Betydningen av emosjonell regulering

ofte, Mange av våre daglige problemer påvirkes av feil i emosjonell regulering, har både personlige og sosiale konsekvenser. En dårlig respons, en plutselig impuls, uforståelsen mot en annen persons følelser eller rett og slett å ignorere hva de har fortalt oss. På en måte er hver opplevelse vi opplever, gjennomsyret av en følelsesmessig atmosfære som vi ikke kan glemme, spesielt hvis vi ønsker å være lykkelige og bygge sunne obligasjoner. Nå, hva kan vi gjøre for å klare våre følelser? 

Svaret ligger i følelsesmessig regulering. Det handler om lære å opprettholde, øke eller undertrykke en affektiv tilstand pågår med sikte på å oppnå et mål: emosjonell balanse.

Ifølge Rafael Bisquerra, lektor i utdanningsvitenskap og en grad i psykologi og pedagogikk, er emosjonell regulering evnen til å håndtere følelser på riktig måte. Og for dette er det viktig å være oppmerksom på forholdet mellom tanke, følelser og oppførsel, i tillegg til å ha gode copingstrategier og evnen til å generere positive følelser..

Som vi ser, Å være bevisst på følelser og å vite hvordan de skal reguleres på en daglig basis, er helt nødvendige aspekter. Takket være dette vil vi utvikle en serie av ferdigheter og evner som vil hjelpe oss med å fremme både personlig trivsel og andres. La oss dykke inn i den fantastiske kunsten å regulere følelser.

"Når vi ikke kan endre situasjonen vi står overfor, er utfordringen å forandre oss selv".

-Viktor Frankl-

Følelsesmessig bevissthet

Bare når vi er i stand til å gjenkjenne følelsene i oss,

vi kan på en måte forstå andres følelser

Følelsesmessig bevissthet er den første og grunnleggende støtten til å gjennomføre en prosess for regulering av følelser.

Å lære å regulere følelser består først og fremst av å ta ansvar for dem, akseptere dem og gjøre dem oppmerksom på at de er til stede i oss og i vår tid, gir oss informasjon.

Ifølge Bisquerra (2009), "følelsesmessig bevissthet er evnen til å bli oppmerksom på ens egne følelser og de til andre, inkludert evnen til å fange det følelsesmessige klimaet i en gitt sammenheng"

Så vær bevisst innebærer å identifisere og tilstrekkelig gjenkjenne den følelsesmessige opplevelsen vi opplever, hvor observasjon er et av de viktigste verktøyene, mer spesifikt øvelsen av å observere.

Og når følelsen er gjenkjent, gi den et navn. På en eller annen måte, enten verbalt eller ikke-verbalt, uttrykker følelser, vil det styrke den første bevisstheten.

Jo mer åpen vi skal oppfatte våre følelser, jo mer ferdighet må vi oppleve de andre.

Emosjonell regulering

Evnen til å bli begeistret forteller oss om muligheten

å føle seg berørt på forskjellige måter

Alle følelser er nødvendige, samtidig er det nødvendig å legitimere alle følelser. Så du trenger ikke å beskrive en følelse som bedre eller verre, men hver uttrykker en annen emosjonell opplevelse.

uansett det er nødvendig er skillet mellom følelser og den resulterende handlingen eller som følge av intense følelser.

Å føle sinne kan være legitim i en situasjon av aggresjon, men det som ikke er legitimt er å handle med vold. Derfor betydningen av hvordan man uttrykker følelser og regulerer det.

Regelmessig betyr å sette i orden, se etter passende tiltak som når vi dykker og regulerer luften i tiden vi er under vann eller når vi tar opp stemmen når du synger. Det samme gjelder følelser.

Fordelene med emosjonell regulering

Emosjonell regulering er kunsten å lese seg selv,

fra oppriktighet

Emosjonell regulering vil tillate oss å kontrollere impulser, kanalisere ubehagelige følelser, tolerere frustrasjon og vet hvordan man venter på gratifikasjoner (Renom, 2007).

Den emosjonelle reguleringen er rettet på den ene siden for å moderere uttrykkene som er uforholdsmessige eller utilstrekkelige, og på den annen side er den orientert mot motivasjon og visjon av andre mindre vanlige følelser, og som fører til trivsel.

Ved de fleste anledninger, fysisk trening, kunst eller dyrking av hobbyer skaper følelser som regulerer og kanaliserer potensialene til mennesker.

Selv om reguleringsprosessen ikke helt vil endre følelsene, vil det tillate oss å introdusere noen endringer når det gjelder varighet og intensitet, siden Å kunne regulere følelser krever stort personlig arbeid og ansvar.

Ifølge ulike studier viser emosjonelle reguleringsevner positive effekter for forbedring av ulike domener knyttet til personlig, sosial og arbeidsfunksjon.

Spesielt er det bekreftet at høye regulatoriske ferdigheter er knyttet til bedre kvalitet i sosiale relasjoner og subjektivt velvære (Extremera, Fernández-Berrocal og Durán, 2003, Gross, Richards og John, 2006, John og Gross, 2004, Lieble og Snell, 2004, Salovey, 2001).

Å være oppmerksom på våre egne følelser og regulere dem, vil tillate oss å kjenne sine egne evner og begrensninger av våre følelsesmessige erfaringer.

Bibliografi brukt:

-Bisquerra, R. (2006). Emosjonell utdanning og velvære. Barcelona. praxis.

-Sroufe, A. (2000a) Emosjonell utvikling. Mexico: Oxford.