Bytt en vane i 6 trinn

Å forandre en vane er en utfordring, spesielt hvis den er veldig inngripen. På den annen side ser vi på oss selv i speilet, vi kan alle identifisere en skikk som vi ønsker å endre. Slutten av året kommer, og vi tar sikte på å gjøre eller ikke. Sannheten er at mange ganger starter vi bra, men på kort tid vender vi tilbake til det samme.

Den gode nyheten er at det finnes metoder Effektiv for å forandre en vane. Noen ganger feiler det ikke, men strategien. Selvfølgelig krever det innsats og utholdenhet, men uten en tilstrekkelig metode er det mye vanskeligere å oppnå målet om å endre seg.

For å forandre en vane må du sette inn kognitive, følelsesmessige aspekter og volisjoner. Beslutningen er bare en nødvendig presedens, men ikke nok. Fra analysen av menneskelig atferd har det blitt fastslått at formålet med å endre en skikkelse går gjennom seks stadier. De er følgende.

"Ingen kan være en slave til deres identitet: når en mulighet for forandring oppstår, må vi forandre seg".

-Elliot Gould-

1. Pre-contemplation, det første skrittet for å forandre en vane

Prosessen med å forandre en vane begynner med de tegnene som begynner å hviske i øret. En stemme, nesten alltid svak, sier at det er en usunn eller positiv vane i våre liv. Noen ganger er de andre, noen ganger oppdager du deg selv. Sannheten er at ideen ser ut til at det kanskje er noe atferd som ville være bra å utrydde.

Samtidig presenteres en avslag på fakta. Motstanden er noen ganger veldig sterk. Vi ser etter grunner for å opprettholde vanen, eller vi avviser argumentene hvem inviterer til å endre den. Folk har en tendens til å holde alt det samme, og ideen om en stor forandring spenner oss ikke i begynnelsen.

2. Betraktning

Det er det lengste stadiet i ferd med å forandre en vane. Det varer måneder, år eller hele livet. Det inkluderer øyeblikket hvor hver person blir oppmerksom på at han eller hun har en negativ vane, at dette påvirker ham og at det ville være hensiktsmessig å innføre en transformasjon.

Dette er også den fasen der noen ganger avgjørelsen er gjort å endre og til slutt gjøre de første forsøkene på å oppnå det. Det er ikke lenger fornektelse. Det som kan være, er mangel på motivasjon eller vanskeligheter med å finne veien til forandring.

3. Fremstilling

Forberedelse er den fasen der arbeidet begynner å bli endret. Det er tiden for leting. Mislykkede forsøk, ikke veldig konstant, som utføres uansett, selv om de ikke er konsolidert.

I denne fasen oppdager personen vanskelighetsgrad som endrer en vane har. Bevissthet vedvarer at det er nødvendig å gjøre det og begynne å identifisere de viktigste hindringene for å oppnå det effektivt. Det er et nødvendig stadium som i alle fall representerer et forskudd.

4. Concretion

I denne fasen er det bevisst innsats, rettet og fortsatt å oppnå en forandring. En strategi er foreslått for å oppnå målet, ofte motivert i råd fra andre, eller i informasjon som samles i denne forbindelse. Det er synlige prestasjoner, men ikke nødvendigvis en radikal endring.

Mange ganger mislykkes konsolideringen fordi de foregående trinnene ikke har blitt gjennomført. Det er de som vil starte prosessen ved å spesifisere en prestasjon, noe som er ekstremt vanskelig og nesten alltid mislykket. Under alle omstendigheter er det allerede helt observerbare og klare fremskritt.

5. Vedlikehold

Som navnet antyder, er dette fasen der den nye oppførelsen opprettholdes. En ny vane har blitt etterlatt eller ervervet, og nå er oppgaven å gjøre det vedvarende og integrere i vår naturlige livsstil. Det er større sikkerhet og tillit.

men, slik at den nye oppførelsen opprettholdes, er idealet at nye armeringsvaner er anskaffet. For eksempel, hvis målet er å slutte å røyke og har blitt oppnådd, er det ikke dårlig at dette er ledsaget av en ny vane forbundet med fysisk aktivitet. Det er også veldig viktig å være motivert og belønne deg selv ofte for prestasjoner.

6. Tilbakeslag

Relapses er en vanlig del av en forandringsprosess. Det menneskelige sinn er ikke lineært, men fungerer gjennom stigende eller nedadgående kurver. Imidlertid returnerer et tilbakefall ikke en person til nullpunktet i prosessen, selv om det er veldig sterkt. Hele veien som tilbys tjener til å starte på nytt, i et mer akselerert tempo.

Det anbefales å gå tilbake til prosessen fra forberedelsesfasen. Det er også viktig å ikke piske og på den annen side oppfordres, motiveres og ikke tillater tvil eller mistillit til å overta vår sinnstilstand. Det er alltid godt å undersøke hva som førte til tilbakefall og identifisere risikofaktorer for fremtiden.

Å endre en vane er ikke lett, men sannheten er at når du oppnår det, øker du også dine følelser av selvtillit, optimisme og selvtillit i hva du er i stand til å gjøre. Også, selvfølgelig, øker du livskvaliteten og eliminerer potensielle skader for deg.

7 selvdestruktivt vaner du må utrydde Det er ødeleggende vaner som er installert i livet ditt, uten at du nesten oppfatter det, og gjør at du tenker eller bare ikke lever fullt ut. Les mer "