6 nøkler for å hindre at sinnet sprer seg når det mediteres

Meditering er en mulighet til å koble til oss selv, å begynne å være klar over hvordan vi føler og å observere lyden av våre tanker, i tillegg til mange andre fordeler. Imidlertid hindrer sinnet i å spre seg når meditering krever mye øvelse og de riktige teknikkene for å oppnå det.

Mange tror at meditasjon ikke er for dem, fordi de tror at de ikke vil være i stand til å slutte å tenke eller at de ikke klarer å slappe av. Derfor er det nødvendig å klargjøre at målet med meditasjon det stopper ikke alle tanker, og ikke forlater sinnet blankt.

Hvis du har tanker når du mediterer, ikke bekymre deg for det er helt normalt. Vårt sinn er veldig aktive maskiner. Faktisk er det anslått at vi har mellom 60 000 og 80 000 tanker om dagen. Det er logisk å tenke at med disse tallene, det å deaktivere ved vil handlingen er ikke noe enkelt.

Nå bra, hva meditasjon lærer oss er ikke å holde fast på tanker og ikke å løpe bort med dem. Vi kan tillate dem å komme og la dem gå, men uten å la oss bli båret av historien eller følelsene de kan forårsake. Av den grunn, å lære å unngå at sinnet er spredt når meditering er en av nøklene til å mestre denne disiplinen.

Nedenfor finner du noen nyttige tips for å hindre at sinnet spres når det mediteres.

1. bruker puste

Det hjelper sinnet til å ha en oppgave å fokusere på. Dermed pusterøvelser de er en god måte å holde sinnet sentrert, mens du hjelper kroppen til å slappe av.

Å bruke denne teknikken, du kan bare telle innåndinger og utåndinger. For eksempel kan du gå fra ett til ett hundre. Hvis tankene dine vandrer og du innser at du har mistet kontoen, er det greit. Vær snill mot deg og begynn igjen.

Fokusering på pusten bidrar til å holde sinnet fra spredning når det mediteres.

2. Tegn eller forestill figurer 

Prøv å tegne en trekant med fantasien mens du puster (inhaler, pust ut, hold eller inhaler, hold, pust ut). En annen versjon av denne øvelsen innebærer å prøve å tegne en firkant i tankene dine (inhaler, hold, pust ut, hold).

noen ganger, Du kan hjelpe deg med noe visuelt element som du har rundt, så tankene dine kan legge merke til ham og det er lettere å konsentrere seg. For eksempel, flammen til en se.

3. Øv guidet meditasjon

Det er ingen riktig eller feil måte å meditere på. Silent meditasjon er en av måtene å gjøre det, men En annen mulig måte kan være å bruke en veiledning for å hjelpe deg. Når noen snakker til deg og lærer deg visualiseringsøvelser, er sinnet vanligvis opptatt av bildene. Dermed er det mindre plass for dine tanker å løpe.

Det er mange ressurser i både lyd og video, for å utføre guidede meditasjoner. Mange av dem kan bli funnet gratis på Internett. Utforsk litt, og det vil ikke koste deg noe for å finne en du liker.

4. Godta tankene dine

Når du praktiserer stille meditasjon, i stedet for å prøve å skyve tanker bort, velkommen dem. Det skjer vanligvis at det vi motstår, fortsetter. Derfor, velkommen dem vil tillate deg å ha mer frihet. En måte å oppnå dette på er å integrere dem i et hyggelig bilde.

For eksempel kan du forestille deg at tankene dine er som den blå himmelen, og tankene dine er som skyene som går gjennom det. Eller at tankene dine er en elv, og tankene dine er trunker som beveger seg med dagens. På denne måten, du tillater komme og gå av disse tankene. Dermed vil tankene dine ikke påvirke deg, du vil ikke stole på dem, og du vil ikke hindre dem i å holde seg og skade deg. Bare se på dem flyte.

5. Skriv dine tanker

Hvis du har mange ting i hodet ditt, kan det være nyttig for deg å registrere disse tankene før du mediterer. På denne måten, Du vil gi dem et uttak, og du vil forhindre dem i å besatt deg.

Skriv alle dine tanker som de vises, uten å analysere dem, døm dem og uten å stoppe for å tenke hvis du formulerer hver riktig. Å sette alt du har i tankene på papir, vil hjelpe deg enormt i dine meditasjoner.

6. Øv regelmessig

Meditere på samme tid hver dag, og på samme sted, får du til å vite hva som kommer. så, vil føle seg mer komfortabel å gjøre det. Sinnet er ikke trent til å være stille og vil derfor kjempe mot en plutselig forespørsel om å slutte å gjøre hva det gjør naturlig.

Det er derfor, Det er viktig at du skaper en vane å frigjøre deg selv fra tankene dine. Først da kan du holde sinnet fra spredning når du mediterer.

Undervurder ikke kraften til meditasjon

Meditering er enkel, men ikke lett. Det er imidlertid verdt å lære å gjøre det og inkludere det i livet som en daglig vane. Forskning har vist at praksis med denne teknikken kan ha positive fordeler i følelsesmessig velvære og fysisk helse.

Det er også indikert å behandle alvorlige forhold som depresjon, angst, hjertesykdom, høyt blodtrykk, søvnproblemer, kronisk smerte ... Med nøklene du fant i denne artikkelen, meditere vil være mye lettere for deg. Men nå er det din tur. Prøv å praktisere denne disiplinen, og resultatene vil overraske deg.

Meditasjon, hvor hjernen vår finner fred Meditasjon har fortsatt mange ting å lære oss, mange bruksområder som vi fortsatt ikke vet ... Les mer "