Hvordan håndtere en følelsesmessig vanskelig uke?

Sikkert mer enn en gang har du hatt å møte spesielt vanskelige dager. Den fryktede følelsesmessig vanskelige uken som gjør at du er i en konstant tilstand av nerver og ikke lar deg hvile godt. Enten for arbeid, for viktige personlige beslutninger, familiehelse, uforutsette utgifter ...

Som vi kan se, kan årsakene varieres, men følelsene som produserer oss er alltid de samme: angst, uro og ubehag. Hvordan kan du takle denne følelsesmessige spenningen på en tilfredsstillende måte? Vi gir deg noen nøkler for å møte den hendelsen, utfordringen eller evalueringen som forårsaker deg så mye angst, unngår at en eller annen måte denne følelsen sekwestrer deg.

Lær å reagere godt

Hvis du vet hvordan du vanligvis reagerer på ulike typer hendelser, har du lykke til. Så, du kan velge om du liker den reaksjonen eller tvert imot, foretrekker du å endre det. Hvis du ikke vet eller intuerer hva din oppførsel vil være i et bestemt øyeblikk, vær oppmerksom og ta en tur gjennom fortiden din for å samle ledetråder. Du kan ikke finne en situasjon nøyaktig det samme, men noen kan dele noen viktige egenskaper.

For eksempel, når sjefen din hevet stemmen din, hva gjorde du? Gikk du til din plass, sett deg ned og fortsett å jobbe eller deltok du i eskalering av tonehøyde? Gikk du for å lindre deg med dine følgesvenner? Svaret du får, vil gi deg ledetråder om hvordan du kan reagere på en bestemt situasjon i en følelsesmessig vanskelig uke.

La oss sette andre saker. Hvis din sønn suspenderer to fag, straffer du straks ham? Bestemmer du å sette ham en privatlærer? Skriker du? Avhengig av din holdning til din mangel på ansvar vil du vite hvordan du kan handle under lignende omstendigheter. Kort sagt, selvobservasjon og personlig kunnskap.

Count til ti og pust

Selv om det virker veldig åpenbart, er sannheten at i øyeblikket av sannhet gjør vi svært lite. Du trenger ikke å telle høyt og utløpe på overdrevet måte: Hver person vil gjøre bedre en metode eller en annen. La oss si at i stedet for å telle fra 1 til 10, er det mer praktisk for deg å stå opp fra stolen og se ut av vinduet i noen sekunder for å slappe av. Vel, gjør det!

Det viktigste er at du er i stand til å kontrollere den nervøsiteten. I tillegg følger angsttoppen en normal fordeling. Det vil si at det når et maksimum som varer relativt lite. Og hvis du klarer å overvinne det øyeblikket og ikke adopterer unnvikende holdninger, vil du legge merke til hvordan følelsen av angst gradvis reduseres..

Søk etter moro og ha det gøy

En vits, et humorprogram, en komisk situasjon ... Se etter noe som gjør at du lindrer det interne ubehaget og lar deg flykte en stund. Ingen steder er det skrevet at positivisme er forbudt i en følelsesmessig vanskelig uke. Tvert imot. Fortaler for ham og omfavner illusjon, moro, kjærlighet, takknemlighet. De er gode måter å belaste kroppen din med energi på.

Latter har ingen kontraindikasjoner eller bivirkninger.

Hold tidsplanen din

Hold dine samme tidsplaner og gjør ting som holder deg i den ukentlige rutinen Det kan være gunstig. For eksempel, hvis du vet at fredag ​​vil bli den dagen du vil ha mer stress, er det best å lene seg så langt som mulig i rutinen, slik at du overbelaster så lite som mulig besparelse i antall beslutninger om å gjøre.

Tilstrekkelig mat og hvile

Kjøp en sjokolade iskrem og sitte på sofaen i flere timer, selv om det er veldig vanlig i filmer, er det ikke en resolutt holdning for å hjelpe deg å takle følelsesmessig tøff uke. Alt vi inntar har en effekt på kroppen vår, og oppblåser oss med sukker forbedrer ikke eller øker våre håndteringsressurser.

Tvert imot. Du kan føle deg veldig god i løpet av de første minuttene (sjokolade inneholder tryptofan og produserer serotonin), men effekten er midlertidig. Det er derfor svært sannsynlig at når du kommer opp av sofaen, du føler deg enda verre, fordi du ikke har endret stemningen i den mest intelligente måten, liksom du har maskert og ignorert.

Det er å foretrekke at sove de timene du trenger og ta med i dietten de næringsstoffene kroppen din trenger,spesielt når det gjelder vitaminer og mineraler. Også, prøv å ikke mette det med ekstra kalorier uten næringsverdi.

Vurder vanskeligheten av situasjonen

Ikke alle mennesker oppfatter hendelser på samme måte. Kanskje en av barna dine står overfor en familiebursdag med mye nervøsitet fordi han ikke liker sosiale sammenkomster, når de er spennende for deg. Disse forskjellene i oppfatning gjør forskjellen.

Derfor, veldig relatert til å lære å kjenne dine reaksjoner er det faktum å vite hvordan man vurderer vanskeligheten av situasjonen. Gjør den hendelsen deg? Forstyrrer det deg? Forstyrrer det deg? Du vil tjene mye hvis du er i stand til å gjøre et godt estimat av betydning du gir til hver omstendighet og hvordan det påvirker deg i din dag til dag. Hvis det forhindrer deg i å fortsette med din dag normalt, er det kanskje på tide å prøve å innlemme mer følelsesmessig kontroll i det øyeblikket.

I denne forstand er selve faktum viktig, men det er ikke mindre vår måte å håndtere det på. Derfor er jo mer forberedt vi står overfor denne følelsesmessig vanskelige uken, desto bedre kommer vi ut av det.

Unngåelse vil bare få deg til å føle deg dårligere Unngå situasjoner som genererer ubehag, vil føre oss til å føle oss verre i det lange løp, så vi må utvikle andre strategier. Les mer "