5 Gestalt teknikker for å fremme din personlige vekst

Gestalt-teknikkene hjelper oss å fokusere på vår nåtid for å favorisere selvrealisering og mer nøyaktig beslutningstaking. På samme måte letter det oss å kunne vokse på et personlig nivå på en friere og mer kongruent måte med våre behov. Vi har alle rett til å bygge den type virkelighet vi ønsker, og denne tilnærmingen (med klare humanistiske påvirkninger) inviterer oss til å gjøre det.

Sa Frtitz Perls, en forløper for Gestalt terapi, som Vår største angst som mennesker er gapet vi åpner mellom nå og etter. Noen ganger går tankene våre raskere enn livet og forutse ting vi besette om saker som ikke har skjedd, og nesten uten å realisere vi impregnere frykt, angst og mange andre dufter som blir en bratt fjell strødd lidelse.

"Ikke press elva, det flyter av seg selv"

-Fritz Perls-

Et av målene med Gestalt-teknikkene er således å tillate oss å forstå våre problemer på en global og mer enhetlig måte; av deler, men som helhet. På denne måten, og mer enn bekymre deg for å vite hvorfor dette har skjedd, eller hva som har forårsaket den aktuelle hendelsen, Dette perspektivet foreslår å fokusere på å forstå "hvordan de påvirker oss" settet av disse omstendighetene.

Alt dette oppfordrer oss til forstå at ideen om at vi kan ha fortiden eller fremtiden skyldes at vi lever i nåtiden. Gestaltteknikker har derfor dette og andre formål som kan fremme vår personlige vekst, og hjelpe oss med å bli klar over hva vi er, hva vi føler og trenger ... senere handlinger med ansvar.

Gestalt teknikker for å fremme personlig vekst

En av kritikkene som vanligvis gjøres til Gestaltterapi er dens eklektiske tilnærming. Dette terapeutisk setting trekker et stort antall strømmer: humanistisk, eksistensiell, psykoanalyse, og de prinsipper som Wilhelm Reich forstå hvor våre følelser er plassert i kroppen skape ubehag og ulike forhold.

Hvis vi lurer på om gyldigheten av denne modellen, bør det bemerkes at vi har omfattende vitenskapelig dokumentasjon. Dr. Valerie Dominitz, fra Universitetet i Tel Aviv, publisert en studie som snakket om effektiviteten i ulike tilfeller av pasienter med depresjon og bipolar lidelse. 

Men der Gestalt teknikker har vist seg mest effektive, er ikke i klinisk setting, men innen personlig vekst..

Gestalt psykoterapi teknikker dreier seg for det meste om hva Fritz Perls kalt "regler og spill" på den tiden.. Hva mener vi med dette? At mange av disse strategiene - dynamisk, veldig originell og variert i essensen - prøver å gjøre oss mer bevisst på vår verden for å overvinne motstand og lette vår modningsprosess.

La oss se noen eksempler på slike teknikker.

1. Venter på problemer

De ventende problemene refererer til de tidligere hendelsene som påvirker vår nåtid. De er ustyrte følelser, faste følelser, personlige knuter som tar bort vitalitet i her og nå. Ifølge Gestalt har vi alle utestående problemer med venner, med slektninger, ex-partnere, og til og med folk som ikke lenger er med oss.

• Vi må ikke unngå dem. Vi må være i stand til å avsløre de følelsene for å slutte å kle seg til lidelse, tap eller til og med vrede.
• For dette kan vi utføre en simulering, en mental prosess for gjenforening, konfrontasjon og farvel.
• Også, vi kan også mentalt fremkalle personen og uttrykke det vi trenger å si. Vi vil avklare smertene, vi vil luften forstyrrelser, feilene eller til og med rancoren. Når vi er utsatt og anerkjent, lar vi dem gå. Vi vil lukke sirkelen for å gå videre.

2. Dialogteknikk: tom stol

Mange vil høre denne teknikken, som representerer veldig godt Gestaltens essens. Det brukes til å favorisere møter og imaginære fremskrivninger fra andre mennesker, prøver å favorisere sorgsprosesser og også å løse traumer.

Men innen personlig vekst brukes den også til andre formål. Å generere en intern dialog er en av dem, der "våre motsetninger" må avholdes.

For eksempel kan vi fremme en dialog med oss ​​selv der det vises på en hånd som stimulans som gir oss ubehag og på den andre, som en del du vil innse det å ha en mer produktiv, åpen og mottakelig liv. Dette ville være en måte:

• Jeg føler hver dag mer sliten og uten styrke.
• Du tar allerede min styrke igjen, du opptar for mye plass i mitt liv. Fortell meg hva som er galt.
• Jeg liker ikke meg selv, jeg tror at livet jeg leder ikke er det jeg liker.
• Så i stedet for å klage hele tiden, fortell meg hva du ville gjøre for å føle deg bedre.

Det bør bemerkes at Studier som den som ble utført av Universitetet i Palo Alto, støtter sin effektivitet i å løse uløste traumer.

3. Jeg er ansvarlig

En annen av Gestalt-teknikkene som kan være nyttig i dag til dag er spillet "ta ansvar". I utseende er det enkelt, men det krever fremfor alt engasjement. Hensikten er å tillate oss å være mer oppmerksomme på hva som skjer inni oss, å oppfatte det, å akseptere det og i sin tur å oppmuntre til mer aktiv atferd rundt forandring. 

Dette ville være et lite eksempel.

• "Jeg skjønner at hodet mitt og magesmerter, jeg vet at jeg gir mye tanke på ting og at jeg lider stress. jeg Jeg er ansvarlig for det, og jeg antar at jeg må bytte ting ".
• "Jeg skjønner også at jeg har en god stemme. Jeg er ansvarlig for henne å være ærlig, å snakke uten frykt, å respektere og respektere meg ... "

4. Øv bevissthetens kontinuitet

Innenfor Gestaltpsykologien er det viktig at terapeuten tar kontakt med "hvordan" av personens erfaring i stedet for "hvorfor". Du må forstå hvordan pasienten står overfor problemer, hvordan du lever, hvordan du føler og internaliserer ... For å gjøre dette, må du åpne et rom hvor det vil være mulig å identifisere hva dine følelser og følelser er til stede, med spørsmål som "Fortell meg hva du føler", "Fortell meg hvor du føler", "Forklar meg hva du merker i her og nå" ...

Vi kan også utføre denne teknikken på et personlig nivå der vi praktiserer at bevissthetens kontinuitet gjør presentasjon av alle følelser, tanker og følelser. Langt fra å passere dem ved eller internalisere dem, la oss bringe dem til lys, la oss huske dem ...

"Hvis du føler deg overbevist om noe, så si det. Utsett ditt sanne selvtillit. Føl det du sier "

-Fritz Perls-

5. Forvandle spørsmålene til bekreftelser

Dette er en annen av Gestalt-teknikkene som kan virke veldig enkel i utseende, men som inneholder et verdifullt terapeutisk verktøy: det hjelper oss med å erklære interne realiteter og mobilisere ressurser. Hvordan gjør du det? Veldig enkelt Vi har alle hatt en av de dagene at når vi kommer hjem, sier vi til oss selv: "Men, hvorfor føler jeg meg slik? Hvorfor føler jeg meg så håpløs og maktesløs? ".

Gestalt foreslår følgende: Gjør spørsmål til selvbekreftelser. La oss se noen eksempler.

• Hvorfor i dag føler jeg meg så ille?⇔ I dag føler jeg meg dårlig, jeg skal gjøre det mulig å forandre denne følelsen, og at i morgen er en bedre dag.
• Hvorfor har jeg følelsen av at min partner er stadig fjernere?⇔ Min partner er fjern, jeg skal spørre ham om det er noe problem.

Som konkludert er Gestalt-teknikkene så originale som funksjonelle når det gjelder å tillate oss å komme i kontakt med våre behov. også, De inviterer oss til å ta ansvar, for å være modige med det vi føler og opptre tilsvarende for å fremme vår fremgang, vår personlige modning.

La oss sette disse strategiene i praksis, fordelene er utvilsomt.

Fritz Perls '35 Best Phrases Fritz Perls 'setninger er fortsatt en kilde til inspirasjon i dag. Skaperen av Gestaltterapi inviterer oss alltid til nye læringer. Les mer "