Det knut i magen min, det svarte hullet i min angst

Noen ganger er livet installert der, i kroppens epicenter, som en ball som tar bort luften, sult og lyst bare i magen. De er ikke sommerfugler, er svart hull av angst som alle feller og altoppslukende, som en fiende kjent for å uregjerlige øyeblikkene akselerer livet tåkelegger og forvrenger våre prioriteringer illusjoner.

Eksperter har studert spor av angst i kroppen vår for en stund. Faget, nysgjerrig som det kan virke, er bare fantastisk. Fra området psykiatri ved Johns Hopkins, for eksempel, fant de at pasienter som lider av generalisert angstlidelse kronisk spenning akkumulert i den frontale muskel-ligger rett i pannen, samt konstant overbelastning av gastrocnemius muskler -De tvillinger av våre kalver-.

"Angst med frykt og frykt med angst bidrar til å røve mennesket av sine mest essensielle kvaliteter. En av dem er refleksjon ".

-Konrad Lorenz-

Men de vanligste og mest gjenkjennelige symptomer mens irriterende, er en som ligger midt i vårt fordøyelsessystem: spiserør, magesekk, tarmer ... The gastrointestinal smerte og angst dele et veldig nært biologisk union. Vi kan ikke glemme det vårt fordøyelsessystem er "polstret" av et svært komplekst nettverk av nerveceller, og selv om dette nevrale nettverket ikke sender ut eller produserer noe tanke, er det det som gjør det, å formidle vår sinnstilstand.

Ikke la bort den "andre" hjernen er ansvarlig for å regulere produksjonen av serotonin, det såkalte hormonet av lykke. Men hvis det er noe som også gjør, er å reagere kraftig på stress. Når vi går forbi tider som er merket av nerver, trykk, angst eller rastløshed, reagerer magen ved å slippe adrenokortikotropa, et peptidhormon som virker både som en nevrotransmitter.

Det er når smerten ser ut, den viscerale overfølsomheten, tarmmotiliteten ... Den irriterende knuten i magen der hele labyrinten av våre problemer ser ut til å konsentrere seg.

Sommerfugler og sorte hull

Marta har to jobber og svært lite ledig tid. Han ser bare sin 6 år gamle sønn når han kommer hjem, når han venter litt lenger for at moren skal si god natt og bryte ham opp før han går i dvale. Hver dag spør hun ham når de kan gjøre noe sammen, leke sammen, trekke sammen, gå sammen ... Marta responderer alltid på søndag. "På søndag vil vi gjøre det du vil, du vil se... Men når den dagen kommer, føler Marta seg så utmattet at hun ikke klarer å komme seg ut av sengen.

Det er i disse rolige søndager og bitterhet når, flokete i ark, utmattelse og fortvilelse, lengsel for de dagene når bare levde i hennes mage sommerfugler. Før alt var illusjoner. Nå er alt svart hull, skjulte tårer, frykt for ikke å komme til slutten av måneden, og at dagen ikke har nok timerDin mage er som en stor ball med 20 knop som hver dag undertrykker det mer og mer ... .

Det er fullt mulig at mer enn en, og sett denne lille historien fra utsiden, mener at løsningen på problemet med Marta er enkel: bedre organisert, og etterlater en jobb eller en bedre jobb som gjør at du kan ha mer tid, tid kvalitet med barnet ditt.

Når vi lider av angst, fungerer hjernekretsen som utgjør vår beslutningsprosess, ikke på samme måte. Den nevrale mekanismen feiler helt.

Beslutningsprosesser er en meget finjustert kognitiv prosess som krever vektvekt, vurderer belønninger og analyserer forholdet mellom våre handlinger og deres konsekvenser. Når noen lider av høy angst, feiler all denne heuristiske evnen. Fordi engstelse, kan vi ikke glemme det, har en kognitiv og somatisk komponent. Den første er redusert til de tankene som fungerer som aksjer: "Dette er hva det er, ingenting kan endres", "Jeg er ikke lenger nyttig, alt er tapt ..." 

Den somatiske komponenten henviser i mellomtiden til alle de fysiske prosessene som følger med angststaten: tørr munn, tremor, muskelsmerter, hodepine og fordøyelsessykdommer. Å tenke klart er derfor noe veldig komplekst i de viktige øyeblikkene.

Din fordøyelsessystem og angst: en direkte link

I begynnelsen refererte vi til Johns Hopkins psykiatriske enhet. Det burde sies at dette senteret har fordypet dette problemet i flere tiår, faktisk i en studie utført av Dr. Jay Pasricha avslører en rekke aspekter som vil være av interesse for oss.

• Først av alt, den vanlige magesmerter som oppstår når vi er engstelige eller stresset, er resultatet av en serie signaler sendt av vår andre hjernen. 
• Den andre hjernen er hverken mer eller mindre enn tarmen, som danner det som er kjent som enterisk nervesystem , en fascinerende struktur bestående av to tynne lag med mer enn 100 millioner nerveceller som linje vår mage-tarmkanal fra spiserøret til endetarm.
• University of Flinders, i Australia, har for første gang observert hvordan dette sofistikerte nervesystemet fungerer, slik vi kan se oss selv i en artikkel publisert i juni 2018.
• Dermed er noe som eksperter som Dr. Pasricha avslører for oss, at det enteriske nervesystemet ser ut til å kommunisere med hjernen på en nesten direkte måte. også, Det er svært følsomt for emosjonelle endringer, til det punktet at stress, frykt og angst genererer et svar på svært spesifikke måter: med magesmerter, diaré, betennelse ...

Det er også kjent at Det enteriske nervesystemet kan være årsaken til den gjentatte tilstanden som irritabel tarmsyndrom. Denne tilstanden oppstår vanligvis når vi går gjennom tider med høy angst. Det er faktorer som avslører det intime forholdet mellom fordøyelsessystemet og følelsene våre.

35 måter å takle din angst på

Når vi snakker om hvilke strategier å ta for å takle vår angst og de svarte hullene som omgir oss, må vi igjen huske det Det er ikke den samme formelen som fungerer for oss alle. Tilnærmingen er alltid tverrfaglig, som dekker adferds-, kognitive og fysiske områder.

Også, og ikke minst, bør vi også vurdere området relatert til mat. Vi kan ikke glemme det som det avslører en undersøkelse utført av legen Kim Huhman av University of Atlanta, Sosial stress og angst gir endringer i sammensetningen av tarmfloraen.

Derfor anbefales det at vi utfører en diett der vi ikke forsømmer probiotika, som er avgjørende for å styrke tarmens mikrobiota.

"Det eneste vi må frykte er frykt selv".

-Franklin D. Roosevelt-

Det knute i magen som mange drar så ofte i vår dag til dag og øyeblikk som tar bort vår helse og trivsel kan løses ved å implementere flere av anbefalingene så vi vil detalj. Du må bare sette din vilje, være konstant og husk det Det er ikke praktisk å forlate for i morgen, irritasjonen eller bekymringen som vi føler i dag.

• Øv langsom og dyp pusting.
• Snakk høyt og for deg selv om hvordan du føler: Jeg er sint fordi jeg føler dette og det skjer.
• Gå en tur hver dag for en halv nå.
• Pinta mandalas.
• La dem gi deg en massasje.
• Gå gjennom en skog.
• Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?". Så svar på "Hvordan skal jeg handle hvis det skjer?".
• Ta deg tid til å jobbe aktivt med å løse et problem, og la tankene dine komme til en løsning rolig og uten press.
• Ta et avslappende bad.
• Tilgi deg selv for ikke å forutse et problem som har skjedd igjen.
• Ryd opp rommet ditt, kast bort ting du ikke bruker, som ikke tjener deg, som kommer fra et annet stadie av livet ditt.
• Slå av telefonen, fjernsynet, la stillheten omfavne deg.
• Møt noen du har det bra med.
• Gjør i dag den tingen du har satt på.
• mediterer.
• Kram kjæledyret ditt.
• Hvis du har gjort en feil, opprett en handlingsplan slik at den ikke skjer igjen i fremtiden.
• Spør deg selv om du hopper til konklusjoner og for negativ om visse ting.
• Spør deg selv om din tilnærming til å tenke er katastrofal.
• Lag en liste over ting du liker om deg selv.
• Hvis det er noen som forstyrrer deg med sin oppførsel, analyser hvorfor det skjer og hva du kan gjøre med det.
• Gjør yoga.
• Gjør en endring i rutinen til dagen din
• Før du legger deg til sengs, les. La det være din daglige vane på det siste øyeblikk av dagen.
• Tenk på hvordan du vil at livet ditt skal være og hva du kan gjøre for å oppnå det.
• Spør en venn hva han gjør for å takle sin angst.
• Lær å spise sakte, uten hastverk.
• Sjekk om du faller i å tenke feil: Personifiserer du alt? Er livet bare for deg i svart og hvitt? Gjør alt bra til alle andre??
• Gjør deg selv en gave hver dag: en tur, en film, en time med god musikk ...
• Husk hvordan du møtte et vanskelig øyeblikk i fortiden.
• Hvis du tenker på et negativt resultat til noe du vil gjøre, endre ruten: forestill deg et positivt resultat.
• Skriv ned tre ting som bekymret deg tidligere, og det skjedde aldri.
• Gjør litt øvelse som du aldri har prøvd før: svømming, zumba, bueskyting ...

Ikke nøl med å gjøre en stor del av disse enkle forslagene. Endringen du kan oppleve i livet ditt, kan være fantastisk.

Dyp pusting: En enkel måte å forbedre livet ditt Dypt puste bidrar til å berolige agitasjon, stress og angst. Åndedretthet for å leve bedre er et prinsipp om trivsel. Les mer "