5 vaner å spise med samvittighet

Å spise med samvittighet er det nødvendig å se på spisevaner, i tillegg til kontrollere tanker og følelser forbundet med inntak. Faktumet med å strukturere en diett med intelligens vil tillate deg å nyte mye mer av måltidene og bryte noen form for forhold de kan ha med angst og stress.

Å oppnå det, Vær oppmerksom på tegn på sult som kroppen sender deg. Spis med samvittighet, og legg bort negative tanker som kan invitere deg til å gå til pantryet når det ikke er hensiktsmessig.

La oss tenke at følelser påvirker hva og hvordan vi spiser. Derfor anbefaler vi deg å være oppmerksom på dette øyeblikket, siden et bevisst kosthold er basert på å spise med oppmerksomhet og intensjon for å legge merke til og nyte maten, samt å være i samsvar med effekten av mat på kroppen..

Faktisk en studie utført av Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition antyder det Å være distrahert eller ikke ta hensyn til handlingen med å spise, har en tendens til å få folk til å spise mer under måltider. Dette bekrefter at bevisst fôring kan hjelpe deg å miste vekt. Så, hvis du er bekymret for din vekt, kan du være mer oppmerksom på hva du spiser, og du kan kontrollere mengden kalorier du spiser..

Spis med samvittighet: 5 vaner

Dette er noen vaner som lar deg spise med samvittighet. Husk at det ikke handler om å utføre en streng diett, det er bare å opprettholde en kontroll over de følelsene du har når du spiser.

1. Lytt til kroppen din

Ofte lytter vi først til tankene våre, men som mange mindfulness-praksis kan vi oppdage når det er den ideelle tiden å spise hvis vi holder kommunikasjonskanaler åpne med kroppen vår.

I den forstand, Vi foreslår at i stedet for bare å spise når du mottar følelsesmessige signaler, Det kan være forskjellig for hver enkelt av oss, det være stress, tristhet, frustrasjon, ensomhet eller bare kjedsomhet, at du lytter til kroppen din før du gjør det. Mår din mage, du har liten energi, eller føler du litt dazed?

Den virkelige bevisste mating er faktisk den som er koblet til kroppen gjennom sultens signaler som organismen sender. Du bør vite at oppmerksomhet på mat er en god hjelp til å gjenkjenne atferdsmønstre, mens du tar hensyn til kroppslige signaler assosiert med sult og fylde.

2. Plan måltider på forhånd

Å forberede måltider på forhånd kan også bidra til å redusere nonsensfôring. I stedet for å forberede et måltid i siste øyeblikk, kan du planlegge et måltid for deg selv, din familie eller venner som dekker alle matgrupper.

Planlegging av vanlige måltider bidrar til å gi kroppen en konstant matrytme. Vi anbefaler at du ikke spiser fort, prøv å spise sakte. Dette vil tillate kroppen å behandle alt som er inni deg og smake mye mer mat.

Sikkert, diskene bør ikke være for utførlige. Nøkkelen er å inkludere en rekke næringsstoffer og teksturer. Husk å nyte hver bit!

"Hunger produserer ofte utødelige dikt. Overflod, bare fordøyelsesbesvær og kløe ".

-Hipolito Taine-

3. Sett deg ned og nyt maten

Hvis dette virker som et enkelt forslag, bør du ikke engang nevne deg selv, Tenk på hvor mange ganger du spiser mens du går rundt i kjøkkenet, eller du gjør oppmerksomheten til en annen aktivitet.

Av den grunn, Vi foreslår at du som hovedregel etablerer å ikke annet enn spise når tiden kommer. Så, prøv å spise uten tilstedeværelse av distraherende.

4.-Prøv å identifisere hver ingrediens

Prøv å prøve å identifisere alle de forskjellige ingrediensene i maten er en annen fin måte å fokusere på i øyeblikket og spise med bevissthet.

også, Konsentrere deg om alle smaker du har i munnen og hvordan de samhandler med hverandre, i tillegg til lukter og teksturer. Dette vil være til nytte for deg to ganger: På den ene siden vil det hjelpe deg å sette pris på maten, og på den andre å spise langsommere. En ekstra fordel med denne teknikken er at den også kan hjelpe deg med å være mer kreativ på kjøkkenet.

derfor, Vi anbefaler å prøve å identifisere hver ingrediens når du går til restauranter. Det kan være en veldig morsom utfordring når du ikke er den som har laget maten.

5.-Spis sakte

Den siste vane vi foreslår å spise med samvittighet, er å spise sakte. Husk at blant andre fordeler, Det får deg til å spise mye mindre under måltider. 

Dette skjer sikkert fordi hjernen trenger tid til å registrere at du spiser og kommuniserer med kroppen din når den er full. Faktisk tar det hjernen rundt 20 minutter å vite at den allerede har spist nok.

Så vi anbefaler at du spiser sakte og lytter til kroppen din når du er fornøyd. For å gjøre det mulig, kan du dra nytte av samtaler hvis du spiser sammen med venner eller familie.

Som konklusjon er vi overbevist om at hvis du bruker vaner til å spise med bevissthet, vil du legge merke til hvordan du reduserer stressnivået, favoriserer fordøyelsesnivåer, vektkontroll og mengden du spiser i noen av måltidene dine.

Antidepressiv diett: Spiser godt for å føle seg bedre Etter en antidepressiv diett kan vi sette de rette organiske forholdene for å forbedre humøret og optimalisere behandlinger. Les mer "