Hvordan påvirker din søvn ikke din stemning?

Ikke sove alt vi trenger, gjør oss til å tenke på livet som om vi var i et videospill. Som et resultat av å ikke sove kan vi få følelsen av at verden smelter med oss ​​inni mens vi føler seg ubøyelig og ute av stand til å gjøre noe med det.

Nesten alle av oss har gått på et tidspunkt i etapper der vi ikke har klart å sove riktig. Dette kan skyldes at vi ikke har viet de nødvendige timene til å sove, eller vi har hatt følelsen av at vi ikke kunne hvile.

Ukompetent søvn kan være klagen om at søvn er av dårlig kvalitet og ikke lar oss hvile når vi våkner til tross for at vi sov nok timer.

Hvordan skal vi se, Det vi må sove 8 timer om dagen er veldig relativt og ikke gyldig for alle. Det vil si at hver enkelt trenger noe annet i forhold til søvn og hvile. La oss lære litt mer om dette ...

Hvordan skille mellom normale søvnvariasjoner fra søvnløshetsproblemer

Vi må vite at timene vi hver trenger å sove varierer betydelig. Noen trenger kanskje ikke mer enn 5 timers søvn per dag, men andre trenger 10 timer å hvile. Ikke sove de "anbefalte" timene betyr ikke at vi ikke har det bra. Hver person trenger å hvile mer eller mindre avhengig av deres behov.

Til "Short sleepers" Han er ofte bekymret for varigheten av søvnen. Imidlertid, i motsetning til hva som skjer med insomniacs, har de ingen problemer med å bli eller sovne. Som en konsekvens vil disse menneskene ikke ha dagtidssymptomer som tretthet, konsentrasjonsproblemer eller irritabilitet..

Men noen ganger "Short sleepers", Ved å ønske å hvile for lengre, kan de holde seg i seng i flere timer og generere søvnmønstre som ligner på personer med søvnløshet. Dette, som det er åpenbart, vil generere den følelsen av mangel på kvalitet og mengde søvn.

På samme måte, Da vi fullfører år, varierer mengden og kvaliteten på søvn, gjør dette hver gang "Mindre tilfredsstillende". På den annen side kan vi også finne oss i kompliserte livssituasjoner som hindrer oss fra "Stikkøye".

Som vi ser, er alle disse situasjonene ikke et problem i seg selv, men de kan være forspillet til utviklingen av daglige symptomer som ubehagelige som ubehagelige.

Hva vi ikke har en god natts søvn

Som vi kommenterte, er klagen om mangel på avslappende søvn eller ikke sovende så vanlig at Vi har alle gått gjennom tider hvor vi har følt seg utmattet, angst og sliten for ikke å sove i forhold.

Å vite at vår kropp bruker søvn som en måte å organisere og reparere seg på, kan vi forestille oss at konsekvensene av dens mangel er ødeleggende. La oss se noen nedenfor:

irritabilitet

Dette er en av de mest bemerkelsesverdige konsekvenser siden begynnelsen av å ikke sove. Når vi ikke har sovet nok, føler vi oss så overveldet at alt virker foruroligende og utålelig.

Dermed slutter vi å manifestere aggressiv atferd med alt som omgir oss, selv med oss ​​selv. Den store delen av det som skjer rundt oss angrer oss, og selv den minste detaljene irriterer oss for mye. Verst av alt, det er noe vi ikke klarer å kontrollere.

Trøtthet og deprimert humør

Fraværet av avslappende søvn har alvorlige konsekvenser for vårt humør. så, tretthet og mangel på mental hvile, vil få oss til å føle seg dypt trist og utilgjengelig å utføre våre oppgaver.

Dette gjør oss til å miste glede og lyst til å leve, redusere selvtillit og vår entusiasme for nye prosjekter. Derfor vil vår holdning være en overgivelse og svik.

I tillegg kan samme tretthet til og med føre til hallusinasjoner og bisarre eller underlige perceptuelle erfaringer i en hvilken som helst sensorisk modalitet (auditiv, visuell, kropp, etc.)..

Emosjonell labilitet

Som vi allerede har forventet, gjør mangel på søvn det vanskelig for oss å kontrollere våre følelser, tanker og atferd. I denne forstand, Emosjonell labilitet hindrer oss i å takle våre følelser og følgelig føler vi oss som en berg-og dalbane.

Så, kanskje så snart vi har lyst til å gråte eller vil le eller bare skjule oss fra en verden som vi ikke ønsker å bli holdt ansvarlig for en ubestemt tid.

Mangel på mental smidighet

Vår oppmerksomhet og konsentrasjon reduseres til ubemerkede grenser. Når vi er slitne, kan vi ikke fokusere på noe eller tenke klart. Dette får oss til å føle seg flau og ikke i stand til å utføre oppgaver på grunn av vår mangel på klarsyn.

The cottony head er måten å utpeke vanskeligheten til å tenke på en ordentlig måte. Denne forvirringen antar ikke en dysfunksjon, men en følelse som blir dempet når vi hviler på riktig måte.

Manglende evne til å ta avgjørelser

Som forventet hindrer mangel på konsentrasjon oss fra å forstå virkeligheten som omgir oss. Av denne grunn er det sannsynlig at hvis vi ikke har sovet godt, er våre atferd og tanker mye mer uberegnelige.

Hvis vanskeligheter for å sove eller dårlig søvnkvalitet fortsetter i lang tid, kan vi finne mer alvorlige problemer som stor depressiv lidelse, hypertensjon og hjerteinfarkt, større fravær og lavere arbeidsproduktivitet, lavere livskvalitet og flere økonomiske problemer.

Lær å optimalisere din måte å sove på

Å kjenne kroppens og sinnets behov er viktig for å gi en god hvile. Av denne grunn er vår oppgave å undersøke hva som er våre vaner når vi legger seg og hvordan de påvirker resten.

Derfor er det nødvendig at vi opprettholder visse rutiner på en stabil måte for å optimalisere søvnen vår. La oss se på noen av de rådene som psykologene gir oss:

- Ikke drikk koffein i minst 6 timer før sengetid.

- Ikke røyk eller drikk alkohol minst 2-3 timer før du går i dvale

- Ikke trene for mye før du går i dvale.

- Ikke spis store mengder mat og / eller væsker før du går i dvale.

- Ikke spis hvis vi våkner om natten.

- Opprettholde en behagelig temperatur (ikke mer enn 23 °) og redusere lysstyrken og støyen i rommet hvor vi går i dvale.

- Ikke gå til sengs sulten.

- Unngå å sove på en veldig hard madrass.

- Reduser lur.

- Fjern alarmen fra rommet for å redusere angst.

- Bare gå til sengs når du er trøtt.

- Hvis vi på 15-20min ikke sovner, er det best å stå opp og ta en rolig oppgave å gå tilbake når du er trøtt.

- Opprettholde vanlige rutiner og gå til sengs for bare å sove eller ha sex.

Hvis vi, på tross av å kontrollere alle disse variablene, sover ved å sove, må vi gå til en spesialist for å hjelpe oss med å løse våre problemer. Husk det fra "Når du lar deg sove, vokser livet" og la oss gi vår hvile det fremtredende det fortjener i vårt liv.

Søvnhygiene: 7 retningslinjer for bedre søvn Sovende er en av de viktigste aktivitetene vi gjør i våre liv. Søvnhygiene anbefaler en rekke vaner å hvile bedre. Les mer "

Bilder av Salvador Dalí, Valentina Bilder, Bruneiwska og natalia_maroz.