige erfaringer med en ukontrollabel følelsesmessig overflyt. Når vi er i hyper- eller hypoaktiveringssituasjoner, blir vi ut av vårt toleransevindu når ... Å være inne i vinduet hjelper oss med å gjøre operasjonen optimal.

Men hva er dette vinduet? Vinduet for toleranse representerer omfanget av følelsesmessig intensitet som vi er i stand til å oppleve hver enkelt av oss. Innenfor dette området, fra det vinduet, kan folk føle seg trygge, lære og nyte livet.

Hva det betyr å være utenfor toleransevinduet?

Noen ganger overfører følelser oss av ulike grunner: mistillit, mangel på strategier for å håndtere følelser, manglende evne til å reflektere, fornektelse av behovet for å føle seg ... De to grensene til toleransvinduet tilsvarer to ekstreme tilstander for optimal aktivering av organismen:

• årvåkenhet: Det er en tilstand der visse følelser er sterkt følte (frykt, sinne, glede, skam ...). Tilsvarer økningen i aktiviteten til det sympatiske nervesystemet.
• Hypoarousal: Det er en tilstand av unnvikelse å føle av ulike grunner, som interne erfaringer som blokkerer oss eller manglende evne til å føle nye berikende erfaringer. Det tilsvarer den økte aktiviteten til det parasympatiske nervesystemet.

Avhengig av erfaringene fra hver enkelt, er vi konfigurert til å føle livet på en eller annen måte. Av ulike grunner blir noen mennesker reaktive, for eksempel lider av panikkanfall eller sinne. På den andre ekstremen ville være de menneskene som er frakoblet fra kroppen sin og / eller deres sinn, tankene flyter sakte og det er vanskelig for dem å til og med bevege seg.

I situasjoner med fare og / eller traumatisk virker kroppen å overleve og setter i gang mekanismer som noen ganger ikke går tilbake til deres "normale tilstand". generelt folkene som er utenfor vinduet, er de som måtte handle foran denne typen vanskelige situasjoner, og hvor deres grunnleggende tilstand av sikkerhet og avslapping ble endret.

"Det spiller ingen rolle så mye hva de gjorde med oss, men heller hva vi skal gjøre med det de gjorde med oss".

-Jean Paul Sartre-

Hvordan forbli i toleransvinduet?

Neuroscientific forskning har vist at i disse tilfellene er den eneste måten å forandre hvordan vi føler, gjennom bevissthet om vår indre erfaring, respekt for det og læring å leve med det. Øvelsen av oppmerksomhet / bevissthet (oppmerksomhet) beroliger nervesystemet og hjelper oss å gjenkjenne våre følelser og kontrollere dem bedre.

Lærere, som Pat Ogden og Peter Levine, har utviklet seg kroppsbehandlinger, en psykomotorisk psykoterapi og somatisk eksperiment for å gjenopprette kroppens normale funksjon. I den terapeutiske tilnærmingen til Peter Levine blir historien om hva som skjedde i bakgrunnen, og fysiske opplevelser utforsket. Denne prosessen med å komme inn og forlate nøye i de indre følelsene og de traumatiske minner kalles "pendulprosess" og bidrar til gradvis å utvide toleransevinduet.

Åpningen av toleransevinduet kan få oss til å føle oss mer rolige og fokuserte i dagens, nyte nye erfaringer, ikke så overbelastet i visse situasjoner ... Ulike strategier kan hjelpe oss:

• mentalise.
• containment: for eksempel gjennom bruk av "mentale bilder".
• Opprettelse av indre følelser av sikkerhet.
• Positive rutiner: fysisk trening, avslapping ...
• stimulering kognitiv.

7 grunnleggende trinn i praksis av emosjonell regulering

"Begrensning av vårt toleransevindue" er et konsept utviklet av Siegel (Cfr., Simón, 2011) og relatert til praksis med oppmerksomhet som gjør at vi kan holde oss innenfor toleransevinduet. Mindfulness utvikler prefrontal strukturer som letter både modulering av følelser og opprettholder emosjonell balanse. Praksis rettet mot reguleringen av følelsene innebærer syv trinn, hvis rekkefølge og nummer kan være alternativ:

• stoppe.
• Pust inn dypt å roe seg ned.
• ta bevissthet av følelser.
• Godta opplevelsen og fremveksten av følelser.
• Gi oss hengivenhet (Synd).
• La gå eller slippe av følelsene.
• handling eller ikke, avhengig av omstendighetene.

 "Synet av sinnet tillater oss å lede strømmen av energi og informasjon mot integrasjon .... og dette medfører mangel på sykdom og utseendet på trivsel ".

-Siegel-

Vår vedleggshistorie markerer i stor grad bredden til vårt toleransevindu, som vi kan se i vår selvstendige retningslinjer. En positiv selvbehandling kan betraktes som den holdningen eller den mentale tilstanden der personen er akseptert, handler og forlater plass for personlig vekst og utvikling. så, Levende liv i vårt toleransevindu tillater oss å nyte et hyggelig liv, engasjert og meningsfylt.

Hvordan gjenopprette fra emosjonell misbruk Tilbakestilling fra emosjonell misbruk innebærer først og fremst å behandle en traumatisk opplevelse som har undergravet vårt selvtillit. Les mer "