Hvordan identifisere negative automatiske tanker?

Nylig fant jeg gjennom sosiale nettverk et bilde som jeg elsket. Det var et gammelt bilde av en kvinne som hadde et skilt på ansiktet hennes og sa "ikke tro alt du tror" ... Vent et øyeblikk! Hva betyr dette? Hvorfor tviler jeg på mine egne tanker? Her er kjernen i saken. De har aldri lært det til oss. På skolen forklarte de mange ting om omverdenen, men få eller ingen av innsiden.

Hvis noe vi går gjennom hodet og tilbake, og tilbake ... til slutt ender som regel opp med å kjøpe noen betydningen av virkeligheten for oss. Problemet er at det ofte ikke er noe ekte, så vi genererer unødvendig følelsesmessig ubehag. Å bekjempe det med intelligens er å lære å identifisere de negative automatiske tankene som vises. På denne måten kan vi senere stille spørsmål og endre dem ... Lær å mestre tankene dine for å gjenopprette ditt velvære!

"Arbeidet med tanke er som å bore en brønn: vannet er grumsete i starten, men så avklart".

-Kinesisk ordtak-

Hva er negative automatiske tanker?

Virkeligheten er det våre tanker, den interne dialogen vi har med oss ​​selv, forutse hvordan vi føler og påvirker hvordan vi handler. Vår vurdering av situasjonen påvirker hvordan vi tolker det og gjør at vi lever det følelsesmessig på en eller annen måte.

Derfor er det nødvendig å lære å identifisere negative automatiske tanker. Jeg mener, de som ikke tilpasser seg situasjonen og provoserer følelser for intens, varig og / eller tilbakevendende i forhold til hva som virkelig skjer med oss. Denne type kognisjoner er knyttet til andre som allerede har snakket i andre artikler og påvirker emosjonell nød: irrasjonelle forestillinger og kognitive skjevheter.

"Det er ikke noe bra eller dårlig; det er menneskelig tanke som gjør at det ser ut som dette ".

-William Shakespeare-

(Negativ eller automatiske) forvrengt tanker er unik for hver, og innholdet varierer fra en gjenstand til en annen. Det vil si at de er spesifikke for personen. I tillegg er de diskrete og spontane: vises uten at vi skjønner det, og det er vanskelig å identifisere dem som en trussel når de vises for første gang. Til slutt tror vi på dem uten å sende dem til rettssaken, og vi ser vanligvis dem som forpliktelser (mot oss selv eller mot andre).

Typer av negative automatiske tanker

Nå som vi vet hva de er, for å lære å identifisere de automatiske negative tankene, er det nødvendig å vite de forskjellige måtene de tar. Virkeligheten er at vi alle genererer dem, i større eller mindre grad. Også, som jeg allerede har forklart, kan vi ikke kontrollere starten, så det vi skal jobbe med, er å stille spørsmål til dem og endre dem.

Men for dette må vi finne dem så snart som mulig. Det er ikke lett, men du kan. Tanken er å lære å balansere hva vi tror, ​​å ta perspektiv og å tvile på om tingene er sanne. Det vil si, vi må lære å være realistiske. La oss gå til det. Typer av forvrengte tanker som vi vanligvis har er:

• Forstørrelse eller minimering: gi overdreven verdi til de negative aspektene og redusere den positive.
• Dikotom tanke: klassifisere situasjoner som "alt eller ingenting", "svart eller hvit", "perfekt" eller "katastrofale", osv, i stedet for å se det i det virkelige liv er det flere grader mellom ytterpunktene.
• Vilkårlig innfall: tegne negative konklusjoner uten å ha bevis for det eller med bevis mot.
• overgeneralization: trekk ut en generell regel basert på isolerte hendelser, bruk samme til situasjoner som er forskjellige fra originalen.
• Tanke spådom: tenk at andre vil reagere negativt på oss uten å ha bevis på det.
• Strenge regler for atferd: føler at vi selv eller andre er forpliktet til å gjøre visse ting. Da dette ikke skjer i virkeligheten, genererer det vanligvis mye ubehag (spesielt i våre mellommenneskelige forhold).
• tilpasning: tendens til å forholde seg til ting som er fremmed for seg selv, involverer seg på en overdreven eller upassende måte.
• Emosjonell resonnement: tro at ting er slik fordi du føler dem på den måten.

"Hvis folk hørte våre tanker, ville få av oss unnslippe å bli låst opp av galningene".

-Jacinto Benavente-

Eksempel på å identifisere negative automatiske tanker

For å forstå hvor langt innflytelsen av disse tilsynelatende uoffensielle tankene kommer, la oss se på et eksempel. Etter et møte, forteller en kollega oss: "Hei, jeg likte hvordan du ble utsatt i møtet, selv om du følte deg litt nervøs". Det kan være at i denne situasjonen tror vi "Åh mamma, jeg er den verste, de kommer til å tro at jeg er en katastrofe ... Jeg gjør alltid alt galt! Jeg er sikker på at de ikke vil at jeg skal snakke mer på møter ".

Her ser vi litt av alt: forstørrelse av negativ og minimalisering av den positive (Selv legger vi merke til at han har likt hvordan jeg eksponert), dikotom tenkning ( "jeg alltid gjør alt galt", "jeg er det verste," heller enn se det i mellom flere grader), vilkårlig slutning ( "absolutt ikke vil snakk mer "), tankegjennomføring (" de vil tro at jeg er en katastrofe "), etc..

Det er ikke lett, men hvis vi blir involvert i å identifisere negative automatiske tanker som dukker opp, slik vi har gjort i eksempelet, vil vi være vitne til hele prosessen: det der vi lager et berg av sandkorn. Dette trinnet er grunnleggende for å lære å kontrollere våre tanker og følgelig våre følelser ... For vårt velvære!

Tro ikke på alt du tror! Påvirkningen av tanker på ubehag Oppdag påvirkning av tanker om ubehag for å bli oppmerksom på betydningen av å lære å håndtere dem og følgelig bedre hver dag. Les mer "