7 daglige vaner som forbedrer kognitiv funksjon

Tenk er noe vi gjør hver dag. Videre kan effektiviteten i tenkning gjøre en forskjell i mange aspekter av våre liv, både arbeid og / eller faglig og personlig. Vår kognitive funksjon avhenger i stor grad av hva vi gjør i vårt daglige liv. Derfor er det viktig å inkludere daglige vaner som forbedrer kognitiv funksjon i våre liv.

Hvis vi var i stand til å "tenke bedre" ville mange situasjoner være enklere, fra utførelsen av en undersøkelse til gjennomføring av et prosjekt gjennom gjennomføring av innenlands oppgaver eller tidsstyring. 

Men er det mulig å forbedre kognitiv funksjon, til tross for årene? Svaret er enkelt og enkelt: ja. Den gode nyheten er at å gi ekstra løft til vår kognitive ytelse krever ikke noe spesielt, men bare å holde noen daglige vaner for å få det.

1. Nyt sollyset

En av de første daglige vaner som forbedrer kognitiv funksjon, nyter solen. Selv om for mye sollys kan være skadelig for huden din, kan din mangel også være dårlig. Forskere har funnet ut at middelaldrende og eldre hadde bedre kognitive resultater hvis de hadde høyere nivåer av vitamin D i systemet, noe som naturlig oppnås fra solen..

Forskerne tror det Høyere nivåer av vitamin D kan forsinke effekten av aldring i hjernen. Selv om kosttilskudd er et gyldig alternativ, kan du nyte litt sol om dagen (når det er mulig) også hjelpe deg med å bli mer munter og effektivt håndtere stress, blant annet fordeler.

2. Gi tankene dine våpen: ramble

Den andre av de daglige vaner som forbedrer kognitiv funksjon, tillater oss å vandre. Det synes logisk å tro at hvis du vil ha en god kognitiv funksjon, må du fokusere på oppgaven ved hånden.

Til en viss grad er dette sant. Forskerne har imidlertid funnet det folk som driver og drømmer våken, har bedre minneytelse og de synes å ha større kognitiv ytelse.

Forskere mener at det gjør at sinnet kan ta en pause fra kognitive oppgaver og ta tid til å tenke fritt, gir sinnet noe som er veldig nødvendig: hvile.

3. Dans

Noen studier har vist det visse fritidsaktiviteter, som dans, kan redusere risikoen for demens. Også stopper dansen ikke der, det holder kroppen din og hjernen opptatt.

Aktiviteten som forbedrer kognitiv funksjon er de som tvinger beslutninger om å bli gjort raskt, samt aktiviteter som involverer læring av nye mønstre. Dans passer perfekt i denne definisjonen. Det er også en fin måte å trene, som er like sunt for kroppen som det er for sinnet.

4. Øvelse

Ulike studier viser det trening øker kognitiv ytelse. Trening hjelper spesielt hjernen til å bli mer effektiv når man utfører kognitive oppgaver. Nylige studier har vist at fysisk aktivitet også er gunstig for hjernen, og at det forbedrer evnen til både å huske og lære.

5. spis godt

Mat kan gjøre deg smartere. For å forbedre kognitiv ytelse med mat må du sørge for at hjernen din får næringsstoffer, som er glukose, omega-3 fettsyrer, aminosyrer og antioksidanter. Vitamin E kan også være bra for hjernens helse.

I tillegg vil god ernæring hjelpe deg med å holde stresset i sjakk og forhindre slag, samt andre sykdommer som kan påvirke din kognitive ytelse og intellektuelle kapasitet.

6. Lær nye ting

Å lære nye ting og nye krevende ferdigheter holder hjernen engasjert og aktiv for å holde seg sterk når du blir eldre. Ifølge en studie, mindre krevende aktiviteter som å lytte til klassisk musikk eller bare ord gåter, har du sannsynligvis ikke gir betydelige fordeler mot aldring sinn og hjerne.

Selv om det har oppfordret eldre voksne å være aktiv og å stimulere deres hukommelse og læring (bruke hjernen din til å holde ham, som en muskel mer), ser det ut til at ny forskning tyder på at ikke alle mentale aktiviteter bedre kognitiv funksjon; Det er de mest krevende oppgavene på det kognitive nivået som virkelig har gunstige effekter for hjernen.

7. sove nok

En annen av de daglige vaner som forbedrer kognitiv funksjon er å sove de timene vi trenger. Det har lenge vært kjent at hjernen krever søvn for å konsolidere læring og minne. 

En av grunnene til at hjernen er tenkt å dra nytte av søvn er at den tiden har mer energi tilgjengelig, eller fordi distraksjoner er mindre.

På den annen side, Forskere har funnet en sammenheng mellom dårlig søvnkvalitet og redusert hjernegrå materievolum, som bidrar til å kontrollere de viktige prosessene for arbeidsminne og utøvende funksjon.

Vokner du å sette disse daglige vaner som forbedrer kognitiv funksjon?

5 vaner som tar vare på selvtillit Et godt selvtillit gir oss mot, gir oss styrke, gjør oss til å møte verden med tvil og forsikringer som vi gjenkjenner. Med alt dette er det ikke verdt å ta vare på henne? Les mer "