5 enkle måter å øke tankekontrollen på

Det kalles mental kontroll, selvkontroll eller selvkontroll. I noen av dens betydninger er det et faktum at vi må være klare: det er ingen magi i denne typen prosess, men mye psykologi. Vi er før den verdifulle kapasiteten som vi alle bør trene på et tidspunkt, for å styre vår indre verden på en intelligent, konstruktiv og nyttig måte.

Ofte blir det ofte sagt det Vi har en ekte besettelse for å kontrollere alt, selv oss selv. Imidlertid er det et umulig mål å oppnå i sin helhet (som ikke betyr at vi ikke har rom for forbedring).

Mental kontroll kan hjelpe oss, blant annet, å redusere stressens påvirkning. Langt fra å se denne konkurransen som en nesten overnaturlig evne Vi må forstå det som den evnen som legger til vår fordel, kan formidle balansen og trivsel.

Tross alt, Kontroll av tanker er nøkkelen til å forbedre stemningen, vår tilnærming og til og med produktivitet. La oss se mer informasjon om det.

"Hvem erobrer andre er sterke; men den som erobrer seg er sterk".

-Lao Tsé-

1. Selvkunnskap øker mental kontroll

Studier som den som ble utført i UCL Institute of Cognitive Neuroscience, ved University College of London viser oss noe interessant. Vårt mentale univers ligner veldig på en datamaskin. Vi skaper forbindelser, tanker reiser gjennom elektriske impulser, og vi har samtidig en høyt spesialisert hjerne.

men, Det er noe som tydelig skiller oss fra maskiner: våre følelser og vår samvittighetsfølelse.

• Selvkunnskap er den dimensjonen som vi forbinder med det vi er, hva vi vil, forventer og trenger.
• Et godt antall mennesker kunne ikke identifisere sine dypeste motivasjoner eller avsløre de interne realiteter som de initierer, opprettholder eller avslutter sin adferd / vaner.
• På denne måten, En viktig strategi for å øke vår mentale kontroll (og velvære) er å utdype oss selv. Å vite hvem vi er, hva identifiserer oss og hva vi håper gjør det mulig for oss å finne motivasjon til å ta kontroll over våre liv.

2. Deaktiver autopiloten

Gå i "autopilot" modus er å gå gjennom livet uten å se for mye på noe, abstrakt, i en dimensjon langt fra det som skjer. Vi beveger oss fra en tanke til en annen og fra en oppførsel til en annen, uten å ha den minste ideen hvorfor. Vi føler at det er livet som "tar oss", selv om vi ikke vet nøyaktig hvor.

Det ville være umulig å være oppmerksom på alt, hele tiden: vi ville nesten måtte gi opp vårt mentale liv. Vi ville kollapse. Det som er mulig er å pause, stoppe for å vurdere hvor vi er og hvis vi går på stien som vi virkelig vil reise. Disse pausene oversetter til større bevissthet og dette, i sin tur, i mer tankekontroll.

3. Sakke, setter pris på nåtiden, ta kontroll

Å lære å deaktivere impulsen til en følelse er ikke lett. Spesielt hvis vi ble utdannet i et miljø som ikke feste stor betydning for impulskontroll. Kanskje vår nåværende livsstil styres av rush, etterspørselen, angst og "Jeg må ha alt klart for i morgen".

Å lære å være mer til stede, å redusere og styre våre følelser er et stort skritt fremover.  En måte å trene vårt mentale fokus på å sette pris på her og nå og øke mental kontroll, er gjennom øvelsen av Mindfulness.

Studier som den som ble utført i Massachusetts General Hospital ved Dr. Elizabeth A. Hoge påpeker at denne disiplinen Det er veldig gunstig å redusere virkningen av angst og formidle vårt psykologiske velvære.

4. Tygge og fordøye frustrasjon

Hvem har ikke opplevd frustrasjon (den følelsen at virkeligheten ikke oppfyller våre forventninger, det som dukker opp når, til tross for all vår innsats, oppnår vi ikke det ønskede resultatet)? Noen små, andre giganter. En kjærlighet som ikke var, et kall som ikke så lyset, en penger som trengs ...

Årsakene kan være mange. Vi er alle nedsenket i en realitet som tvinger oss til å avstå konstant. Det er normalt. Poenget er at noen godtar det og andre ikke gjør det.

Det er ikke lett å lære å akseptere, tygge og fordøye frustrasjon. Hvis vi ikke gjør det, er det lett for raseri å ta over våre hjerter og å dominere vårt sinn og våre liv. Det er også lett for oss å bli cantankerous.

Det er ikke verdt det. La oss derfor lære å håndtere disse ubehagene for å forbedre vår følelsesmessige helse.

5. Gå ut av din komfortsone

Å forlate komfortsonen gir enorme fordeler. En av de viktigste er at det hjelper oss å være mer fleksible og tilpasningsdyktige. Dette stimulerer i sin tur utviklingen av vår intelligens, både logisk og emosjonell. Så til slutt, nesten uten å gi oss nesten kontoen, som om en bivirkning av vår holdning var, blir vi mer tolerante og eiere av våre egne følelser.

Vi er ikke maskiner, og vi trenger ikke å "jobbe" riktig hele tiden. Spørsmålet om tankekontroll bør alltid tas som relativ, spesielt når det genererer mye press.

Det som er sikkert er det dominansen av våre følelser øker når angst faller. Når vi har lært strategier for å vite hvordan vi uttrykker energien som følger med følelser på den måten som mest bidrar til våre interesser og de som er rundt oss.

La oss bruke disse psykologiske verktøyene daglig for å forbedre kvaliteten og kontrollen av våre tanker. Innsatsen vil være verdt det.

Selvkontroll, evne til å styrke selvkontrollen, evnen til å mestre sterke følelser som sinne. Hvordan kan det styrkes? Hva skiller seg ut om arbeidet ditt i terapi? Les mer "