Når følelser overløper deg, hva kan du gjøre?

Når du legger merke til at følelser overløper, stopper du og tar dypt pust. Vi har alle opplevd den følelsen midt i et argument eller når angst, alltid våken og lurking, tar kontroll over en situasjon og gjør oss til fanger ... Disse følelsesmessige kidnappingene er ødeleggende; Vi har imidlertid alltid verktøy til disposisjon for å beholde kontrollen.

Det er mulig at denne typen realiteter er godt kjent. Noen mennesker er mer utsatt for emosjonelle flom, andre bruker derimot en jern selvkontroll takk til hvem som håndterer en av dem hver av disse "følelsesmessige truslene". Som noen som svelger et stykke mat uten å tygge det før. Imidlertid gir ingen av de to strategiene vanligvis de beste resultatene.

"Den emosjonelle hjernen reagerer på en hendelse raskere enn den tenkende hjernen".

-Daniel Goleman-

Påtrykket av disse komplekse følelsesmessige universene vil forbli der, på overflaten, berøver oss av ro og balanse. Således er et vanlig faktum i klinisk praksis å se hvordan pasienter som er enige med sine klager, kommer til å konsultere: "Problemet med min angst er forferdelig", "Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med min sinne, det overgår meg", "Jeg har problemer med mine følelser, jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å få lov til å leve".

Denne typen erklæringer viser oss igjen den forspenning som befolkningen generelt viser om dette emnet. Vi tror fortsatt at følelser er dårlige, den følelsen har ikke noe formål, at livet selv uten skyggen av frykt ville være et liv med større betydning. Vi glemmer kanskje at disse dimensjonene alltid har et klart formål for vår levetid og tilpasning.

Å vite, akseptere og administrere følelser mye bedre, uten å unngå dem eller benekte dem, vil unngå de gjenværende emosjonelle flomene.

Hvis følelsene overløper, ser du på horisonten

Hvis følelser overløper når som helst, se etter horisontlinjen og hold deg der et øyeblikk. La verden gå gjennom lydene, la diskusjonen på jobb ta kurs. Tillat det stimulansen som skremmer deg for å bli frosset i tide, fanget i en ufarlig dimensjon. Sett ditt blikk på den imaginære fredsruten og gi kroppen din noen få sekunder der du skal regulere pusten, hjerterytmen, spenningen ...

Som sagt, når kaos regjerer, er den beste balsam alltid rolig. Hvis vi sier dette er for et veldig spesifikt faktum. Når mennesket opplever en følelsesmessig flom hvem styrer den mekanismen av panikk er den mest instinktive delen av hjernen vår; og i disse øyeblikkene er alt kaotisk, rotete og intense. Svært så, at i disse situasjonene forblir prefrontale cortex, hvor våre analytiske ferdigheter, beslutningstaking og logisk resonnement er orkestrert, fortsatt "frakoblet".

La oss se nedenfor hvordan denne komplekse prosessen er formet.

Amygdalaen og den direkte reise til frykt eller sinne

Når følelser overløper, kan du gå fra ro til panikk, sinne eller frykt på bare fem sekunder. Hvordan kan det være? Hvilken mekanisme er i oss som er i stand til å ta kontroll på en slik måte? Vi har alle spurt oss selv om dette spørsmålet på et tidspunkt, og svaret kan ikke være mer fascinerende og forstyrrende: Den ansvarlige for alt dette er den cerebrale amygdalaen.

Så, som det avslører for oss en studie utført av Emory University i Atlanta og publisert i tidsskriftet Biologisk psykiatri, Amygdala er den som modulerer all vår oppførsel assosiert med frykt, stress eller aggressivitet. Det har for eksempel vist seg at denne lille strukturen er den som samler informasjon fra vårt miljø i forhold til truslene som omgir oss (enten ekte eller ikke); det er hun også, som gjør oss til å reagere med et veldig bestemt formål: å overleve.

Uregulerte følelser, følelser som overløper

Folk som utvikler følelsesmessige lidelser, kjennetegnes i hovedsak av noe veldig spesifikt: de kan ikke eller ikke klarer å regulere sine følelser. Denne situasjonen er å skape mer angst over tid for å forme en type hjelpeløshet hvor alt er utenfor deres kontroll. Derfor må vi tydeliggjøre: vi ikke regulere følelsene flomme over oss i dag i morgen, og hvis denne situasjonen blir kroniske tilstander som generalisert angst og depresjon kan vises.

Også et annet aspekt som vi må vurdere er følgende: i disse situasjonene er det ubrukelig å undertrykke følelser eller blokkere tanker. Den klassiske ideen om "Jeg vil ikke tenke på det eller bedre undertrykke denne sinne eller denne sinne" langt fra å hjelpe oss kan generere flere blokkeringer og problemer på kort og lang sikt.

Hva å gjøre når følelser overløper deg?

Hvilken strategi er mest hensiktsmessig når følelser overløper deg? Ofte, i noen psykologisk sammenheng bruker vi ordet "emosjonell kontroll". Vel i stedet for "kontroll" ville det være mer nøyaktig å bruke begrepet "regulering" på grunn av fleksibiliteten og dynamikken som dette ordet overfører til oss.

Når følelser overløper deg, ta et dypt pust flere ganger, uten å skynde deg. Litt vil du ta kontroll over kroppen din for å nå deg ...

På en eller annen måte, som kontrollerer, har en tendens til å inkludere i denne handlingen en blanding av styrke og dominans. I dette tilfellet og i emosjonell sfære, er det å foretrekke å forlate motstand og velge aksept, styring, fleksibilitet, transformasjon og bevegelse.

La oss derfor se hvilke strategier vi bør bruke i disse tilfellene.

• En studie publisert i magasinet Grenser i psykologi poeng den følelsesmessige reguleringen har ikke en unik størrelse. Jeg mener, Det er ikke en eneste strategi som tjener oss for hver situasjon og omstendighet. Angst av å møte en eksamen, en diskusjon, å måtte godta en pause eller til og med et tap, vil få oss til å gjennomføre håndteringsstrategier.
• På den annen side, følelsene er alltid der for et formål, og vi må spørre oss selv hva de forventer eller vil ha fra oss. Derfor øker blikket vårt til horisonten alltid en nyttig strategi mot tilstanden av alarm, for å komme inn i vårt mentale palass og finne oss selv. En gang der spør vi oss selv hva som skjer og hvorfor dette skjer.
• I tillegg må vi påpeke en annen relevant faktor. Den cerebrale amygdalaen er den sentinel som i de fleste tilfeller bestemmer seg for å mobilisere frykt eller raseri før vi tillater det. Det virker av instinkt og ikke av logikk. Når det gjør det, tar det kontroll over kroppen vår og utløser alle symptomene som vi allerede vet: takykardi, svimmelhet, svette ...

Når følelser overløper oss, hjelper det ikke med å fortelle oss at "rolig, ingenting skjer". Fordi for vår organisme og hjerne "skjer noe". derfor, I de øyeblikkene er det mest hensiktsmessige å roe din egen kropp ved dyp pusting. Åndedretthet dypt og utånding vil hjelpe oss med å regulere hjertet, for å fjerne muskelspenninger ... Og når kroppen er balansert, kan vi ringe til døren i vårt sinn og snakke med det.

La oss sette det i praksis.

Masked Angst Masked angst gjemmer seg bak en falsk naturlighet og ro. Dette betyr ikke at du ikke føler, men at smerten er blokkert. Les mer "