Fra den ubrukelige bekymringen for angst går en veldig opptatt bane (generalisert angst)

Din dag til dag er full av bekymringer. Du slutter ikke å tenke på hva som har skjedd i løpet av dagen og hvorfor. Du prøver å finne løsninger på situasjoner som allerede er i fortiden, og kan ikke endres. "Og hvis jeg hadde gjort dette i stedet for dette andre ..." Eller hvis det ikke er for det, er du bekymret for hva som kommer neste gang. Ikke slut å tenke på hva du må gjøre etter å ha lest denne artikkelen.

Eller hva kommer når du er ferdig med å spise. Og hva skjer i morgen og sist og det andre ... Og i en måned! Faktum er at du tilbringer dagen som vender over hodet ditt og ser trusler i fortiden din og fremtiden, og ser etter løsninger på farer som kanskje ikke engang eksisterer ... Hva kan vi gjøre for å slutte å bekymre deg? Kognitiv atferdsterapi gir oss noen ideer om det ... Fortsett å lese!

"Bekymringen eliminerer ikke smerten i morgen, men det eliminerer styrken i dag"

-Corrie Ten Boom-

Hva er det av generalisert angst?

Generell angst karakteriseres fordi personen er stadig rastløs eller bekymret for områder av dagliglivet. Det er det hele tiden, og tenker at det i løpet av dagen vil gå noe galt. Du kan tenke uten egentlige grunner for at du vil gjøre dårlig økonomisk, at du blir sparket ut av jobben eller at barna dine vil bli suspendert.

Men ikke bare det. Daglige gjøremål som rengjøring eller reparasjoner til huset eller bilen genererer angst, overvelde og bekymre seg. I tillegg kan de spinne hodet over frykt og tidligere feil. På denne måten går du inn i en løkke med negative tanker der personen stadig ser etter løsninger på problemene, men uten å sette i gang.

Når du har generalisert angst, kan rastløshet eller utålmodighet oppstå, i tillegg til muskelspenning. Også karakteristisk er vanskeligheten for å opprettholde konsentrasjon eller å sette sinnet i hvitt. Søvnproblemer vises, enten for å forene det, for å opprettholde det eller for å gjøre det gjenopprettende. Men de er også mer utmattede og irritable.

Som du kan forestille deg, De finner det vanskelig å slappe av og de er redde for situasjoner der de tror at deres angst vil øke. Så hva gjør de? De unngår dem, slik at deres nerver roer øyeblikkelig. Ulempen med det er at de i det lange løp tolererer mindre og mindre angst og unngår flere situasjoner, slik at deres liv blir mer berørt.

Hva skjer med min interne dialog i generalisert angst?

Faktum er at disse menneskene oppfatter de fleste situasjoner som farlig. Virkeligheten tolkes på en skadelig måte hele tiden, tegne negative konklusjoner, selv om det ikke er noen bevis på at noe kommer til å være dårlig for oss.

Kognitive forstyrrelser, irrasjonell tro og automatiske tanker spiller en rolle i hele prosessen. Disse menneskene har en tendens til å delta på negative stimuli, tolke informasjonen på en negativ måte for dem og verdsette de nåværende situasjonene basert på andre tidligere som var dårlige for dem.

"Kan du ikke slette angstene som er registrert i hjernen, og kaste ut av det undertrykte brystet med en søt motgift av glemsomhet, de farlige forhold som veier på hjertet?"

-William Shakespeare-

også, du har en rekke tro på hvordan verden skal fungere som ikke passer til virkeligheten. Men ikke bare det, en serie tanker hopper til situasjoner som vi ikke spørsmålet og ikke er funksjonelle for oss.

Derfor er det nødvendig at vi lærer å identifisere dem. Når vi har gjort det, kan vi spørre oss selv hvilke bevis vi har for og mot dem. Det vil si, se etter informasjon som er konsistent eller inkonsekvent med dem. så, vi kan se etter mer realistiske fortolkninger av virkeligheten, slik at vi vil bevege oss unna fristelsen til å tenke katastrofalt.

Lær å slappe av og ta beslutninger!

Virkeligheten er at denne læringen å lokalisere og endre våre tanker er noe kompleks og krever hjelp fra en god psykolog, slik at vi kan utføre det effektivt. Men ikke bare må vi jobbe med våre tanker. Det er nødvendig å kontrollere angst fra flere fronter.

"Evnen til å tåle angst er viktig for individets selvrealisering og for hans erobring av miljøet. Selvrealisering oppnås bare ved å bevege seg fremover til tross for følelsesmessige sjokk. Dette indikerer den konstruktive bruken av angst "

-Kurt Goldstein-

Jeg foreslår også at du lærer å slappe av, for å få muskelspenning og fysiologisk aktivering nede. En god måte å gjøre det er å øve pusting, som vi kan bruke i enhver situasjon når vi har oppnådd ferdighetene. En annen teknikk som kan være interessant, ville være progressiv muskelavslapping.

I tillegg har vi allerede sagt at disse menneskene er dedikert til å finne mulige løsninger i hodet, men ikke klarer å implementere noen. derfor, Det vil også være bra for dem å lære å ta avgjørelser og å utføre de løsningene de har tenkt på, uten at noe skjer fordi det ikke er den rette. Saken er å prøve å finne den rette ... Å gjøre feil er menneskelig!

Som vi allerede har sagt, er det ikke den strategien som fordeler oss mest, å unngå slike situasjoner. Derfor er det relevant at vi slutter å rømme fra den. Hvis vi blir nervøse, kan vi sette i gang oppkjøpte avslappingsstrategier. Måten å overvinne denne ulempen er ikke lett, men med hjelp av en kvalifisert profesjonell kan vi gjenopprette vår livskvalitet... for det!

Bilder med rettighet til Ryan McGuire.

Therapy feilsøking: den vitenskapelige metode for å ta avgjørelser Problemer er en del av livet, men det er vårt valg å bli båret bort av dem eller handle og søke en løsning. Oppdag hvordan! Les mer "