5 retningslinjer for å overvinne skam

Noen ganger tror vi at skam er den samme som skygge. Det er for eksempel å overvinne skammen av å snakke i offentligheten eller uttrykke en mening i en daglig og avslappet samtale. Imidlertid er skam mye mer enn enkel skamhet. Det refererer fremfor alt til en følelse av personlig indignity. Visse overbevisninger om at man er verdig svært lite.

Å overvinne den skammen som er rotet i dette rammeverket, er ikke lett. Normalt har dette sin opprinnelse i en sterk opplevelse (eller suksess av gjentatte erfaringer i løpet av barndommen) av devaluering i barndommen. Også, selvfølgelig, kan det være resultatet av en traumatisk opplevelse av misbruk eller alvorlig barnemishandling. Følelsen tar rot i dype områder, og så er det ikke lett å utrydde.

"Skam er løgnen du sier når du snakker om deg selv".

-Anais Nin-

I disse tilfellene er skam en mekanisme som gjør at barnet kan beskytte seg selv. Den voksne, tilsynelatende en omsorgsperson, avviser noen uttrykk for barnet, eller til og med hans begynnende personlighet. I de tidlige årene påvirker voksen alt. Det er derfor den lille lærer å være som den voksne Han vil at han skal være. Utvikle en skatt selv og enhver oppførsel som kommer ut av ordningen virker pinlig.

generelt, skam er knyttet til depresjon. Og rart som det kan virke, er det også frykt for seg selv. Mistillit til hva man er eller kanskje til slutt gjør. Det er også inneholdt sinne, som ofte vender seg mot seg selv. Alt dette får personen til å bevege seg forsiktig bort fra andre og dermed frata seg om andres kjærlighet. Men overvinne skam er mulig. Og disse er fem retningslinjer for å oppnå det.

1. Dyp selvkunnskap for å overvinne skam

For å overvinne skam er det nødvendig å forstå hvordan det produseres. Hold en holdning til observasjon foran deg selv. Ta om nødvendig en notisbok med deg for å skrive ned alt du finner. Det handler om å finne ut hva som er situasjonen der du føler deg forlegenhet.

Det er viktig at du prøver å identifisere Hva er det som skremmer deg? Hvilket aspekt av deg selv er mer relatert til henne. Vær nøye med selvkritikken du formulerer. Hvilke ord eller meldinger kommer til hjernen når du føler deg skam? All den informasjonen vil være til stor hjelp for å begynne å overvinne problemet.

2. Gå gjennom fortiden

Prøv å tenke på de viktigste barna i barndommen din. Hvordan var de generelt? Hvordan oppførte de seg med deg? Hvorfor handlet de som de gjorde og ikke på noen annen måte? Hva avviste de om deg, og hvorfor tror du de gjorde det??

Mange ganger, når vi ser på avstand til de elskede og fryktede barndomsstallene, kan vi vedta et nytt perspektiv. Vi fant for eksempel at kanskje deres problem ikke var med oss, men med seg selv. Det er godt å skille bort din avvisning av vårt vesen. Det vil si å forstå at det ikke var noe galt med oss ​​å bli avvist. Det som var der var et problem hos de som gjorde det.

3. Utvikle en medfølende holdning til seg selv

Det er nødvendig at vi lærer å være allierte av oss selv. En god venn gjør kun konstruktiv kritikk. Han forblir ikke hele tiden og peker på feilene med fingeren. Han ser ikke på den andre med mistanke eller understreker sine feil. Så må vi være gode venner av oss selv.

For å overvinne skam er det viktig at vi lærer å se oss selv med godhet. Med andre ord, at vi er i stand til å se på hverandre med kjærlighet. Du bør prøve det selv om du først ikke tror dette er effektivt. Du kan bli overrasket over resultatene.

4. Arbeid med selvtillit

Å akseptere seg er viktig for å kunne utvikle seg. Og aksepterer ikke å være en annen, forstå at vi ikke er mer eller mindre enn noen. Vi er det vi er, rett og slett; Det er deler av oss som vi ikke kan forandre, eller at vi kan forandre seg med tid og tålmodighet, ikke i dag for i morgen. Under alle omstendigheter må enhver endring starte fra aksept, å gjenkjenne at vi er på et bestemt sted, og at ja, vi vil gjerne nå en annen. Det er derfor ærlighet med oss ​​selv er så viktig å utvikle seg.

På den annen side, Å kjenne våre følelser av skam bedre, å analysere fortiden og utvikle en helhetlig holdning til oss selv, bør tjene til å pleie selvtillit. Det er ikke lett. Sinnet har gjort noe annerledes i flere år, og selv hjernen kan mer eller mindre programmeres for det. Det er imidlertid mulig å oppnå det litt etter litt, og dermed overvinne skammen.

5. Bli eksponert gradvis

Prosessen med å overvinne skam går fra innsiden og omvendt. Når du utvikler seg i ditt arbeid, er det godt at du også definerer mål. Exposing deg selv til hva som forårsaker deg forlegenhet, starter med det som inspirerer deg mindre frykt og gradvis øker vanskeligheten.

Disse fem retningslinjene er effektive hvis de brukes konsekvent og med utholdenhet. Imidlertid krever disse prosessene mange ganger psykoterapeutisk hjelp for å lykkes. I utgangspunktet vil veien være den samme, men du vil ha hjelp og støtte fra en profesjonell. Det er verdt å vurdere det alternativet.

Skamens slaver Skammen er resultatet av en feil oppfatning av våre egne evner og muligheter. La oss ikke være slaver av skam. Les mer "