Selvkontroll, evne som du kan forsterke

Selvkontroll, den muligheten til å ta tak i tømmene til våre følelser, spesielt de sterke som sinne. Vi appellerer til vår evne til selvkontroll, for eksempel når vi fokuserer på en oppgave som vi må gjøre uten å distrahere oss selv. Men hva skjer når vi føler seg overveldet ofte? Hvordan kan det styrkes? Hvilke aspekter skiller seg ut fra arbeidet ditt i terapi?

I dag vil vi svare på alle disse spørsmålene og gjøre en liten tur om denne ferdigheten, selvkontroll, som vi alltid kan forbedre. Fordi selv om vi tror at kontrollen over våre følelsesmessige utbrudd ikke er i våre hender, vil vi i dag oppdage at dette ikke er tilfelle.

"Den som smiler i stedet for å bli sint, er alltid den sterkeste"

-Japansk ordtak-

Selvkontroll og sinne

Som andre følelser hjelper vrede oss til å reagere hensiktsmessig i henhold til vår kultur, til hva som skjer i miljøet. Men når opplevd i lang tid og bare fulgte, fører til handlinger som vi omvender oss, påvirker vår selvfølelse og blir et hinder for å oppnå målene. Derfor er det viktig å tenke på det, våge å stille spørsmål og møte sine svar.

Vreden som plutselig vises før et faktum som frustrerer oss, forhindrer oss i å skille og tenke ting tydelig. Det er vanligvis knyttet til angrep mottatt ekte eller ikke, begrensninger til våre ønsker og / eller rettigheter. Hvis vi bruker nok til å se nøye i oss tid, ser vi at ofte skjuler andre følelser som tristhet bli skuffet, og selv redd for å gå hardt rammet.

Ordet selvkontroll er vanligvis likestilt bare med begrensning av ubeleilig oppførsel. Men arbeidet med denne ferdigheten har å gjøre med å inkorporere atferd som påvirker sannsynligheten og måten i hvilken annen.

I terapi behandles evnen til å observere ens oppførsel, for å gjenkjenne og forstå problematiske aspekter, så vel som egenskapene til situasjonene der de oppstår. Vår rolle i prosessen med forandring og læring er knyttet til motivasjonen og fordelene med å styrke selvkontrollen.

Ved å akseptere at atferd vi ikke liker er en del av oss, erkjenner oss som ansvarlige for våre egne handlinger, uten å begrunne eller skylden eller skylde på andre, erkjenner at vi bestemmer oss, får vi fred i sinnet og det vil ikke være så enkelt at vi vi overløper. For å snakke om selvkontroll, må de nye mønstrene vi legger på ikke svare på ytre press.

Effektiv øvelse for selvkontroll

Vi skal sette i gang en enkel øvelse som vi kan gjøre akkurat nå. For å gjøre dette, tar vi et ark og noter 2 eller 3 forholdsvis nylige situasjoner, hvor du vil oppleve en sterk følelse. Vi vil inkludere minst en der vi vurderer at vi kommuniserer våre følelser på en passende måte, og en annen der vi ikke gjør. Hvilke forskjeller ser vi?

Når vi har analysert hva vi har skrevet, er det på tide å vite hvordan man skal reagere hvis vi tror at selvkontroll kommer ut av hånden i en ny eller uventet situasjon. Hva kan vi gjøre??

• Å være i et stressende miljø, kan vi telle til 10 før du svarer på noen.
• La oss tenke på hvordan vi vil at de skal oppføre seg med deg hvis vi var i deres sted.
• Hvis vi er veldig slitne, prøver vi bedre å utsette samtalen. Noen mennesker tror at det er mer effektivt å fortsette og ta vare på alt selv når de er oppbrukt, men noen ganger er mindre mer.
• De avslappende øvelsene som legges til i daglig rutine, er et mer enn nyttig verktøy.

Å øve Mindfulness eller meditasjon daglig i minst 10 minutter er nok til å forbedre vår selvkontroll.

Når man arbeider med følelser som sinne, gjøres betydelige modifikasjoner i nåværende problematiske situasjoner, med andre måter å oppføre seg på. Styrke evnen til selvkontroll, er det en måte å forstå og tilknytning til vår forståelse av verden, våre tanker, følelser og handlinger.

Hvordan lage en følelsesmessig dagbok Vet du ikke hvordan du lager en emosjonell dagbok? Kjenner du teorien, men ikke øvelsen? I denne artikkelen lærer du trinnvis for å lage en følelsesmessig dagbok med enkle retningslinjer og tips som vil markere før og etter i din følelsesstyring. Les mer "