Tro ikke på alt du tror! Påvirkningen av tanker på ubehag

Du kommer til å jobbe og si god morgen. Alle svarer deg mindre en partner som, direkte, ser ikke engang på deg. "Men hva med dette? Har jeg gjort noe for ham og blitt sint på meg ...? Men hva? Ufff ... Kanskje det plaget deg hva jeg sa om dagen på møtet, men det var ikke personlig, jeg sa bare min mening som profesjonell ... Nei, men det kan ikke være for det ... Så hvorfor? Det blir uhøflig! ".

Slik går vi nesten uten å gå inn i en drømmespiral der vi ikke slutter å sirkle hvem og til og med, det kan til og med føre til at vi blir triste, sint eller nervøse. Nå skjer noe virkelig med din partner med deg? Eller kanskje svarte han deg ikke bare fordi han var fokusert på sitt arbeid, og han har ikke engang hørt deg? Fortsett å lese for å forstå hva som skjer her og hva påvirker tankene på ubehag.

"Det er ikke noe dårlig eller bra i seg selv, det er vår tankegang som forvandler det".

-Hamlet-

Skaper situasjonen ubehag eller er vår tolkning om det?

Som en generell regel, når vi opplever negative følelser, sier vi at de er forårsaket av bestemte situasjoner eller av andres handlinger. Jeg mener, Vi tror at vårt ubehag skyldes hendelser utenfor oss. Med andre ord, gjør vi eksterne årsakssammenheng om våre følelser.

så, Vi tror at vi er sint fordi vår partner ikke har møtt oss, noe vi ikke kan kontrollere i stedet for å innse at vi kan regulere de følelsene som oppstår hvis vi ikke fokuserer på andres handlinger, men på hvordan vi tolker dem.

Hva betyr dette? det Vi har virkelig blitt sint på grunn av vår tolkning av situasjonen. Vi trodde at han ikke har besvart oss fordi noe skjer med oss ​​eller fordi han er dum ... Hvem ville ikke bli sint å tenke det? Spørsmålet er at det som har skjedd, i virkeligheten og objektivt, ikke burde ha plaget oss.

"Når vi tror på noe, følger den troen oss vanligvis for resten av våre liv, med mindre vi legger det på prøve".

-Dr. Richard Gillet-

Hvis i stedet for disse tankene hadde det oppstått andre av typen "Sikkert, han har ikke hørt meg" eller "Han er fokusert på hans ting, er det ikke noe personlig" ... Tror du at du vil føle det samme? Klart ikke. Faktisk, vi ville sikkert ikke ha plaget litt. Dette eksemplet fremhever en virkelighet som vi ikke alltid har i tankene, eller at vi ikke engang har vært klar over: påvirkning av tanker på ubehag.

Gjør våre tanker i overensstemmelse med virkeligheten?

Denne påvirkning av tanker på ubehag forekommer også når disse ikke er realistiske. Saken er det vi spør vanligvis ikke om det vi mener er ekte eller ikke. Vi tror det bare, periode. Selv om partneren ikke har noe med oss ​​å gjøre, tror vi at det er slik, og vi "oppvarmer" hodene våre om det uten å egentlig ha grunn til å bekymre oss, så vår sinne øker.

"Mange mennesker gir mye verdi til det som ikke er og veldig lite til det det er".

-Malcom Forbes-

Dette skjer fordi generelt, vi mennesker trenger å vite hvorfor av ting. Således, hvis vi ikke har nok informasjon om fakta, kommer ulike typer forstyrrelser til spill, og vi trekker konklusjoner om dem, noe som kanskje ikke er helt realistisk. På denne måten opptrer en rekke negative følelser som ikke måtte være der hvis vi kunne justere mer til virkeligheten.

Ingen har lært deg at det du tror kanskje ikke er sant. Hvis vi kan lære å stille spørsmål til den interne dialogen vi har med oss ​​selv, vil vi kunne regulere våre følelser mer effektivt. Faktisk kan påvirkning av tanker på ubehag også brukes til vår fordel. Men hvordan? Ved hjelp av positive selvinstrukser for å erstatte disse negative kognisjonene kan vi hjelpe.

Dette innlegget er det første av fem, der jeg vil prøve å fange hvordan vi kan håndtere det som går gjennom våre tanker. Virkeligheten er det Det er ikke lett, men med hardt arbeid og utholdenhet. For dette er det første trinnet å forstå og internalisere tankens innflytelse på ubehag, for å bli oppmerksom på betydningen av å stille spørsmål og endre de tankene som ikke samsvarer med virkeligheten ... Arbeid for trivsel!

Bilder med lov av Roberto Nickson.

Hva er transdiagnostisk terapi, og hvordan kan det hjelpe oss? Transdiagnostisk terapi er en interessant tilnærming til behandling av følelsesmessige lidelser, som understreker bruken av empirisk støttede teknikker og betydningen av emosjonell regulering i psykologiske problemer. Les mer "