Medfølelse åpner hjertet og gjør oss lykkeligere

Medfølelse er evnen til å forstå den andres lidelse og som reagerer på ønsket om å lindre det og redusere det. Begrepet medfølelse er enklere og mer intens enn empati selv og inviterer oss til å hjelpe og mildne andres lidelser.

Selvmedfølelse gir derimot en sympatisk holdning til oss selv, spesielt når ting ikke går som vi forventer. Å lære å utvikle medfølelse er en ferdighet som kan hjelpe oss til å føle seg lykkeligere og oppfylt i vårt daglige liv; uten å misbruke eller gjenskape oss selv i det selvfølgelig.

Psykolog og forsker Paul Gilbert, skaperen av medfølelse-sentrert terapi, påpeker at følelsen medfølelse ikke betyr å være lei seg for andre. Det er mer en motivasjon som gir oss energi til hjelpe andre, slik at de kan lindre sin egen lidelse med vår hjelp. 

Kompassens komponenter

Ordet medfølelse betyr bokstavelig talt "å lide sammen" eller "å takle følelser fra sympati". Det er en følelse som oppstår når vi oppfatter andres lidelser og som fremkaller en impuls mot å redusere lidelse hva vi ser i de andre. Følelsen av medfølelse er delt inn i forskjellige komponenter:

• En kognitiv komponent som omfatter oppmerksomhet og evaluering av andres lidelser, i tillegg til anerkjennelsen av våre evner til å handle i møte med andres lidelser.
• En oppførselskomponent som inkluderer forpliktelsen fra hverandre og den faste beslutning om å gjennomføre handlinger som bidrar til å eliminere lidelsene.
• En følelsesmessig komponent som driver oss til å handle fra vår tarm, og genererer følelsesmessige reaksjoner som gir personlig tilfredshet. Vår grad av psykologisk velvære er delvis avhengig av hvilken type relasjoner vi smiler med andre. Hvis vi vever sammenhenger med tråder av godhet og medfølelse, er det lettere for oss å føle seg fornøyd med våre handlinger.

Medfølelse åpner våre hjerter

Denne følelsen gjør det lettere for oss å koble sammen med vårt hjerte for å sette oss i stedet for andre. Den åpner følelsesdøren, slik at vi kan føle hvordan andre lever, noe som gjør vondt dem eller får dem til å lide.

Medfølelse, hvis det er sant, hjelper oss å slutte å se på navlene våre og begynne å se opp for å se hva som skjer rundt oss. Det minner oss om at vi ikke er alene i denne verden, at andre også har betydning. Også, hvis hjelpen vi gir er ærlig, vil den gi oss en enorm indre fred.

Medfølelsens handling bringer oss nærmere den andre, gir oss muligheten til å gi det beste av oss selv til å hjelpe andre, med ydmykhet og nærhet. Dette gjør oss mer menneskelige, sensitive og ærlige med menneskene rundt oss, og selvfølgelig med oss ​​selv. Hver gang vi bryr oss om noen som trenger det, forstørrer vi hjertet og tilbyr den andre oppriktige hjelpen.

Frykten for medfølelse

Hvorfor når vi har så mange muligheter, benytter vi ikke av dem? Vi gir oss ikke muligheten til å handle med medfølelse fordi vårt fokus ikke er på rett sted. Sosial nevrovitenskap har vist at vår naturlige impuls er å hjelpe. Vi er forberedt på å tilby på hjernenivå. Så hvorfor hjelper vi ikke noen ganger?

Følelsen av medfølelse Det kan føre oss til å føle frykt å handle av forskjellige grunner, for eksempel:

• Å tro at å hjelpe andre med å lindre deres lidelse setter oss i en situasjon av sårbarhet, og det kan føre til at vi avviser.
• Å være i stand til å observere andre lidelser, fordi det kan vekke følelser av tristhet som kanskje vi ikke ønsker å føle.
• Å gjenopplive, gjennom følelsen av medfølelse, uløste barndomsssår som hindrer oss i å koble sammen med andres lidelser.
• Å føle at hvis vi forbinder med andres lidelser, vil vi ikke kunne forlate det.
• Fokuser vår oppmerksomhet på andre ting, som vi oppfatter som "viktigste".

"Det grunnleggende menneskelige problemet er mangel på medfølelse. Så lenge dette problemet vedvarer, vil de andre problemene forbli. Hvis det er løst, kan vi forvente lykkeligere dager "

-Dalai Lama-

Selvmedlidenhet, evnen til å akseptere oss selv som vi er

Selvmedlidenhet er bygget ved å innse vår indre lidelse, være i stand til å forstå sin mening, samt tillate oss å akseptere det og gi oss selv kjærlighet. Det er en måte å oppmuntre til en kjærlig holdning til oss når ting ikke går som planlagt.

"Vær den forandringen du vil se i verden". 

-Gandhi-

Medfølelse inviterer oss til å se på samfunnet som en transformerende kraft, fra vårt indre til utsiden. I stedet for å fylle oss med selvkritikk og dom, Selvmedlidenhet gjør at vi kan være velvillige og utvikle en kjærlig voksen i vårt interiør, hvem bryr seg om oss og beskytter oss hver dag. Lider i stedet for å distansere oss fra menneskeheten, forener oss til det.

Fordelene ved å være vitne til godhetens tilstedeværelse Tilstedeværelse av godhets skyld gir en følelse av fred og glede som varer i hvem som gjør det, hvem mottar det og hvem som ser det. Les mer "

4 trinn for å utvikle medfølelse

Hvis vi ønsker å oppfatte andres lidelser og trene selvmedlidenhet, vil det være nødvendig å trene måten å oppleve lidelse på. Alt vi trenger er å legge merke til, innse at vi ikke er alene, at det er mennesker som trenger hjelp. Det er, ikke se den andre veien. Dette innebærer at når vi kommer i kontakt med andres lidelser, kan vi føle oss overveldet av våre følelser. Dette blir vår andre oppgave, og lærer å håndtere følelsene som er født i oss når vi handler med medfølelse.

Oppfatter lidelse

Å oppleve ens egen og andres lidelse er det første skrittet i følelsen av medfølelse. For dette må vi åpne våre hjerter, så vi kan komme i kontakt med våre følelser. For eksempel, hvis vi er på gaten, og vi ser at noen lider for å stoppe for et øyeblikk for å kunne oppleve at lidelsen, i stedet for å gå forbi, som om det ikke var med oss.

Evaluer andres lidelser

Det er viktig, utøve blikket uten dømmekraft, for hvis ikke, vil ikke medfølelse oppstå i vårt. Det kommer heller ikke til uttrykk hvis vi ikke har gjort det forrige trinnet til å oppleve lidelse. For eksempel, hvis vi tror at personen fortjener deres lidelse, så er det mulig at medfølelse ikke vises.

Føl følelsene fullt ut

Åpen for følelser betyr la oss føle alle følelsene, selv om de noen ganger forårsaker lidelse og litt ubehag. Hvis vi lar oss bli båret av medfølelse, vil vi kunne kontakte en følelse av godhet.

For eksempel, hvis vi ser på TV en nyhet som påvirker oss, la oss gråte, og ikke blokkere den. På den måten kan vi føle oss mer fri når vi føler medfølelse.

Gjør handling 

Når du har kunnet oppleve andres lidelser, vurdere hvor flott det er, og føl deg uten censur, nDet er opp til deg å handle slik at alt ikke er i en indre følelse. For eksempel, kom deg ned til jobb for å forsøke å lindre lidelsen til vår venn eller familiemedlem, og gi ham den følelsesmessige støtten han trenger så mye.

De positive effektene av medfølelse

Det er mange positive effekter for samfunnet og for oss selv når vi kan føle følelsen av medfølelse. For Dalai Lama har kraften av medfølelse evnen til å:

• Fremme en type utdanning som fokuserer på empati, etikk og personlig utvikling.
• Opprett nye økonomiske systemer som er rettferdige for samfunnet
• Anerkjenn at vi er en enkelt menneskelig art, der det ikke er noen skille mellom dem / oss eller overlegen / dårligere.
• Utvikle dialog og kommunikasjon i stedet for vold.
• Reduser sosial ulikhet ved å gi mer åpenhet på alle områder.
• Slutt på kulturelle forskjeller, i tillegg til fordommer og korrupsjon.

Hvis vi inkluderer medfølelse i våre liv, vil vi legge merke til betydelige endringer. Vi kan prøve å forestille seg noen kjære lidelser og se hvilke virkninger dette forårsaker i kroppen vår. Send denne kjære personen følelser av vennlighet og medfølelse. Se hva som endres i oss når du gjør denne øvelsen. Prøv å sende gode følelser med noen som ikke liker oss så mye og se hva som skjer i kroppen vår.

Mindfulness eller mindfulness hjelper oss å utvikle denne medfølelsen som vi så kan overføre til andre. For å utvikle medfølelse må vi generere et mentalt rom, som om det var vår private konsultasjon, der oppfatter andres lidelser for å kunne handle. Så vi begynner med å sette våre to cent, som bidrar til å bygge en mer rettferdig og sjenerøs verden.

Samfunnsendringen begynner med å behandle oss bedre, praktisere empati og medfølelse mot hver av oss, og så mot andre. Det er ingen unnskyldninger for ikke å starte i dag. Jo før vi begynner å oppleve medfølelse, jo større lykke og velvære vil vi kunne føle i vår tid til dag.

Kunsten å forstå følelser, empati Praktiserende empati har fordeler for både andre og for oss selv. Vi må imidlertid passe på å øve det i overkant. Les mer "