Hjernen og vitamin D et forhold som du burde vite

Hjernen og vitamin D har et forhold som ikke alle vet eller i det minste ikke er så populært som andre. Det er kjent at et underskudd i vitaminet påvirker kognitivt nivå og vår neuronal aldring. Vi står derfor overfor en neuroprotector som går langt utover sin rolle i kvaliteten på våre bein eller i vår evne til å syntetisere mange mineraler.

Det er mange mennesker som lider hypovitaminose D uten å vite det. Faktisk er det anslått at nesten 60% av mennesker mellom 50 og 60 år opplever mangel på denne typen steroid. Den eldre befolkningen, derimot, lider 80%. Hvis dette er slik, skyldes det hovedsakelig to spesielle grunner.

Lavt nivå av vitamin D er forbundet med kognitiv nedgang og med tidlig aldring.

Den første er det Når vi vokser og blir eldre, slutter vi å syntetisere det så lett. Den andre skyldes først og fremst våre livsvaner. Vitamin D er syntetisert gjennom huden og takket være sollys. Vi kan også få det gjennom kosthold, spesielt med meieriprodukter.

Nå, på grunn av jobbene våre eller når vi blir eldre, forlater vi mindre hjemme, vi slutter å motta det naturlig med sollys. Til det og I tilfelle vi ikke liker melk, meieriprodukter eller visse fisk, vil det utvilsomt få oss til å akkumulere mindre og mindre vitamin D til litt etter litt vil vi vise en veldig spesifikk symptomatologi.

La oss se alle dataene nedenfor.

Hjernen og vitamin D: kvaliteten på våre kognitive prosesser

Vanskelighetsfokusering, minnetap, vanskeligheter med å begrunne, å trekke konklusjoner, å beholde ny informasjon ... Alle er prosesser som kan påvirkes av vitamin D-mangel. Dette er nevrologiske symptomer som noen ganger overses og det er ikke de er alltid knyttet til denne mangelen.

vanligvis, Hver gang vi snakker om dette vitaminet, forbinder vi det med kalsium, med motstanden til våre ben og med utseendet av osteoporose i tilfelle ikke opprettholde optimale nivåer. Nå har forholdet mellom hjernen og vitamin D vært kjent i noen tiår, da det ble oppdaget, for eksempel, det store antallet prosesser som regulerer dette elementet så viktig for vårt velvære.

• Det er for eksempel kjent at vitamin D aktiverer og deaktiverer enzymer i hjernen og cerebrospinalvæske som deltar i syntesen av nevrotransmittere og nervvekst.
• også, Dette vitaminet beskytter nevroner og reduserer betennelse.
• En studie utført av nevrologer David Llewellyn ved University of Cambridge viste det På lavere nivåer av vitamin D viste folk dårligere resultater i tester av smidighet og mental ytelse.
• Evnen til å behandle informasjon blir tregere og vanskeligere.

Som vi ser, noen ganger, noe som er så enkelt som å lide et vitaminunderskudd, påvirker direkte vår hjernehelse.

Symptomer på et underskudd i vitamin D

Hvis vi mangler D-vitamin, merker vi sannsynligvis ikke symptomene først. Videre tilskrives mangelen på dette vitamin noen ganger andre lidelser og forhold, og til og med til enkel aldring. Nå bra, Et av våre personlige mål bør være å investere i god aldring, i en god livskvalitet hvor vi tar vare på våre kognitive prosesser, av helsen til den hjernen som som en fantastisk muskel kan nå avanserte aldre i god form.

La oss se nå hva mulig symptomatologi er forbundet med hypovitaminose D:

• tretthet.
• Muskel svakhet.
• Høft og ryggsmerter.
• Problemer med å konsentrere seg.
• Minnetap
• Problemer med å beholde ny informasjon.

Hvordan kan vi dekke vårt vitamin D-underskudd?

Den farmasøytiske og næringsmiddelindustrien, også klar over dette forholdet mellom hjernen og vitamin D, lanserer produkter som er beriket med denne diettkilden. Dermed er det mer enn vanlig å finne melk, yoghurt eller til og med frokostblandinger der vitamin D allerede er tilstede.

La oss imidlertid se andre kilder som alltid har gode nivåer av vitamin D.

• Ta solen hver dag i en halv time (unngå de sentrale timene hvor solens stråler er skadelige).
• laks.
• ål.
• tunfisk.
• sardiner.
• Ostras.
• Kantareller (en type sopp)
• Shiitake sopp.
• ost.
• melk.
• egg.
• kikerter.
• mandler.
• brokkoli.
• Agar tang.

For å konkludere, da forholdet mellom hjernen og vitamin D er tydelig, la oss ikke nøl med å konsultere legen vår for å finne ut om vi har et underskudd. Før vi tar til vitamintilskudd på egen hånd, vil det alltid være mer tilrådelig å ha råd fra gode fagfolk eller implementere mat som inneholder den i dietten.

Å ha gode nivåer av dette elementet vil tillate oss å til og med få en sterkere immunrespons og til og med en mer motstandsdyktig stemning for å møte vanskeligheter og daglig stress. Derfor må du ikke overse betydningen av et godt og riktig kosthold.

Omega-3, fungerer de beste nevrobeskyttende Omega-3 fettsyrene som kraftige nevrobeskyttende midler. Takket være dem forbedrer vi våre kognitive funksjoner, vi forhindrer depresjon. Les mer "