Ikke sover godt ukontrollert dine følelser

Det virker utrolig, men Sove blir en luksus som ikke alle kan nyte. Drømmen er en av dimensjonene der eventuelle følelsesmessige problemer først blir reflektert. I sin tur, ikke sover godt, genererer ulike risikoer og fremhever ethvert problem vi måtte ha.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), bør en normal voksen sove mellom 7 og 8 timer hver natt for å oppnå optimal hvile, både fysisk og mental. I sin tur kan effekten av å ikke sove være veldig alvorlig. Blant dem varsler WHO om en særlig: tilbringe bare én natt uten søvn, kan føre til tap av hjernevæv.

"Lykke for meg består i å nyte god helse, i å sove uten frykt og våkne opp uten angst".

-Françoise Sagan-

Når søvnstidene ikke er nok eller du ikke kan sove dypt, er en person bokstavelig talt med nerver til overflaten av huden. Det er hyppig å være svært irritabel eller spesielt følsom for enhver type stimulus. Dette har blitt bevist i flere studier i denne forbindelse. Så ikke sovende påvirker på en bemerkelsesverdig måte vårt humør.

Ikke sover godt genererer "en orkan av følelser"

Nylig ble det gjennomført en studie på søvn ved Tel Aviv University, som senere ble publisert i magasinet Journal of Neuroscience. I denne undersøkelsen ble det funnet at de som ikke får nok søvn, oppfatter og føler den daglige virkeligheten på en annen måte.

Studien var basert på en gruppe på 18 voksne, til hvem en test ble brukt etter en natt der de hadde sovet godt og deretter en annen, etter en natt der de ikke hadde sovet. Testen var å vise en serie av bilder som omfattet noen "følelsesmessig positive" (en teddybjørn, for eksempel), andre "følelsesmessig negative" (en ødelagte kroppen), og noen mer det var nøytralt (en dekket, stol etc.).

Alle deltakere ble overvåket ved hjelp av encefalogrammer som tillot å observere hjernens aktivitet. Den endelige konklusjonen var det, Ved å ikke sove godt ble deltakernes hjerne i utgangspunktet ikke i stand til å skille følelsesmessig imot bildene. Reaksjonen var praktisk talt den samme med positive, negative og nøytrale bilder. Ifølge disse forskerne vil alt dette tyde på at det er følelsesmessig mangel på kontroll.

Irrasjonell og primær oppførsel

I en annen studie utført ved University of Bekeley, ble det fastslått at søvn 2 eller flere timer mindre enn nødvendig, påvirker sterkt prefrontal lobe, som er det området som regulerer følelser. Resultatet av dette er det mangel på søvn fører til mer irrasjonelle og primære responser.

Matthew Walker, undersøkelsesdirektøren, pekte på det ikke sover godt "bryter mekanismene som beskytter oss mot psykisk lidelse". Han la til at søvnen gjenoppretter følelsesmessige kretser og gjør at vi bedre kan møte utfordringene i det daglige livet.

Walker sa også at selv om folkelig trodde at mangel på søvn fører til dullhet og passivitet, er faktumet at motsatt er sant. Personer som ikke sover, blir ikke mer passive, men 60% mer reaktive, det vil si mer voldelige og ukontrollert.

Prisen på å ikke sove godt

Å sove dårlig fører også til andre problemer. Følelsesmessig balanse er kompromittert, og evnen til å reagere på stimuli er redusert. Dette betyr at når vi ikke har et godt søvnmønster, er det en høyere risiko for at vi kan få ulykker. Det anslås at kjøring uten å ha sovet godt, tilsvarer full kjøring.

På den annen side, Tenkemønstre er også signifikant endret ved mangel på søvn. Det er mye vanskeligere å behandle informasjonen som mottas og ta beslutninger. En studie indikerte at medisinske feil skyrocket med opptil 400% i helsepersonell som tar 24-timers skift. På samme måte har det blitt konkludert med at de som sover mindre enn de trenger, kan utvikle minneproblemer.

Ikke bare er hjernen alvorlig påvirket av søvnmangel. Ikke sover godt øker også sannsynligheten for at kroppen vår begynner å lide direkte gjennom en sykdom. Det er for eksempel kjent at immunsystemet er påvirket. Det er også data som gjør det mulig å konkludere med at søvnmangel påvirker diabetes, kreft og til og med fedme.

Alt dette sa, Det er verdt å vurdere om du sover riktig. God søvn er en verdifull ressurs som vi må ta vare på og bevare. Utvilsomt er det en av de store pilarene i vår psykiske helse.

Ni måter å slappe av i sinnet Det er daglig å ta seg tid til å slappe av sinnet. Det er mange måter å gjøre det på, hver person er en verden, og hver og en må finne hva som fungerer for dem. Les mer "

Bilder med takk til Alex Stoddart, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena.