Opprettholde konsentrasjon i tiden for distraksjoner

Vi lever i en globalisert verden, der kravene er konstante og vi krever effektivitet og fart. Vi har stadig stramme frister og mindre tid til å distribuere som vi vil. Så ofte Det er uunngåelig at vi ikke klarer å opprettholde konsentrasjon og at vi overlapper aktivitetene. Som en konsekvens, for å spare tid, forsøker vårt sinn å håndtere mer enn én oppgave om gangen. Denne arbeidsformen slutter ofte i katastrofe, siden mengden av relevante stimuli øker, blir oppmerksomheten trøtt, og vi mister snart konsentrasjonen.

Deretter vil vi se hva som er de vanligste distraksjonene vi møter, samt noen måter å kontrollere dem på. På denne måten vil vi ikke tillate oss å være "forstyrret", for eksempel oppgaver som vi ikke skal gjøre i nåtiden mer umiddelbart. I denne forstand, Det er ikke bare eksterne stimuli som kan distrahere oss, men også påtrengende tanker, ofte i form av bekymringer, som ikke har noe å gjøre med det vi gjør.

Hvorfor er vi distrahert?

Vi mister konsentrasjonen fordi vi på en eller annen måte er programmert for det. Hjernen vår, i strategiboks, har flere former for forsvar som involverer konsentrasjon.

En veldig viktig har å gjøre med smerte: Vi har en tendens til å gjøre oppmerksomheten vekk fra det som har gjort eller har skadet oss, for ikke å lide. Det er en ferdighet som vi kan handle på: Generelt bestemmer folk å vende seg bort fra det som gjør vondt, leter etter en rømningsvei. Denne skaden kan være psykologisk eller fysisk: Å lete etter en aktivitet for å unngå overfall av kjøleskapet er også en form for distraksjon.

Ser på det på denne måten, distraksjoner er positive eller i det minste kan de spille til vår fordel. Imidlertid er det mentale bildet som vi danner når vi snakker om distraksjoner, negativt. Dette skyldes at mangel på konsentrasjon i mange tilfeller bremser oss og skader utførelsen vår. ofte, Problemet er at vi slipper vår oppmerksomhet og la det være miljøet eller de tilfeldige tankene som styrer det.

Hva distraherer oss?

Det er distraksjoner så gamle som mennesket, andre er en konsekvens av den moderne livsstilen. Vi kan distrahere oss selv med fly av fly eller med det flimrende lyset på telefonen vår. Det er også viktig å forstå at det er patologier som direkte påvirker omsorg, selv om vi her vil fokusere på problemer som vi kan løse uten å kreve medisinske behandlinger..

Ikke alle er like utsatt for distraksjoner, men mange er enige om det, Etter ankomsten av ny teknologi har vår måte å knytte til miljøet endret seg. I dag håndterer vi livet vårt i to plan: det fysiske og det virtuelle. Problemet direkte knyttet til eksistensen av disse to livene er at vi ikke slutter å være et enkeltperson.

Tiden vi har er den samme som det vi hadde for 100 år siden. Faktisk, ifølge en studie av Udemy-plattformen, sier 36% av "millennials" og "generation Z" at de bruker to timer eller mer om dagen og ser på sine telefoner og gjør personlige aktiviteter i dem. Disse to timene for 100 år siden kan bety litt hvile, en lesetid eller en tur i parken. Når dette er forstått, blir det lettere å sette noen konsentrasjonsøvelser i praksis.

Hva kan jeg gjøre for å holde fokus?

Dette er noen av øvelsene du kan gjøre for å holde fokus:

• Etablere prioriteringer: verken jobben eller familien eller Facebook-profilen din er alt. Velg hva som er viktig for deg og hva du ikke skal kunne henvise til i bakgrunnen, hva som ikke er grunnleggende i livet ditt.
• Forstå det distraksjonene er nødvendige: Vi er ikke maskiner; Vi trenger å hvile, spise og sosialisere. Å praktisere dette kan du skrive på kalenderen, ikke bare de oppgavene du må ha klar for arbeid, men også utflukter med venner, lesetid og en kaffe med venner. Hvis du anser det som viktig, hvorfor er det ikke på dagsordenen din??
• kobler: Som vi har sett, blir vårt virtuelle liv trukket fra det fysiske. Hvis du er bekymret for bruk av sosiale nettverk, må du legge til en tid på dagen for det, med en begrenset tid.
• Gjør en oppgave hver gang: De har forsøkt å overbevise oss om at multitasking (multitasking) Det er for alle, men hvis du lider ved å holde konsentrasjonen på to ting samtidig, kan det ikke være den beste strategien. Prøv å fullføre aktivitetene du starter, en etter en.
• Poser mulige utfordringer: Ikke prøv å være hvem du ikke er. Hvis du vet at du ikke klarer å fullføre noe om to timer, ikke barn deg selv, prøv å gi deg den tiden du virkelig trenger.

Som vi ser, Distraksjonen er noe naturlig at vi ikke bør bekymre oss for mye. Hvis det ikke er konsekvensen av en patologi, er det viktig å kontrollere dem, men også å akseptere dem.

Hjernen vår er ikke programmert til å være aktiv med høy ytelse når vi trenger det. Vi må lære å tolke hva kroppen vår spør og gi den til dem. Ta en pause, spis, trene. Alt dette vil ha en positiv effekt på evnen til å holde fokus.

5 enkle trinn som favoriserer konsentrasjon Ønsker du å lære å øke konsentrasjonen og oppmerksomhetsspenningen, samt å redusere distraksjoner? Disse 5 enkle trinnene hjelper deg med å oppnå det! Les mer "