6 måter å frigjøre tankene før du går i seng

Har du problemer med å sove? Føler du at tankene dine er opptatt når du legger deg? Ikke slut på å spinne ting i hodet ditt når du kommer i sengen? Noen ganger kan vi ikke koble fra og frigjøre tankene, og det ender opp med å påvirke oss mer enn vi tror.

Hvil er grunnleggende for vår kropp og for vårt sinn. Men uansett hvor sliten vi er, sover godt er det ikke alltid mulig. Hvis stressende tanker forblir i hodet ditt, Hvis tankene dine fortsatt er opptatt av ventende ting, er det vanskelig å nyte en avslappende søvn.

Å sove godt og hvile må du frigjøre tankene dine om alle de tankene som holder deg opptatt. deretter, vi ser noen måter å legge til side de tankene som forstyrrer resten.

1. Visualiser utgivelsen av dine tanker

Hvis tanker angriper deg så snart du ligger, prøv å visualisere hvordan de forlater hodet ditt. Tenk deg at det er en stor kurv ved siden av sengen din, hvor du legger alle ideene som går gjennom tankene dine. Disse tankene går ikke vekk, de skal bare bli der og hvile til neste dag.

2. Å frigjøre sinnet, meditere

Regelmessig meditasjon har mange fordeler, inkludert bedre søvn og et roligere sinn. Meditere daglig vil hjelpe deg å redusere tankene som angriper deg om natten.

Meditere konsentrere seg om pusten din for å slappe av ånd og kropp. Fokus på pusten, de tankene som invaderer oss, vil slutte å ha så mye vekt. Å lære å avstå fra disse tankene vil hjelpe oss å forholde oss på en sunn måte med dem, og vi vil kunne sove om natten. Dette vil bidra til å frigjøre sinnet og la oss være klare til å falle i Morpheus 'armer.

"Zen er befrielsen av tid. Slik at når vi åpner øynene våre og ser klart, blir det åpenbart at det ikke er noe annet enn dette øyeblikket, og at fortiden og fremtiden er abstraksjoner uten en konkret virkelighet. "

-Alan Watts-

3. Gjør løftet om å fortsette å tenke i et annet øyeblikk

Tankene som angriper oss om natten er som små barn som ønsker å trekke oppmerksomhet. Som dem er tankene vedvarende. Det er som om de var redde for å bli glemt eller ignorert. Men uansett hvor mange svinger du gir dem, er det ting som kan løses, for eksempel problemer, bekymringer, tvil, etc..

Hvis du har en tilbakevendende tanke, lover du å følge det neste dag, at du ikke vil glemme ham, og at du vil gi ham all nødvendig oppmerksomhet. Det vi vil se i det følgende punktet, vil også hjelpe deg med å gjøre klart at du vil oppfylle ditt løfte.

4. Skriv ned dine tanker

Når vi ikke gir plass til våre tanker å gå ut, for å utvikle seg, blir de der, i sinnet, spinner rundt. Du må la disse tankene flyte ut av hodet ditt. En måte å oppnå dette på er å skrive alt som springer ut fra tankene dine.

Noen ganger er de ting så enkle som noe du må gjøre neste dag, og at du kan glemme. Andre ganger kan det være noe relatert til arbeid, en ide for et prosjekt du vil starte eller en endring du vil gjøre. Det kan også være en følelse som du trenger å uttrykke, en smerte du føler for noe som skjer med deg.

Uansett hva det er, ikke la disse tankene stjele søvnen din. Skriv dem for å gi dem frie tøyler og å forlate deg alene.

Kanskje skrive ikke løser dine problemer, men det faktum at du dedikerer litt tid til etterspørselen av tankene dine - tenk- vil tjene til å berolige og frigjøre stress.

5. Vaner før sengetid

Noen vaner hjelper oss å sove, for eksempel å lese. Reading hjelper oss med å forfine våre tanker, å glemme hva som skjer i hodene våre. Hvis det gjøres ofte, vil lesing i sengen sende hjernen signalet om at søvntiden nærmer seg, noe som bidrar til å sovne.

Bruken av mobiltelefoner og bakgrunnsbelyste skjermer, både for lesing og for andre handlinger, gjør imidlertid søvn vanskelig. En undersøkelse publisert i magasinet Filosofiske transaksjoner , advarer om at eksponering for kunstig lys kan forårsake endringer i vår sirkadiske rytmer.

Ifølge denne forskningen er de spesialiserte cellene i retina ansvarlig for sirkadianaktivitet. Aktiviteten til disse cellene produserer, ifølge studien, "En reaksjon som kalibrerer klokkene i hver celle og vev i en kropp. Disse cellene er spesielt følsomme for blå bølgelengder, som for en dagstidshimmel ".

Det viktige spørsmålet i dette punktet er at skjermene på mobilene og nettbrettene, datamaskinene, LCD-skjermene og LED-lampene gir samme lysspektrum. Så, på grunn av dette, faktumet av å utsette oss for denne typen lys kan få vår kropp til å tro at det er dagtid midt på natten.

derfor, unngå å bruke mobilen din om natten.

6. Mantraer

Mantra er et sanskritord som betyr sinn og frigjøring. Et mantra kan være en stavelse, et ord, en setning eller en lang tekst som, når den blir resitert og gjentatt, fører personen til en tilstand av dyp konsentrasjon.En av de mest kjente buddhistiske mantraene er mantraet av medfølelse: om mani padme hum. Gjenta det med full oppmerksomhet hjelper oss å koble fra sinnet fra drøvtyggende tanker.

Når de sier seg bevisst og med oppmerksomheten til sinnet, er teppene svært effektive. men det er ikke nok å gjenta dem, men det er nødvendig å konsentrere seg om deres betydning, først da vil det være mulig å frigjøre sinnet effektivt.

De 5 faser av søvn Drømmen er delt inn i fem faser kalt I til IV sammen med REM søvn. Nedenfor vil vi detaljere hva som skjer i hver av faser av drømmen. Les mer "