Strategier for rask avlastning av stress

Alle kan være i stand til å redusere virkningen av stress. Med praksis kan alle lære å lære oppdag faktorene som får dem til å stress og vedlikeholde kontrollenJeg som spenningen øker. Å lære å raskt lindre stress forårsaket av stress, er ikke noe som skjer fra dag til dag, men det er en ferdighet som, som alle andre, krever tid, selvutforskning og praksis..

Det viktigste som må være kjent for å kontrollere stress er å gjenkjenne årsakene som produserer det og som skaper spenning. Dette er noe veldig spesielt for hver person, siden ikke alle er påvirket av ting på samme måte.

Lære å gjenkjenne stress

Å anerkjenne stress er det første skrittet i å redusere dens innflytelse. Mange mennesker er for lange i en tilstand av stress og har glemt hva det føles å være helt avslappet. For de personene som blir stresset, er det normalt.

Å gjenkjenne ens fysiske respons på stress bidrar til å regulere stress når stress oppstår. For dette er det nødvendig å kjenne hverandre, observere når musklene er i spenning eller når pusten akselererer.

For å vite når det er en forandring, er det nødvendig å observere seg i en rolig tilstand for å legge merke til forskjellen, eller å slutte å tenke og observere seg selv (og spør deg selv "hvordan føler jeg meg i dag?").

Identifisere kroppens respons til å stresse

Fysiologisk er responsen på stress det samme for alle: økning i blodtrykk og pulsasjon og sammentrekning av muskler. Med stress fungerer kroppen mye, og immunsystemet påvirkes. Men eksternt har folk en tendens til å reagere på stress på tre forskjellige måter:

• Noen blir sint og rist.
• Andre trekker seg fra "å sette land mellom seg, forlate plass og komme ned.
• Andre forblir frosset, blokkert, lammet av situasjonen.

Den beste måten å raskt avlaste stress på er relatert til det spesifikke svaret på stress av hver person.

Hvordan handle når du er stresset?

Når det gjelder å håndtere og redusere stress raskt midt i en anspent situasjon, Det er viktig å være kjent med ditt eget respons på stress.

Når responsen på stress er en holdning av overexcitement, med en tendens til sinne og / eller agitasjon, Den beste løsningen for å håndtere stress er ved å benytte seg av aktiviteter som er beroligende for hver enkelt.

Når stressresponsen er mer emosjonelle og har en tendens til tilbaketrekning og med depresjon, er den beste måten å håndtere stress er å ty til aktiviteter som er stimulerende, energi sinnet og kroppen gjennom stimulering av nervesystemet.

I tilfelle at spenningsresponsen er blokkert, er den beste måten å avlaste stress på å utnytte aktiviteter som gir sikkerhet og bidra til å "starte systemet på nytt" for å unngå lammelse.

Baser for rask avlastning av stress

Den raskeste måten å avslutte stress er ved å bruke en eller flere sanser, bruke dem til å roe seg raskt og forny energi. Nøkkelen til å utøve rask stressavlastning er å lære hvilken type sensorisk informasjon som hjelper nervesystemet til å finne ro og fokus raskt.

Alle reagerer på sensoriske stimuli annerledes, så kunnskap om personlige preferanser er viktig for å redusere stress.

For dette Det er nødvendig å identifisere sensoriske opplevelser som fungerer raskt og effektivt å redusere stress og eksperimentere med bilder, lukter, farger, bevegelser, lyder, sanger, etc..

Det kan ikke være mulig å ty til dem direkte når de gjenkjenner symptomene på stress, men de kan alltid fremkalle seg og huske dem.

Hvilken type stress har du? Det er mye stress i vårt liv, men vet du hva slags stress du lider? Det kan være mer enn en! Del din type stress med oss. Les mer "