Hvordan kan vi være realistiske for å forbedre vårt selvtillit?

Forbedring av selvtillit er en av stolpene til mange inngrep i terapi, en av elementene som er en del av grunnlaget for hvordan vi bygger resten av intervensjonen. Dette skyldes at god selvtillit styrker vårt imunoemotional system og opprettholder vår evne til motstandskraft, armene og beina som vi svømmer på. Forstå sin betydning, nå er spørsmålet Hvordan forbedre vår selvtillit?

Å oppnå det, samt å møte andre psykologiske utfordringer, krever at vi implementerer ulike verktøy / strategier. Dette skyldes at sammenbruddet av selvtillit kan ha røtter i ulike faktorer. En av de viktigste er tilskrivningssystemet som vi jobber med, og graden av innflytelse vi tror vi har på hva som skjer med oss.

"Lav selvtillit er som å kjøre gjennom livet med parkeringsbremsen på".

-Maxwell Maltz-

Hva er årsakssammenheng og hvordan det kan skade vår selvtillit?

generelt, Når det er et underskudd på selvtillit, anser vi at det som skjer med oss, er en konsekvens av våre egne interne faktorer, og at vi ikke kan forandre seg. Det er at vi tilskriver oss selv årsaken til den "ulykken". La oss ta et eksempel. Hva tenker en person med lav selvtillit når han lider av en sentimental pause? Den vanligste, under slike omstendigheter, er at han eller hun mener at forholdet er over på grunn av ham eller henne.

Dermed vil negative tanker av typen "Jeg ikke er god nok til ham / henne" vises, "jeg fortjener ikke ham", "Jeg er skyldig at dette har kommet til slutt". Virkeligheten er at når et forhold avsluttes, blir ansvaret vanligvis delt. Dette faller vanligvis ikke bare på en av medlemmene, selv om en eller begge føler det.

På denne måten, når det er en sentimental pause, er det normalt at "selvskjennende tanker" vises. Frege til denne typen tanker kan vises nøyaktig selvtillit, at hvis det er sunt, vil det lette vekt og vil unngå synke. Det vil si at vi vil være mer realistiske med de kausalattributtene vi gjør i denne forbindelse. Og det samme skjer i de andre områdene i våre liv. Folk har en tendens til å gjøre stabile og interne attributtene om hva som skjer med dem.

Men ikke bare det, de har også en tendens til å gjøre eksterne tilskrivninger av det gode som skjer med dem. Det vil si at de tror at når de blir forfremmet på jobben, er det fordi deres sjef er en god person, men ikke på grunn av deres fordeler som på jobbnivå. Hva er galt med dette? Slik er det umulig for dem å føle seg godt om seg selv når de blir belønnet eller forsterket.

"Inntil du verdsetter deg selv, vil du ikke verdsette din tid. Inntil du bestemmer deg for tiden, vil du ikke gjøre noe med det ".

-M. Scott Peck-

Lær å modifisere årsakssammenheng for å forbedre vår selvtillit

Nå, hva kan vi gjøre for å forandre vår årsakssammenheng og dermed forbedre vår selvtillit? La oss begynne med å flytte litt til ta perspektiv. Så vi kan gjøre en generell vurdering og tilpasset virkeligheten og ikke bare fokusere på feil eller problemer. Som det skjer når vi sammenligner livet vårt med en av de andre i de sosiale nettverkene, vil det ikke tjene oss at denne årsakssammenheng blir for optimistisk, for da vil sammenstøtet med virkeligheten bli verre.

Av den grunn, Vi må stille spørsmål i hvilken grad vi påvirker hva som skjer med oss ​​(for bedre eller verre) og hvilke andre faktorer som har intervenert for å gi et bestemt utfall. Dermed må vi lære å tilskrive for oss det gode som skjer med oss ​​dersom det virkelig skyldes noe vi har gjort. På denne måten vil vi lære og forbedre vårt selvtillit.

På samme måte, vi må se om det dårlige skyldes årsaker knyttet til oss selv eller ikke, å slutte å skylde oss for fakta der vår påvirkning har vært minimal eller null. I tillegg, hvis det i det som skjedde vi har en god del av ansvaret, vil det ikke gjøre noe godt hvis vi straffer oss selv etter å ha analysert det faktum og lært. Dette vil gjøre det mer komplisert for oss å gjenta feil i fremtiden og for selvtillit å bli skadet.

"Når du gjenoppretter eller oppdager noe som nærer din sjel og gir deg glede, pass på å elske deg selv og gjøre det til en plass i livet ditt".

-Jean Shinoda Bolen-

Etter denne linjen kan vi fortsette å utvikle seg og forbedre. I denne forstand, Å kunne analysere oss på en realistisk måte, vil hjelpe oss med å få en bedre visjon av våre styrker og svakheter. Dette vil forbedre vårt selvtillit og legge til rette for vår empowerment, siden vi vil kunne bedre velge de målene vi investerer i våre ressurser.

Bilder med lov av Camila Cordeiro og Annie Spratt.

Selvtillit og følelsesmessig avhengighet: kommuniserende fartøy Selvfølelse og følelsesmessig avhengighet er svært relatert. Oppdag hvordan du forbedrer ditt psykiske velvære! Les mer "