Medfølelse som terapi

Ordet medfølelse har blitt devaluert. Det er for tiden knyttet til veldedighet eller medlidenhet. Det samme skjer med ordet "selvmedlidenhet", som bringer offeret til sinnet. Ingenting annet fremmed i essensen av disse konseptene, som langt fra å fremme en redusert syn på den andre eller seg selv, opphører det snarere.

Så mye, det Terapi er på vogue fokusert på medfølelse. Det er, som navnet tilsier, en type terapeutisk inngrep som ser medfølelse til en måte å forbedre situasjonen til mange lidende mennesker. Det er spesielt egnet for folk som er svært kritiske overfor seg selv og andre.

Den mest interessante av denne nye terapien er at dens effektivitet har blitt målt vitenskapelig i et laboratorium. Det viste at medfølelse kan læres og trent. Det viste også at vår hjerne endrer og forbedrer det. Alt tyder på at det å være medfølende øker stillhet, glede og motivasjon i ulike livsformer.

"All ekte kjærlighet er medfølelse, og all kjærlighet som ikke er medfølelse, er egoisme".

-Arthur Schopenhauer-

Et eksperiment om medfølelse

Eksperimentet ble gjort i Senter for undersøkelse av sunne sinn, fra University of Wisconsin, i USA. Så ble det publisert i magasinet Psykologisk vitenskap. Studiestyrene tok en gruppe frivillige og trente dem i en type meditasjon, kalt "medfølende meditasjon" eller "Tonglen".

Denne typen meditasjon bruker en teknikk basert på identifisering og forståelse av smerte hos andre mennesker. Dette kombineres med pusteøvelser. Ved å inspirere, blir andres lidelser visualisert og internalisert. Når du puster ut, blir trivsel visualisert og utstrålet til andre.

I forsøket deltakerne ble bedt om å forestille seg et øyeblikk der noen lider og ønsker å eliminere den smerten. De kunne hjelpe seg med setninger som "at du kan være fri for smerte", "at du klarer å være lykkelig" og andre slik. Først gjorde de denne øvelsen og tenkte på kjære og deretter ukjente mennesker. Til slutt måtte de gjøre det med noen de var i konflikt med.

Forskerne overvåket deltakernes hjerner ved hjelp av funksjonell magnetisk resonansavbildning. Dette ble gjort før og etter treningen. På denne måten var det mulig å verifisere at det var hjerneforandringer hos frivillige. Spesielt var det en økning i aktivitet i den nedre parietal cortex og i andre områder. Dette viste at empati, medfølelse og godhet kunne utvikle seg, som en muskel.

Medfølelse og individuelt velvære

Det er vanlig for en person som er ekstremt kritisk for at andre skal være kritiske for seg selv; også opp ned. Dette er tilfeller der personen fokuserer overdrevet på hans ego. Dette forhindrer ham i å føle medfølelse mot andre, men også for seg selv. Du lider mye for det. Det er en overdreven stolthet som forhindrer følelsen av livet fra et avslappet og positivt perspektiv. I stedet blir hver hendelse en kamp hvor det viktigste er å herske.

Medfølelsesfokusert terapi trener evnen til å fornemme andres lidelser og ønsker deres reparasjon. På samme måte lærer det at denne øvelsen også må brukes, og først og fremst til seg selv. Å være selvmedlidenhet, føler seg ikke lei seg for deg selv eller gråter for å føle seg dårlig eller hjelpeløs. Det handler om å ikke klandre oss selv for våre feil, feil eller feil; ikke å dømme oss hardt med fordelen av å vite resultatet.

Orientals har tilbrakt tusenvis av år å øve sin egen og andres medfølelse. Terapi med fokus på medfølelse tar opp buddhistiske prinsipper, men også elementer i nevrovitenskapen. I eksperimentet som allerede er nevnt, ble det også funnet at Ved å trene medfølelse aktiverer hjernen sekresjonen av oksytocin, det såkalte "lykkehormonet". Endringer forekommer også i insula, hippocampus og hypofyse. Dette gir større ro, sikkerhet og en følelse av velvære.

Det er mange meldinger i verden i dag som oppfordrer oss til å handle på grunnlag av kompetanse og suksess. Dette har blitt en stor byrde for mange. Det er noe som til slutt overgår individet og fører ham til å oppleve angst og depresjon. Medfølelse-sentrert terapi er et kall for å gjenvinne godhet som den største menneskelige verdien, og forstår at denne godhet må begynne i behandlingen som hver gir til seg selv.

Hva er selvmedlidenhet? Å betrakte oss selv og utøve selvmord resulterer i uendelighet og nederlag. Les mer "