Selvhypnose for hverdagen lærer å programmere underbevisstheten

Selvhypnose setter foran oss et veldig nyttig psykologisk verktøy for å favorisere atferdsendringer. Det kan også hjelpe oss med å kontrollere strømmen av negative tanker, generere et bedre humør og til og med fokusere på bestemte mål. Vi står overfor en strategi som er verdt å vite og til og med bruke i dag til dag.

Når vi snakker om hypnose er det vanlig for et øyeblikk å komme fram en ubestemt blanding halvveis mellom fascinasjon og skepsis. Til disposisjon har vi utallige bøker og arbeider som fortsetter å utdype deres brukbarhet og også i begrensningene av denne terapeutiske teknikken. På spørsmålet om hvorvidt hypnose virkelig virker, kan det sies at som med hvilken som helst terapi er det mennesker i hvem det ikke er noen endringer og pasienter som utvilsomt opplever en stor fordel.

"Det bevisste sinnet kan sammenlignes med en fontene som spilles i solen og faller tilbake til det store underjordiske bassenget av det underbevisste som det hviler på".

-Sigmund Freud-

Hvis vi er interessert i det menneskelige sinns funksjon og dets mysterier, vil hypnose fascinere oss. I dag er det spesielt effektivt å behandle avhengighet, og det er utvilsomt et av de vanligste verktøyene for å slutte å røyke. Også i de senere år er det mange som allerede bruker selvhypnose med et veldig klart formål: å programmere det underbevisste å skape forandringer og orientere oss mot en prestasjon, mot et mål.

La oss se flere data nedenfor.

Hva er selvhypnose?

Det skjer ofte med oss ​​alle. Når vi reiser med t-bane, tog eller buss, legger vi øynene våre på et punkt i vinduet og tankene våre unnslipper. Vi går ikke hvor som helst, men vi holder oss lengre i undergrunnen. Snart, da vi kom til vårt stopp, våknet vi forvirret. Det er som om vi nettopp har kommet ut av en trance.

Hypnose har mange likheter med denne tilstanden. Det er å koble fra virkeligheten til å komme ned til kjelleren i vårt sinn. Og det vi gjør i disse øyeblikkene, kan ha stor innvirkning på våre liv. Vi kan ta avgjørelser, avklare prioriteringer, fokusere ønsker og til og med forbedre vårt humør. Vi selv hypnotiserer flere ganger om dagen uten å innse.

På den annen side er et nysgjerrig aspekt der vi ikke har for mye, i det følgende. Mange av de tingene vi gjør bevisst, drives av vårt bevisstløse. Vår smak, måten vi reagerer på bestemte forhold, våre tilbøyeligheter etc. de er produkter av det ubevisste underlaget der våre tidligere erfaringer er inneholdt, vår egen personlighet, våre instinkter og automatiseringer, orkestrerer en stor del av det vi gjør gjennom våre dager.

derfor, Selvhypnose tar sikte på å ta mer kontroll over vårt ubevisste univers for å programmere det. Vi søker å omorientere dette ikke-bevisste scenariet slik at det gir oss mulighet til å generere atferdsendringer. La oss se hvordan vi kan oppnå det.

Teknikker for å praktisere selvhypnose

For noen mennesker er det beste alternativet når det gjelder å praktisere riktig hypnose, utvilsomt utdannet med en god profesjonell. Hvis du ikke har tid, tilgang eller økonomiske ressurser til å motta denne interessante opplæringen, kan vi være nyttige disse strategiene. Nøkkelen er å være vedvarende, sette villig og praktisere disse oppgavene daglig.

utstilling

Å øve selvhypnose kan vi ha vår referansestimulus: lyset av en lampe, en tallerken, en krystall eller en scene som er skapt av fantasien vår. Det må være et mentalt tilfluktssted eller et visuelt punkt hvorfra vi kan transcendere innover, i vårt sinn. Det vi skal gjøre i utgangspunktet er å se på den stimulansen og slappe av. Fra de fysiske opplevelsene vil vi passere til de mentale opplevelsene, mot avslapning, ro, balanse.

Når vi når den dype avslapningen, vil vi gjenta en rekke positive uttalelser. Vi vil starte en intern dialog der vi vil verbalisere det vi ønsker å oppnå. For eksempel: "Jeg vil slutte å være redd for å snakke i offentlig", "Jeg vil stress mindre", "Jeg vil finne en god partner" ... etc.

feste

Selvhypnose kan også oppnås ved å se på et punkt som er over våre øyne. Det er nok å legge oppmerksomheten på det tidspunktet for å generere litt etter litt en liten sløring. Dermed vil vi synke inn i den avslappede transen der vi konsentrerer oss om pusten vår.

En gang der vil vi igjen begynne på erklæringen om positive formål: Jeg skal få, jeg vil ha det jeg skal oppnå, jeg er fokusert på ...

pusting

En annen enkel strategi for å favorisere selvhypnose er å kontrollere pusten vår. For dette vil vi gjøre følgende:

• Vi vil se etter et stille sted. Det vil være scenariet som vi alltid vil bruke for å favorisere selvhypnose. Vårt sinn må knytte den sofaen, det hjørnet av terrassen, i rommet, etc. som det tilfluktsstedet hvor vårt sinn kan slappe av for å synke til underbevisstheten.
• Når vi har valgt stedet, vil vi begynne å kontrollere pusten vår gjennom følgende retningslinjer: inspirere, beholde, puste ut, tømme.
• Idealet er å gjenta denne syklusen mellom 5 og 6 ganger. Deretter vil vi forbli suspendert i det avslappende vakuumet, ved at ingenting fullt av muligheter hvor vi skal snakke med vårt underbevissthet og å programmere det. Igjen vil vi angi våre formål, våre ønsker (alltid positive).

Til slutt er det veldig mulig at disse enkle teknikkene påminner oss om enkle avslapningsstrategier så vanlige i meditasjon. Nå er et av formålene med selvhypnose, mer for å generere hvile eller bedre oppmerksomhet i nå og nå, å endre atferd, tanker og stemninger.

Hensikten med selvhypnose som et terapeutisk verktøy er å erstatte negative utsagn med mer positive. Mer enn en avslapningsøvelse er en treningsøkt, og derfor bør vi gjenta disse øvelsene mellom fire og fem ganger om dagen i 5 minutter. Vi må være konstant og direktiv. Ingen endrer stilen til deres ubevisste tanker fra en dag til den neste; vi må være utholdende og stoler på vår tankes kraft.

Endringene vil komme raskere enn vi tror.

Feil tro på klinisk hypnose Klinisk hypnose er omgitt av myter som diskrediterer dette nyttige og effektive verktøyet der mange terapeuter har blitt trent. Les mer "