Søvnløshet, det nattlige monsteret i våre liv

Mange barn er redd for mørket og monstrene det skjuler. De er under sengen, de kidnapper deg når du sover eller de roper på deg hvis du står opp midt på natten og krysser hallen. Heldigvis er disse monstrene vanligvis imaginære. i retur, Det er et ekte monster som vises om natten i livene til barn og mye mer når det gjelder voksne: søvnløshet.

Vi kan forstå søvnløshet som søvnforstyrrelse. Innenfor søvnforstyrrelser kan vi finne disomnias og parasomnias. I det første er det som er endret kvantitet, kvalitet og tid for søvn. I parasomnias hva som skjer er utseendet av unormale hendelser assosiert med søvn, som mareritt. Derfor vil søvnløshet være innenfor disomnias.

"Hvis en person hadde så mange ideer i løpet av dagen som han gjør når han har søvnløshet, ville han gjøre en formue"

-Griff Niblack-

Hva er søvnløshet og hvordan manifesterer det seg

Selv om det er det som kalles "gode og dårlige sviller" og forskjellige søvnmønstre (tidlig stigerør eller nattugler), Det er klare indikatorer at en person lider av søvnløshet.

Poenget til felles, og samtidig det mest åpenbare, det er det ubehag som en person oppdager i sitt liv som følge av søvnmangel, en drøm som ikke er lett å forene på grunn av ulike faktorer, vanligvis relatert til sine egne vaner.

For å skille mellom et midlertidig problem i å sovne fra søvnløshet påpeker spesialister at det må skje for 3 eller flere netter i uken i en minimumsperiode på 3 måneder..

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse, innenfor kategorien dysomnia, hvor Det er vedvarende vanskeligheter eller manglende evne til å initiere og / eller opprettholde søvn. Det skjer også hos personer med søvnløshet at de vanligvis våkner for tidlig, selv om de har sovnet sent.

Hvordan skille søvnløshet fra andre søvnproblemer

Som vi har sagt, er søvnløshet innenfor søvnforstyrrelser kalt disomnia. I disomnias sover personen normalt, Det er ingen merkelige fenomener, men det er problemer med kvantitet, kvalitet og tidsplaner der drømmen oppstår.

For å skille mellom primær søvnløshet og andre lignende forstyrrelser er det først å kjenne dem. Sannheten er at selv om de deler det samme onde, blir de ikke forårsaket av det samme og har derfor ikke samme behandling. La oss se hva disse søvnproblemene er:

• Forstyrrelser knyttet til puste når du sover, for eksempel apné eller alveolær hypoventilasjon.
• Primær hypersomnia som Kleine-Levins syndrom.
• narkolepsi.
• Sirkadiske rytmeforstyrrelser (forsinket søvn, jet-lag, arbeidsskift).
• Uspesifiserte søvnforstyrrelser som rastløse ben eller nattlig myoklonus.
• Noen forstyrrelser på grunn av stoffbruk som påvirker mengden og kvaliteten på søvn (koffein, narkotika, narkotika).
• Sekundære søvnforstyrrelser som skyldes sykdommer eller sykdommer.

Når vi har utelatt disse årsakene, kan vi være klar over at vår søvnløshet er primær, det vil si, det skyldes ikke en annen organisk årsak eller en annen psykologisk lidelse.Noen ganger kan søvnløshet oppstå som følge av depresjon, for eksempel; så det bør behandles annerledes enn hvis søvnløshet oppstår i isolasjon.

Hvordan søvnløshet påvirker oss

Mangel på søvn kan være helt forferdelig for de som lider av det: ikke bare er det tretthet, men akkumulert tretthet forårsaker apati, mangel på konsentrasjon eller irritabilitet. Ikke nok søvn påvirker direkte vår energi, og dette gjelder vårt arbeid, Forhold til par eller venner.

Mangel på søvn påvirker også vår evne til reaksjon, læring og minne. Selv om mange kjente mennesker har definert seg som nattugler, bør dette ikke vildlede oss. Det kan være at selv om de ikke sover om natten, gjør de det nok for dagen, selv om det ikke er det vanlige mønsteret blant befolkningen.

Vi må også huske på at enkelte jobber er fleksible i deres tidsplaner: Skriving er ikke det samme som å jobbe som bussdriver. Ikke sove i ett tilfelle kan overvinnes, og i den andre situasjonen kan mangel på søvn føre til dødelige konsekvenser.

De beste behandlinger for søvnløshet

Hvis vi lider av en episode av alvorlig søvnløshet, der vi ikke kan sove i løpet av dagen, En primærhelseperson kan ordinere benzodiazepiner eller hypnotiske medisiner. Sistnevnte er mer hensiktsmessige for dette problemet og med en eliminasjonshalveringstid på 5 timer, noe som medfører mindre avhengighet.

Disse medisinene er bare en "patch" for søvnløshet, Dette er et problem som har som årsak generelt individets miljø- og atferdsvariabler.

Det anbefales å konsultere en klinisk psykolog med kognitiv atferdstrening i søvnløshetstilnærming. Teknikker mest brukt av spesialister er:

• Stimulus kontroll: Kontroller temperaturen og støyen på stedet hvor du skal sove, unngå å bruke tid på hvilestedet med andre aktiviteter som å studere eller se på en film. Selv om det anbefales å lese før du går i dvale, er det en aktivitet som propitiates det, vi bør prøve å lese utenfor sengen.
• Søvnbegrensning: Det er en teknikk utviklet av Spielman og består av å begrense søvntidene i noen dager til personen blir "utmattet" på det tidspunktet han ønsker. Det bør ikke reduseres til mindre enn 4 timers søvn.

• Paradoksal intensjon: er å motsette oss vårt ønske. Hvis vi tenker at vi skal sove, vil vi tro at det vi skal gjøre er å holde seg våken. Det har blitt vist at denne paradoksale kognitive kampen ender opp med å gi mer søvn.
• Avslappingsteknikker som autogen trening og progressiv avslapning.
• Søvnhygiene: forbedre utdanningen av personen om vaner som favoriserer søvn (reduser koffein, trene sport, ernæring, unngå alkohol).

Når søvn ikke kommer Insomnia påvirker millioner av mennesker i verden. Det er viktig å kjenne årsakene og ta de nødvendige tiltak for å overvinne det. Les mer "