Hvordan bekjempe følelsesmessig utmattelse?

Har du noen gang følt seg følelsesmessig drenert? I noen øyeblikk av våre liv går vi gjennom situasjoner av stress, problemer, personlige og arbeidskrav, og hvis alt dette strekker seg i tide, kan vi være følelsesmessig oppbrukt. Emosjonell utmattelse er en opplevelse der personen føler at han ikke har kapasitet til å møte det daglige nivået psykologisk: har akkumulert et slikt tretthet som har blitt deaktivert.

På denne måten, følelsesmessig utmattelse oppstår når viktige livsendringer kommer, og det er en tidligere historie av pågående problemer eller uløste situasjoner. Denne trettheten er et resultat av å kreve mer fra vårt håndteringssystem enn det kan gi, eller fra å ikke gi deg tid til å gjenopprette mellom utfordring og utfordring. Med andre ord, har flere problemer eller utfordringer på rad også oss følelsesmessig, fordi vi i midten ikke har tid til å gjenopprette energi investert.

Emosjonell utmattelse er en opplevelse der en person føler at han har tilstrekkelig kapasitet til å møte den daglige psykologisk nivå og har et nivå av mental utmattelse som kan bli invalidiser.

også, følelsesmessig utmattelse genererer følelsen av å være stadig overveldet, overveldet og med en ganske ekte og "objektiv" følelse av å være mentalt trøtt. Alle disse følelsene, logisk, hindrer vi fremgang: den minste av oppgaver blir en svært bratt rampe hvorfor vi ikke kan gå opp eller vi gjør det med stor innsats.

Så du kan få en idé om hva emosjonell utmattelse (hvis du ikke har levd), kan du gjøre en visualisering øvelse: husk tretthet du følte etter å akkumulere flere timer jobbet, nå tenke at på slutten av dagen begynte en annen, og deretter en annen ... Hver gang du føler deg mer sliten, er ytelsen din verre og tankene du kjører mer negativ.

Gitt at følelsesmessig utmattelse genererer katastrofale konsekvenser for helse, I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du identifiserer om du går gjennom en epoke der du lever dette fenomenet, og vi vil forklare klare og korte strategier slik at du kan overvinne det. For at disse strategiene skal være effektive må du søke dem alle og hele tiden, siden det ikke finnes noen magiske løsninger.

Hvordan oppdage følelsesmessig utmattelse?

For å finne ut om du har følelsesmessig utmattelse, må du først spørre om hvilke situasjoner eller problemer du har hatt de siste tre / fire / fem månedene. Å ta hensyn til et bredt spekter av tid er avgjørende. som, emosjonell utmattelse krever en opphopning av krav og stress, og også kan dukke opp når du har løst problemene dine, eller når den "har passert storm". Med hvilken må du undersøke om du har gått gjennom en situasjon der du har blitt krevd mye eller hvor du må være konstant våken og med mange tanker i hodet ditt.

Deretter må du selv observere og identifisere, om noen, noen av disse symptomene:

• Nervøshet eller ubehag det meste av dagen.
• Somatisasjoner, som mage, rygg, nakke eller hode smerter mer enn to ganger i uka.
• Problemer med konsentrasjon og følelse av tap av minne selv i viktige emner som i et annet øyeblikk av livet ditt du ikke ville ha forsømt eller glemt.
• Mangel på motivasjon eller lavt humør.
• Følelse av å være overveldet og uten styrke til å fortsette.
• Søvnproblemer (forliksbehandling, vedlikehold eller forsinket søvnløshet).
• Forbruk av stoffer (spesielt alkohol og cannabis).
• Overfølsomhet og irritabilitet.
• Vanskelighetsgrad å koble med her og nå.

Hva er konsekvensene av følelsesmessig utmattelse??

Alle disse symptomene som er blitt forklart og som observeres hos personer med følelsesmessig utmattelse hvis de ikke stoppes i tide, vil føre til alvorlige problemer for eksempel stor depressiv lidelse, angstlidelser (som panikk eller generalisert angst) og medisinske sykdommer som sår eller gastrointestinale problemer.

Også følelsesmessig utmattelse bringer viktige selvtillit problemer hovedsakelig fordi personen føler seg overveldet og ikke klarer å huske sine prestasjoner og stoler på sine evner. Under paraplyen av følelsesmessig utmattelse vokser følelsen av uførhet, å være svært liten i en veldig stor verden.

Med tanke på alle konsekvensene av følelsesmessig utmattelse, kan vi forstå betydningen av å vite hvordan de skal bekjempe dem. Motivert av dette, neste vil vi forklare en rekke strategier for å takle følelsesmessig utmattelse.

Emosjonell utmattelse gir viktige selvtillitsproblemer, hovedsakelig fordi personen føler seg overveldet og ikke klarer å huske sine prestasjoner og stoler på sine evner.

Tips for å bekjempe følelsesmessig utmattelse

Merk dine grenser og ansvar

Den første av strategiene som vi skal fortelle deg om å bekjempe følelsesmessig utmattelse, har å gjøre med behovet for å omorganisere livsstrukturen. Ja, den organisatoriske arkitekturen som har tatt deg til det punktet du er. Sikkert, ved flere anledninger har du sagt ja da det var bedre å ha nektet deg, ikke fordi du ikke ville at det også kunne, men på grunn av uførhet. Det er sannsynlig at du ved mange andre anledninger har sagt nei til en mulighet du ville ha, men at den gjemte så mange frykt for at du endte opp med å skyve den bort. Det er på tide å gjenopprette selvtillit og forbedre selvtillit.

Merk grenser og dato muligheter, tillate feil. Hvis du gir deg denne tillatelsen, vil du kunne nyte det de tilbyr deg: en mulighet til å lære. Dermed vil enhver utfordring du utfører aldri være en investering som bare gir tap. Du vil slutte å vurdere det på den måten, og derfor vil den slutte å mate din negative interne dialog. Ja, det er utmattende og mye.

For å bekjempe følelsesmessig utmattelse er det viktig å lære å sette grenser og tolerere feil.

Finn øyeblikk hvor du kan slappe av

For å tømme ryggsekken av følelsesmessig utmattelse, vil det være nødvendig å stoppe og koble fra. Det handler om å ha øyeblikk som er for deg, bare for å distrahere deg og koble til dine personlige behov. En god idé kan være å møte venner eller familie og tilbringe en hyggelig tid med dem.

Selvfølgelig, prøv å ikke bruke mer enn 15 minutter å snakke om dine problemer eller din utmattelse. La dem også ha plass til å uttrykke seg og holde del av den felles kommunikasjonen for positive hendelser som har skjedd med deg.

Lag en liste over personlige prioriteringer

Prøv å sette prioriteringer og ikke forsøke å fokusere på mer enn en om gangen, Det er veldig viktig at du slutter å gjøre flere ting på samme tid fordi dette også vil avgjøre tankene dine. For å bekjempe følelsesmessig utmattelse er det nødvendig å slutte å kreve at du utfører det maksimalt i ulike oppgaver og samtidig.

Gi deg selv tillatelse til å konsentrere deg om "en ting om gangen" og la deg gå i morgen som ikke passer i dagens dagsorden. I tillegg for at denne strategien skal fungere, må du realistisk bestille alle ventende oppgaver i henhold til prioritet og ikke bare basert på hva andre forventer eller vil.

Det er viktig å slutte å gjøre flere ting på en gang hvis du vil bekjempe følelsesmessig utmattelse.

Lær å uttrykke dine følelser på en terapeutisk måte

Vet hvordan å uttrykke følelser terapeutisk betyr mer enn "si hva du føler," heller vi se innlemme at kommunikasjon kvalitet for å gi den empati for andre. I denne forstand, ta en følelsesmessig journal kan være et verktøy som vil bidra mye til å uttrykke dine tanker og desligarte.

Den følelsesmessige dagboken er en måte å skille deg fra dine tanker, å lufte og bekjempe følelsesmessig utmattelse. også, Husk at hvis du ikke uttrykker dine følelser av negativ valens, for eksempel tristhet eller sinne, kan disse bli matet tilbake. Hvis du for eksempel er trist, kan du fortsatt føle deg mer trist hvis du føler at andre ikke forstår deg.

Til slutt, hvis du prøver å bekjempe følelsesmessig utmattelse og du ikke er i stand, må du vite hvordan du ber om hjelp og få hjelp til en profesjonell som gjør en evaluering og veileder deg om hvilke strategier du skal bruke i hvert tilfelle. Emosjonell utmattelse er en risiko for fysisk og psykisk helse, og vi må vite hvordan vi skal bekjempe det.

Fasene av stress, fra alarm til utmattelse Det er i utgangspunktet tre faser av stress. I hver av dem er det forskjellige symptomer som krever spesifikke tiltak. Les mer "