5 pilates øvelser for nybegynnere

I den stressende og ultraforbundne verden vi lever i, er idretten avgjørende. Det hjelper oss med å slappe av, gjør det lettere for oss å møte andre mennesker og genererer adrenalin. Pilates øvelser for nybegynnere er mest verdsatt i disse tilfellene, fordi de klarer å bringe kroppen vår til total fred.

Dette systemet ble født i begynnelsen av 1900-tallet takket være Joseph Hubertus Pilates, en tysk trener. I begynnelsen kaller jeg metoden Crontologyog han definerte det som "vitenskapen og kunsten til den koordinerte utviklingen av kroppsinnet-ånden gjennom naturlige bevegelser under streng kontroll over bevisstheten". For denne treneren var bruken av sinnet til å kontrollere kroppen fundamentalt.

Dens flere fordeler er bare sammenlignbare med yoga, selv om de overgår det på et fysisk nivå. Pilates hjelper til å perfekt koordinere vår pust, fremme avspenningen av kroppen vår og vårt sinn.

Hvis du aldri har øvd på det, fortvil ikke. Pilates øvelser for nybegynnere er veldig enkle og vil tillate deg å komme inn i denne verden raskt. Så snart du trener dem et par dager, vil du innse at du ikke kan være uten dem. Velkommen til en utrolig opplevelse!

5 pilates øvelser for nybegynnere

Nedenfor forklarer vi de mest anbefalte øvelsene for nybegynnere.

Sagen

Det er en perfekt øvelse for å styrke midjeområdet. Du må sitte på gulvet (eller på matten) med beina og armene åpne. Når du er i posisjon, pust inn mens du roterer bagasjerommet for å prøve å berøre venstre fot med høyre arm. Gjenta prosessen på motsatt måte.

Gjør det for 4 eller 5 ganger og hvile. Pass på at ryggen er rett, men ikke tving den for hardt. Hvis du ikke er forsiktig, kan du skade deg selv!

Rull opp eller stiger i runde

Rulle opp er en av de enkleste pilates øvelsene for nybegynnere. Du må bare sitte på matten med beina strukket ut og prøve å røre ankler med hendene. Du må holde spenningen i 10 eller 15 sekunder og deretter slappe av.

Som med forrige posisjon, ikke tvinge for mye. Hvis du merker at det gjør vondt eller at det har gitt deg en trekk, ta en pause og følg senere.

"Endring skjer gjennom bevegelse, og bevegelse helbreder".

-Joseph Pilates-

Saksene

Ligg med forsiden ned. Strek bena så mye du kan, og plasser dem deretter i 90 graders vinkel. Ta en av bena mot deg og klem henne; Gjenta det samme med det andre. Alterner begge ekstremiteter og gjenta posisjonen for 10 eller 15 repetisjoner.

På denne måten vil du tone beina og ryggraden. Prøv å gjøre det på en jevn overflate, og du vil ikke ha lumbelsproblemer. 

Ruller tilbake eller gyngestol

Den rullende ryggen består av å ligge på matten som klemmer på bena. Vi må rocke forsiktig, som når vi var små og spilt. I denne øvelsen må du kontrollere pusten din veldig bra, inhalerer og utløper når det er praktisk.

Det er, inhalerer når baksiden berører bakken, og puster ut når vi går tilbake til vår opprinnelige posisjon. Det kan utføres på mange steder, ikke bare i treningsstudioet: Ditt rom, landskapet eller stranden er like gode steder!

provoker

Dette er en av pilates øvelsene for nybegynnere fokusert på balanse. I motsetning til de forrige, bør du plassere deg selv med forsiden ned, med armer og ben forlenget. Du må holde beina i 90 graders vinkel, og samtidig balansere på beinene på hoftene.

Hodet skal festes til brystet og utåndingen må gjøres når kroppen vår er oppreist. Igjen må vi være forsiktige med ryggen og leddene våre.

Puste er et av de viktigste elementene i pilates. Det er det som skiller denne sporten, i utgangspunktet, fra lignende. Uten det ville øvelsene ikke fungere og bare ville fungere som strekker.

Pilates er basert på 7 grunnleggende prinsipper:

• Presisjonen.
• Fluiditeten.
• Kontrollen.
• pusting.
• Sentraliseringen.
• Den fremmedgjøring.
• Konsentrasjonen.

For å oppnå resultater må vi ta hensyn til alle disse faktorene. Hvis man svikter, så vil andre. Av den grunn, Det anbefales sterkt at du starter i Pilates fra ekspertens hånd, De vil vite hvordan du skal veilede deg.

Når du kommer løs og du kommer inn i denne fantastiske verden, trenger du ikke hjelp utenfor. Pilates er ikke bare en øvelse: det er en livsstil. Deres forfedre er fokusert på å søke vår fred, helse og ro.

Gi en mulighet til en slik komplett og vakker disiplin kan bare gi fordeler. Bli med den store gruppen av pilates elskere!

6 psykologiske fordeler med pilates Øvelse Pilates favoriserer trivsel, forbedrer selvtillit og hjelper oss med å forholde oss. Oppdag de psykologiske fordelene ved Pilates! Les mer "