Kraften til positive affirmasjoner

Positiv tenkning, godt styrt, gjør oss mer motstandsdyktige mot noen humørsykdommer. Depresjon har mange årsaker. Tanker om lavt selvtillit, om ikke å være verdig eller ikke god nok, spiller en viktig rolle i depressive prosesser. Med positive bekreftelser kan du endre tankeprosessen din og gjøre den til din tjeneste, og ikke mot den.

En bekreftelse er som regel en selvsikker uttalelse av en oppfattet sannhet. Sannheten er at repetisjonen av denne typen sannhet, i form av positive bekreftelser, har hjulpet tusenvis av mennesker til å gjøre betydelige forandringer i deres liv. Effektene er imidlertid ikke for dem alle. Så, hvorfor en person kan dra nytte av en intern dialog full av positive bekreftelser mens en annen ikke får noen resultater når man implementerer denne samme strategien?

Vel, vel, En uttalelse kan fungere fordi den har evnen til å motivere, håpe og til og med programmere vårt sinn til å arbeide ut fra en bestemt ide. Det spiller ingen rolle at bak ideen er det ingen realitet, er det viktig at personen gir det virkelighetens natur: tankene vet ikke forskjellen mellom det som er ekte eller fantasi. Det er hva som skjer når du ser på en film og begynner å le eller gråte: sinnet identifiserer med tegnene på skjermen og reagerer.

"En bekreftelse er egentlig alt du sier eller tenker. Mye hva vi normalt sier og tenker, er ganske negativt og skaper ikke gode erfaringer for oss. Vi må gjenta vår tenkning og snakke i positive mønstre hvis vi ønsker å forandre våre liv ".

-Louise Hay-

5 trinn for å gjøre bekreftelser mer effektive og kraftige

Hvis en negativ tro er dypt forankret i vårt ubevisste sinn, har det evnen til å oppheve en positiv bekreftelse, mange faktisk. Selv om vi ikke er klar over det. Dette er grunnen til at mange bekreftelser ikke ser ut til å fungere, siden deres negative tankemønstre er så sterke at de selv kolliderer med det positive som skjer med dem: de annullerer det i følelsesmessig bagasje.

Den gode nyheten er det Vi kan få positive bekreftelser på jobb og å triumfere over negativ tenkning. For dette foreslår psykoterapeut Ronald Alexander følgende trinn:

• Lag en liste over hva du alltid har tenkt er dine negative kvaliteter. Ta med noen kritikk som andre har gjort om deg og det du har holdt tilbake. Ikke døm om dette er sant eller ikke. Vi har alle feil, og det er det som gjør oss menneskelige. Bare vær oppmerksom på alt du kan tenke på og se etter et vanlig tema, "Jeg er uverdig" eller hva du tenker på deg. Når du skriver den gjentatte troen, legg merke til om du holder på den overalt i kroppen din. Føler du for eksempel undertrykkelse eller frykt i hjertet eller magen??
• Skriv en uttalelse om det positive aspektet av selvdømmelsen. Du kan til og med bruke synonymer for å finne kraftigere ord for å styrke denne setningen. For eksempel, i stedet for å si: "Jeg er verdig", kan du si: "Jeg er bemerkelsesverdig og verdsatt". Etter å ha skrevet din bekreftelse, spør noen du stoler på for å lese den for å se om de har noen forslag for å gjøre det sterkere.
• Reciter positiv bekreftelse høyt i omtrent fem minutter, tre ganger om dagen, om morgenen, om middag og om kvelden. En ideell tid til å gjøre dette er når du gjør deg klar foran speilet, slik at du kan se på deg selv mens du gjentar den positive bekreftelsen. Et annet alternativ som bidrar til å styrke den nye troen er å skrive bekreftelsen flere ganger i en notatbok. Se om hva du skriver, endrer skrivestilen din over tid. Dette kan være en anelse om hvordan tankene dine oppfatter det nye konseptet.
• Forankre den positive bekreftelsen til kroppen din mens du gjentar det ved å plassere hånden din i det området du følte deg forstyrret da du skrev den negative troen i trinn ett. Det puster også i bekreftelsen mens du sier det eller skriver det ned. Ved å omprogrammere tankene dine, vil du gjøre bekreftelsen til virkelighet.
• Ha noen du stoler på, gjenta din bekreftelse.  Hvis du ikke finner noen som du føler deg komfortabel til, bruk refleksjonen i speilet til å fungere som en person som forsterker den sunne meldingen.

Identifiser dine negative bekreftelser med meditasjon

Bekreftelser kan være et kraftig verktøy for å hjelpe deg med å forandre stemningen og være et poeng for støtte som de endringene du vil gjøre på tur. Vær også oppmerksom på at de fungerer bedre hvis først, hvis det er en, er den vanvittige troen som er motsatt identifisert.

Mindfulness meditasjon er en svært effektiv metode for å hjelpe deg med å oppdage ubevisste tankemønstre. I tillegg tillater du å kategorisere dem, identifisere hva som er sunt og hva som ikke er til nytte for deg. Ved å øve oppmerksomhet søker vi ikke direkte forandring. Det vi har til hensikt er å finne kraften og kapasiteten til å først akseptere det vi er, så endre og flytte til det som er mulig.  

7 strategier som deaktiverer negative tanker. Negative tanker blir en trussel når vi mate dem. Vi lærer deg å deaktivere dem med disse strategiene. Les mer "