5 meditasjonsøvelser med visualisering

Å hvile sinnet har utallige fordeler, både for vår fysiske og psykiske helse. Det tillater oss å gjenopprette den indre balansen fra intern lytning og harmoni mellom sjelen og kroppen. Men hva om vi kunne dra nytte av fordelene sine gjennom vår fantasi? Det er det det består av meditasjon med visualisering; en kreativ måte å utføre mentale øvelser for å oppnå trivsel.

Å forestille seg er å skape, nedsette seg i en verden der du ikke har vært før og går utover grensene. Takket være fantasiens kraft kan vi designe en realitet for og for våre ønsker. Derfor er bruk i meditasjon så gunstig. Faktisk er meditasjon med visualisering brukt av alle typer fagfolk, fra idrettsutøvere til forskjellige typer kunstnere og store forretningsmenn.

"Balanse er det endelige målet".

-Ricky Lankford-

Å bekjempe angst

Visualisering er en teknikk som er mye brukt til å redusere angst. Nærmere bestemt er det et verktøy som brukes for å oppnå en tilstand av fullstendig avslapning ved å redusere den fysiologiske nervøse eller aktivering av legemet som vises på tiden ivrige.

Følgende meditasjonsøvelser med visualisering tillater å bringe roen igjen og for å vekke den følelsen av fred, at vi til tider trenger så mye. De lette også åpningen av nye utfordringer, muligheter, opplevelser og fremtidige gleder.

Det første vi må gjøre er å gå til et komfortabelt sted, hvor vi føler oss rolige, og vi kan finne fred i stillheten. Når vi har det tilfluktsstedet, må vi begynne å puste dypt, Inspirerende av nesen og langsomt utånding gjennom munnen. Deretter kan vi bruke noen av følgende øvelser.

farger

Det kromatiske området har blitt mye studert fra psykologi for å analysere oppfatninger, atferd og følelser som farger oppstår. Det er derfor, tenk at kroppen vår er full av lys kan være en god måte å tiltrekke seg følelser.

Denne øvelsen er å puste dypt som vi tror vi er omgitt av et lys av en bestemt farge som skifter til hvitt, til oransje, rød ... I tillegg må vi fokusere på de fysiske fornemmelser vi opplever i hvert enkelt tilfelle. Hva får hver farge oss til å føle? Når dette er gjort, er neste trinn forestill deg at vi er et lys som utgir grønne toner, og at vi er i total harmoni. 

Muskelspenning

Ofte kommer vi hjem og vi merker at hele kroppen vår gjør vondt. For å lindre det kan vi bruke denne meditasjonsøvelsen med visualisering. Det handler om det vi sitter eller ligger på gulvet og fokuserer på den delen av musklene der vi legger merke til mer spenning.

Det neste trinnet er å forestille at i det området har vi en knute som hindrer oss i å bevege seg fritt, og vi må prøve å fortryke det med vårt sinn. Så vi må holde oppmerksomheten vår på hver sløyfe av knuten mens vi puster og visualiserer hvordan det blir unraveling. Strengene løser seg opp og slår seg til slutt som om de var et enkelt lag av sand.

Denne øvelsen kan gjentas så mange ganger som muskelspenningspunkter vi merker i kroppen vår.

Aktivt minne

Vi hadde en vanskelig dag. Vi har gått for mange ting og ikke alle hyggelige. Øvelsen som vi forklarer nedenfor, vil hjelpe oss å koble til den roen som vi trenger så mye. For dette, vi må lukke øynene våre og ta et dypt pust for å flytte til begynnelsen av dagen vårHvordan vi sov, hva vi breakfasted, hvordan vi møtt vår familie ... Dette er gjenoppleve alle de tanker og følelser somhvis vi var vitne til dem i det øyeblikket.

Når vi har gjenskapt alt så levende som mulig, må vi fokusere vår oppmerksomhet på de smertefulle øyeblikkene for å frigjøre dem og gjør det lettere for den delen av dagen å forlate oss. Deretter må vi bare fokusere på nåtiden, her og nå, for å føle seg avslappet.

bobler

Denne meditasjonstrening med visualisering er en av de mest komplette, fordi den kombinerer to sanser: syn og hørsel. Det består i å tro at vi er i et stille, ensom og mørkt sted. I tillegg omgir en følelse av fred oss ​​og i det fjerne, vi hørte en lett og fin pop.

Den lyden kommer fra en liten pomp som har eksplodert til høyre. Og rett etter vi hørte en annen til venstre. Etter over hodet vårt. Litt etter litt, bobler blåser gjennom hele kroppen vår, med samme intensitet og delikatesse. Hver gang vi føler seg mer og mer avslappet ...

Vendt mot det ukjente

Hva er forbi? Hva vil vår fremtid være? Hva livet vil bringe oss om noen år? For å møte denne usikkerheten kan vi visualisere oss i et mørkt og lukket rom som ligger i en skog. Utenfor blåses vinden og sultne dyr ... Det neste trinnet er å lukke øynene og fokusere på den følelsen vi opplever. Er det frykt? Angst? Vi holder den i noen minutter og slipper den gradvis.

nå, forestill deg at en annen dør åpner og vi ser utgangen av det rommet. Vi løper mot det og plutselig befinner vi oss i skogen med samme situasjon. Hvilke følelser føler vi? Når vi har identifisert det, observerer vi at en sti åpner for oss. Vi bestemte oss for å gå gjennom det og unnslippe og litt etter litt følte vi hvordan spenningen vi følte var lettet og eliminert fra kroppen vår. Vi er trygge, rolige og komfortable. Vi må bare nyte følelsen og koble sammen med den.

Disse enkle meditasjonsøvelsene med visualisering kan gjøres når som helst, hvor som helst. Det er nok å trene vår evne til konsentrasjon og utvikle våre kreative evner til å føle den følelsen av lettelse som vi trenger så mye.

Meditasjon: Hvilke fordeler gir det oss? Øvelse meditasjon gir oss mange fordeler. Finn ut hva noen av dem er, og begynn å sette dem i praksis. Les mer "