5 øvelser for å håndtere hva som gjør vondt

Sikkert ingen har lært deg å møte hva som gjør vondt deg direkte, akkurat som du kunne lære matte på skolen. Kanskje de alltid har fortalt deg "ikke gråt", "tiden helbreder alt", "det vil passere" ... Men ingenting av dette har hjulpet deg, det har gjort deg til å føle deg verre. Derfor foreslår vi i dag 5 øvelser for å håndtere det som gjør vondt og de som aldri har snakket med deg.

Å ignorere smerten du føler eller prøver å ignorere det er ikke et alternativ. Denne følelsen trenger et direkte utseende, selv om det gjør vondt, og møter det slik at du ikke blir viklet inn og fortsett å ødelegge huden vår i mange år.

1. Lær å slippe smerten

Å gjøre det første av øvelsene for å møte hva som gjør vondt deg så alene du trenger en blyant eller en liten gjenstand som ikke vil bryte. Hold det i hånden og press det hardt, så mye som mulig. Nå skal du forestille deg at objektet er dine følelser, tankene dine eller den personen som ikke gjør deg bra.

Ved å klemme det objektet blir det ubehagelig. Men så vil det ende opp med å skade din hånd. Når dette skjer, la slippe og la det objektet, hvor du har visualisert alt som var vondt for deg, å falle til bakken. Legg merke til hvordan du var i stand til å gi slipp på og hvordan du klamret seg til ham. Det samme gjelder for alle de følelsene eller menneskene som gir deg så mye smerte. Du kan frigjøre dem.

Når vi klamrer seg til bestemte situasjoner, anser vi at de allerede er en del av oss selv om de gjør oss vondt, og vi er ikke i stand til å innse at vi er de som velger å lide. Når som helst, kan vi løsne oss selv.

2. Se hvordan du snakker med deg selv

Denne andre av øvelsene for å håndtere det som gjør vondt, skal hjelpe deg å forstå hvordan du snakker med deg selv. Kanskje tror du at du gjør det på en positiv måte, men du vil bli overrasket når du oppdager at du dedikerer flere negative setninger og tanker enn du trodde. For å gjøre det bra skal vi gi deg et eksempel.

Tenk deg at du er i treningsstudioet og at noen starter en samtale med deg. Når du sier farvel, sier den andre personen "Jeg er glad jeg snakket med deg", og du er sakte å reagere. Du blir litt nervøs og svarer litt usikkert "det samme". Når du går til garderobene, kan du ikke slutte å tenke på hvor dumt du er og latterligheten du alltid gjør når du snakker med andre mennesker.

Det viktigste er at du er klar over alle disse situasjonene, og at du så snart du kan står foran et speil og forteller deg hva du har tenkt. Er det positivt? Hvor negativ vil du vurdere det? Du vil legge merke til hvordan du slår din selvtillit igjen og igjen uten å være klar over det, bare lider dens effekter.

3. Anker til nåtiden

En måte å håndtere hva som gjør vondt er å sette en annen øvelse i praksis, forankre deg selv til nåtiden. Sikkert du kjenner teknikken med oppmerksomhet. Derfor vil vi se hvordan du kan fokusere i øyeblikket, glemme fortiden og fremtiden for et øyeblikk, siden det er der smerten er.

I en uke velger du noe du vil se på. For eksempel, på mandag hvordan puster du, på tirsdag om hvordan føttene dine kommer i kontakt med bakken, på onsdag om hvordan vannpusser huden din når du vasker hendene dine, oppvask eller dusjing ... Gjør det samme for resten av ukedagene. Dette vil hjelpe deg med å sette pris på de små tingene og la deg miste litt mer som gjør vondt.

Å holde fast på det som gjør vondt, forhindrer oss i å nyte de små tingene, fordi alt dreier seg om den smerten vi kan frigjøre når som helst.

4. Sett deg selv i det verste

Denne fjerde av øvelsene for å håndtere det som gjør vondt, vil tillate deg å trekke drama fra situasjonen som får deg til å lide. Mange ganger, følelser skyter visjonen på en slik måte at det ser ut til at alt er forferdelig. På grunn av det, vil du prøve å sette deg selv i det verste.

Tenk deg at din partner og deg ikke er bra. Du har klamret seg på et forhold som gjør vondt for en stund, og det er vanskelig for deg å få slutt på det. noen ganger, Du ser klart hvilken avgjørelse du må gjøre, men frykt invaderer deg og forhindrer deg i å handle. Selv om det er vanskelig, vær i verste fall.

Hva er det verste som kan skje? Kanskje, bo alene, være forskjellig fra resten av vennene dine for å ikke ha en partner, ikke være med noen som vil elske deg som et par ... Vi foreslår at du skriver alle disse vanskelige omstendighetene, men ikke dramatisk. Så, du vil innse at mange ting du legger på ikke er så alvorlige.

For hvert svar, prøv å gi grunner til hvorfor du skal bli skadet. I noen tilfeller vil du se at du ikke oppnår et svar som ikke er absurd. I andre vil du være klar over at det er sant at en situasjon kan skade, men det som får deg til å lide, er at du holder fast i det.

5. Et viktig spørsmål

Clinging til smerte er noe som fører deg uforgjengelig til lidelse. Derfor vil alle øvelsene som omhandler det som gjør vondt deg om de vi har snakket om, hjelpe deg til å se tydeligere alt som skjer med deg og dermed ta en beslutning som drar nytte av deg.

Endelig består en sluttøvelse av bare ett viktig spørsmål. Hva ville du si til noen som gikk gjennom det samme som deg? Sett deg i situasjonen som er din bror eller en venn som lever den situasjonen du går gjennom. Svaret på spørsmålet du har spurt deg selv, vil være det du burde søke selv. Dette spørsmålet kan hjelpe deg å åpne øynene dine.

"Jeg måtte slippe og holde meg fast".

-anonym-

Vi har en tendens til å kle seg til smerte, noe som får den til å bli til lidelse. Ironien er at vi kan gi slipp når vi vil, men for å oppnå dette må vi være klar over hva vi gjør. Hvor mange ganger har du klamret seg på det som gjorde deg vondt? Hvordan kom du ut av det?

Smerter, en mulighet til å vokse som mennesker I ansiktet av smerte kan vi forbli forankret i lidelse eller vokse personlig. Tider med smerte er flotte øyeblikk for transformasjon. Les mer "