Hvordan kan meditasjon hjelpe på en daglig basis?

Meditasjon er i ferd med å øke, og mange har allerede begynt å nyte alt som denne praksisen kan gi oss og se hvordan det kan hjelpe oss i vår tid. Tallrike studier viser fordelene for å redusere stress, forbedre søvnrytmer, redusere kortisolnivåene, forbedre læring, minne og til slutt gjøre livet fyldigere og mer bevisst.

Et eksempel på dette er en studie utført ved University of California på Santa Bárbara, som viste det med bare et par uker med praksis i meditasjon, ble oppmerksomhet og minne forbedret av deltakerne i resonnementet med en referansetest i dette området.

Til tross for alle vitenskapelige fremskritt og studien dedikert til dette området, Det er fortsatt folk som tviler eller synes motvillige til å starte i denne aktiviteten. Noen av mytene som omgir disse teknikkene, er bare utvidede ideer, men ikke av den grunn. Deretter vil vi se hvordan meditasjon kan hjelpe oss i vår tid.

Fordeler og retningslinjer for meditasjon

De viktigste fordelene med meditasjon er:

• Meditering er enkelt. Kanskje først det koster litt mer, vil det være lettere hvis vi blir guidet og forstå det som en konsentrasjon med å puste eller gjenta et mantra stille å lette oppgaven.
• Målet er ikke å tause sinnet. Målet er å finne ro i tankene. Endre fokus på oppmerksomhet når andre tanker kommer. Som du identifiserer mindre med dine tanker og historier, opplever du mer fred, og du åpner deg for nye muligheter, noe som gir deg en større margin for å nyte det som omgir deg hver dag.
• På bare noen få ukers engasjement for å øve kan du få fordeler. Vitenskapelige studier viser at bare 8 uker oppnådd: mindre angst og vokse roligere områder av hjernen knyttet til hukommelse, empati, selvbevissthet og stress regulering. Utøvere forbedrer også søvn, konsentrasjon, reduserer blodtrykk, stress og angst og forbedrer immunfunksjonen. I 2011 viste Sara Lazars forskningsteam ved Harvard University at praksis av oppmerksomhet virkelig kan forandre strukturen i hjernen. Etter at emnet MBSR- (Mindfulness Basert Stress-reduksjon) i 8 uker, ble en fortykkelse av hippocampus (en struktur som spiller en nøkkelrolle i læring og hukommelse) og observert i andre områder av betydning for emosjonell regulering og prosessering selvreferensiell.

• Meditasjon hjelper oss å være og være. Å meditere er å koble til igjen med ditt sanne selv, det motsatte av å rømme øyeblikket.
• Dedikere bare et øyeblikk av din tid. Meditering gir deg tid til å stoppe, med bare noen få minutter du bestiller og roe sinnet før du handler.
• Bredt utvalg av former: Meditasjon kan praktiseres på forskjellige måter og i ulike stillinger. Stående, gå, gjøre yoga, oppmerksomhet, etc. Du må bare finne den beste praksisen som passer til hver enkelt.
• Hva skjer hvis vi føler at sinnet ikke slutter å tenke? På 30 minutter kan vi ha 300 tanker, et beløp som metter tankene til noen. På den annen side, vant til å jobbe i full fart, reduserer det krever trening og tålmodighet.
• Vær oppmerksom på fordelene: Stol på prosessen, krever øvelse og tid. Nyt de små fremskritt og gleder som meditasjon bringer oss.
• Finn ut hvordan hver enkelt fungerer for deg. Bedre å dedikere bare 10 minutter til å holde 30 fordi de sier det er bedre og føler seg dårlig fordi vi ikke kan gjøre det.

Meditasjon, en teknikk for alle

Noen av de reelle fordelene som meditasjon kan bringe til vårt daglige liv, kan nytes med utgangspunkt i noen enkle trinn:

• Ikke vær vanskelig på deg selv.
• Har ingen forventning, bare se øyeblikket.
• Ikke insister på om de ikke fører deg til indre stillhet.
• Forbli alene, om mulig i et rolig sted.

Sett hva meditasjon tilbyr oss i dag, ser vi at disse aktivitetene har mange fordeler. De hjelper oss med å stoppe og være klar over hva vi lever her og nå og gi oss muligheten til å koble sammen med oss ​​selv og leve hva som skjer i hvert øyeblikk. Meditasjon er for alle.

"Med oppmerksomhet handler det om å være helt våken i våre liv. Det handler om å oppleve den utsøkte intensiteten i hvert øyeblikk. Også å ha umiddelbar tilgang til egne ressurser for trening og helbredelse ".

-Jon Kabat-Zinn-

5 typer meditasjon og fordeler Det er forskjellige typer meditasjon. Noen vil si at det er så mange former som det er mennesker. Men vi kan klassifisere meditasjon. Les mer "