Fire yoga asanas å sove godt

Søvnløshet er et av problemene som mest påvirker den vestlige befolkningen. På grunn av faktorer som stress, dårlig kosthold og usunn livsstil, oppdager mange mennesker det det er vanskelig for dem å sove så mye eller så dypt som de trenger. Dette, i tillegg til å forårsake ubehag i dag til dag, har også negative konsekvenser for fysisk og psykisk helse.

I nyere tid har alle slags rettsmidler vist seg å løse problemet med søvnløshet. Dermed kan vi finne fra anbefalinger for å ta infusjoner før søvn, til stoffer som tilsynelatende løser søvnmangel på et øyeblikk. Imidlertid er en av de tingene han har vist mest effektivitet, den yoga asanas å sove godt.

Hva er en yoga asana?

Asanas er yoga stillinger designet for å produsere svært gunstige effekter på kropp og sinn. Denne disiplinen Det har blitt praktisert i tusenvis av år i orientalske land og har fått stor popularitet i Europa i nyere tid. I teorien blander det fordelene med meditasjon med fysisk trening; og derfor kan være en veldig kraftig alliert mot søvnløshet.

Stillingene i yoga er preget av å kreve mye stille og sakte og trette bevegelser. Derfor, og fordi det er nødvendig å fokusere oppmerksomheten fullt ut på kroppen, Det er en veldig avslappende øvelse. Men hver asana har visse effekter på kroppen, og ikke alle er like effektive for det samme. Derfor vil vi snakke om de beste yoga asanas å sove godt.

beste asanas av yoga å sove godt

Ifølge eksperter, De beste yoga-stillingene for å bekjempe søvnløshet er følgende:

• Variasjon av lett stilling eller sukhasana.
• Flexion står fremover eller uttanasana.
• Ben på veggen eller viparita karani.
• Vekslende puste eller nadi shodhana.

La oss se hver av dem.

1- Variasjon av lett stilling

Som navnet antyder, den sukhasana Det er en av de mest tilgjengelige asanas for nybegynnere. Hvis du aldri har praktisert denne disiplinen, men vil bekjempe søvnløshet, Det anbefales sterkt at du begynner å praktisere denne stillingen.

Operasjonen er veldig enkel: du må bare sitte på korsbenet (i stillingen vi alle forbinder med yoga), og vippe stammen fremover. Tanken er at du strekker armene og ryggen så mye du kan; Hvis du er veldig fleksibel, bør du kunne røre bakken med pannen.

Denne stillingen er veldig nyttig fordi den slapper av spenningen i hele kroppen og åpner hofter og dette genererer en følelse av velvære som hjelper deg med å sovne raskt.

2- Fleksjon av fot fremover

Den andre av yoga asanas å sove godt er også veldig enkelt å utføre. Begynn å stå, skille bena på høyden og holde dem lengre. I denne stillingen, Lene seg fremover og prøv å røre bakken med håndflatene dine. Hvis du er spesielt fleksibel, kan utfordringen din være å støtte underarmene helt.

Denne stillingen hjelper ikke bare med søvnløshet, men også Du kan også bekjempe andre problemer som stress eller hodepine. I tillegg vil det også bidra til å forbedre fleksibiliteten og muskeltonen på beina dine.

3- Ben på veggen

Denne yoga asanaen passer for nybegynnere krever hjelp av en vegg for å kunne utføre. Men fordelene er svært interessante: takket være vedtaket av en omvendt posisjon, den blod kan sirkulere lettere. Dette lindrer symptomene på stress og hjelper deg å sovne når du holder deg i minst fem minutter.

Viparita karanene er veldig enkle å lage. Du må bare ligge med ryggen hviler helt på gulvet, slik at hofter og ben er rett på veggen. For å holde balansen bedre, kan du forlenge armene til sidene av kroppen din.

4- Alternerende puste

Den siste av yoga asanas for god søvn bruker en av de mest effektive pusteøvelsene for å bekjempe søvnløshet. Det handler om vekslende pust, bestående av å ta luft gjennom et hull i nesen mens de dekker den andre. Deretter frigjøres det tvert imot, og syklusen gjentas, og endrer siden der alt er gjort.

Denne pustefunksjonen kan gjøres mens du sitter i en komfortabel stilling, eller til og med legger deg ned. Uansett, hvis du gjør det riktig, vil du legge merke til hvordan kroppen din slapper av veldig raskt.

Yoga har mange nyttige teknikker for å bekjempe alle slags mentale og fysiske problemer. Disse yoga asanas å sove godt er spesielt effektive for å avslutte søvnløshet, så de vil være svært nyttige Hvis du har problemer med å sovne eller sovne lenge nok.

Yoga: fordeler i helsen til de som trener det. Oppdag hvorfor yoga har blitt en veldig vanlig praksis i samfunnet gitt sine enorme helsemessige fordeler for de som praktiserer det. Les mer "