Hvordan stimulere vagusnerven til å øke mental og kroppshelse

Vagusnerven er Den lengste og mest komplekse nerven i kroppen. Kobler hjernen til mange viktige organer i hele kroppen, inkludert tarmen (tarmene, magen), hjerte og lunger.

Vagusnerven er også en viktig del av det parasympatiske nervesystemet og påvirker pusten, fordøyelsesfunksjonen og hjertefrekvensen, i tillegg til å påvirke mental helse. Det er derfor, Optimaliseringen av funksjonen til vagusnerven kan forbedre vår helse, styrke vår forsvar mot stress.

Økt vagaltone aktiverer det parasympatiske nervesystemet. Å ha en overlegen vagal tone betyr at kroppen din kan slappe av raskere etter stress.

Faktisk, i 2010 oppdaget forskere en positiv tilbakemelding loop mellom høy vagal tone, positive følelser og god fysisk helse. Med andre ord, jo mer du øker din vagaltone, desto mer vil din fysiske og mentale helse bli bedre, og omvendt.

"Det er nesten som yin og yang", forskerne sier. "Den vagale responsen reduserer stress. Det reduserer hjertefrekvensen og blodtrykket. Det endrer funksjonen til visse deler av hjernen, stimulerer fordøyelsen, alle de tingene som skjer når vi er avslappet ".

Vagus-nervens rolle i avslapningsresponsen

Vagusnerven har mange funksjoner, men noen av de viktigste er på grunn av sin rolle som hovedkomponent i det autonome nervesystemet. Dette systemet styrer ufrivillige kroppsfunksjoner, som for eksempel hjertefrekvens, fordøyelse og respirasjon.

Det autonome nervesystemet er delt inn i to hovedgrener, det parasympatiske og det sympatiske nervesystemet. Det sympatiske nervesystemet forbereder kroppen til å håndtere oppfattet fare når man starter kampen eller flystressresponsen.

Tvert imot, Parasympatisk nervesystem forbereder kroppen til hvile. Denne avslappede tilstanden skal være standard tilstand, men hos personer med problemer med stress eller angst kan det ikke være tilfelle.

Vagusnerven er en hovedrør av det parasympatiske nervesystemet. I tillegg til å starte avslapningsresponsen, påvirker nerven også reduksjonen av betennelse, i lagringsminner og i vedlikehold av kroppen i en tilstand av likevekt som kalles homeostase. I tillegg forårsaker vagusnerven produksjonen av mange viktige nevrotransmittere, spesielt GABA, norepinefrin og acetylkolin.

Tegn og symptomer på vagus nerve dysfunksjon

Helse og funksjon av vagusnerven er nært knyttet til vagaltonen. Når vagusnerven fungerer som den skal, sies den å ha en høy vagal tone. Den høye vagaltonen er relatert til god fysisk helse, mental velvære og motstand mot stress.

Når vagusnerven ikke virker så godt som den burde, har den en lav vagal tone. Personer som er stresset lett og har problemer med å berolige etter å ha opplevd stress, kan ha lav vagal tone.

Siden en av de mange funksjonene til vagusnerven er å virke som en bryter for betennelse, fører lav vagaltone ofte til kronisk betennelse, en viktig faktor i mange sykdommer i kropp og sinn, inkludert ADHD, angst, depresjon, Alzheimers, hjertesykdom, kreft og diabetes. I tillegg har den lave vagaltonen vært knyttet til en lang liste over fysiske og mentale helseforhold, alt fra mild til alvorlig..

Virkningen av vagal tone på helse er utbredt og påvirker mange viktige systemer. Derfor er noen symptomer og lidelser relatert til lav vagaltone følgende:

• forstoppelse.
• depresjon.
• diabetes.
• Angstlidelser.
• Autoimmune lidelser.
• Bipolar lidelse.
• Vanskeligheter ved svelging.
• Tendens til å stryke når du spiser.
• Fordøyelsessykdommer, inkludert gastroparesis.
• heshet.
• migrene.
• fedme.
• Revmatoid artritt.
• Plutselig stiger blodtrykket.
• Hjertesykdom (økt hjertefrekvens).
• avhengighet.
• Alzheimers sykdom.
• Kronisk utmattelsessyndrom.
• epilepsi.

Nøkler for å stimulere vagusnerven

Det er mange måter å stimulere vagusnerven til å holde den vage tonen høy og sunn. Forskere bruker begrepet vagal nerve modulering mer presist, noe som betyr evnen til å regulere eller balansere. så, Hva stimulerer vagusnerven er faktisk hva toner og styrker den, akkurat som treningstoner og styrker musklene dine.

En sunnere vagus nerve er mer mottakelig, noe som hjelper deg med å gjenopprette stress raskt.

Stimulere vagusnerven ved hjelp av kroppsforbindelsen

Noen øvelser og kroppsinnholdsterapi som bidrar til å forbedre tonen i vagusnerven, er følgende:

• synge. Å synge alene eller med andre stimulerer vagusnerven, ifølge forskningen. Når du synge med andre mennesker, er hjertefrekvensen synkronisert. Det antas at vagusnerven er ansvarlig for dette.
• meditere. En studie fant at meditering automatisk hjalp tone vagus nerve. I tillegg har det blitt oppdaget at sang OM øker vagaltone mens du reduserer aktivitet i amygdala, hjernens fryktesenter..
• yoga. Moderat trening av noe slag kan stimulere vagusnerven, men yoga skiller seg ut over dem alle. Tallrike studier støtter at yoga øker den parasympatiske aktiviteten til nervesystemet som i sin tur forbedrer vagaltonen. For eksempel viste en undersøkelse at yoga ikke bare forbedrer vagaltone, men økte frigivelsen av GABA, den neurotransmittere av avslapping.
• akupunktur. Styrker vagaltonen. Tradisjonelle akupunkturpunkter, spesielt atrielle akupunkt, stimulerer vagusnerven, som forskningen har vist.
• refleksologi. Det har blitt funnet at fotrefleksologi øker vagaltonen.

Andre måter å stimulere vagus nerve på

Å ha sunne relasjoner er en annen nøkkel til å opprettholde helsen til vagusnerven. Faktisk er det kjent at folk med en bedre vagal tone er mer altruistiske og har nærmere og harmoniske forhold.

Dette er delvis fordi vagal stimulering forårsaker frigivelse av oksytocin, et hormon som kalles "forbinder molekyl", fordi det fremmer unionen. Oksytokin har vært knyttet til menneskelige egenskaper som lojalitet, empati, tillit og mot.

I denne forstand har undersøkelsen oppdaget det det er en positiv tilbakemelding loop mellom oppbyggende sosiale forbindelser, positive følelser og fysisk helse satt i bevegelse av vagaltonen.

Derfor er en måte å stimulere vagusnerven til å møte venner med hvem å le. Latter styrker relasjoner samtidig som hjertefrekvensens variabilitet øker, en pålitelig indikator på den sunne funksjonen til vagusnerven.

Til slutt er det verdt å merke seg En annen måte å stimulere vagus nerve på: gjennom kosttilskudd. Noen kosttilskudd kan forbedre helsen og funksjonen til vagusnerven, som ingefærrot, probiotika (spesielt Lactobacillus rhamnosus), omega-3 essensielle fettsyrer (spesielt DHA) og sink.

3 mentale treningsøvelser som vil gjøre deg lykkeligere Er det virkelig mulig å være lykkeligere med å trene mentaltreningsøvelser? Det er gode nyheter: ja! Vi ser tre øvelser i denne artikkelen. Les mer "