5 nøkler for å forbedre ditt mentale fokus

Det har blitt sagt at i kraft, Det kraftigste fakultetet i vårt sinn er evnen til å opprettholde konsentrasjonen. I denne forstand vil forbedring av vårt mentale fokus gjøre oss i stand til å utnytte denne kraften.

Ved å opprettholde en høyere konsentrasjon minimeres strømmen til distraktorene og forbedrer ytelsen. Den gode nyheten er det noen av oss, med litt øvelse og innsikt, kan forbedre deres evne til å konsentrere seg.

Dermed vil med sinnet fungere som en maksimal lik den som arbeider med musklene våre: Jo mer du jobber dine ferdigheter, desto sterkere blir det. Det er derfor bedre mental fokus er mulig. Men det betyr ikke at det er nødvendigvis raskt og enkelt. Å få det vil gå gjennom en bevisst innsats for å eliminere, endre eller introdusere nye vaner.

Vurder ditt mentale fokus

Det første skrittet for å forbedre ditt mentale fokus er å vurdere din nåværende tilstand. For dette kan du stille deg noen spørsmål: "Drømmer du våken" mens du jobber med en viktig oppgave? Mister du ofte hva du jobbet med og må begynne igjen? Finner du det vanskelig å unngå forstyrrelser? Hvis du svarer på disse spørsmålene bekreftende, har du plass til å forbedre ditt mentale fokus.

Du bør også stille deg spørsmål om graden av konsentrasjon du oppnår når du møter oppgaver som setter din evne til testen. Liker du å sette mål og dele arbeidsoppgaver i mer håndterbare segmenter? Hvis du finner at tankene dine vandrer, tar du en kort pause, og deretter går du tilbake til det du gjorde? Har du en tendens til å løse de mest kompliserte utfordringene i stripen av dagen du er mest aktiv i?

Ta bort distraksjoner

Selv om det virker åpenbart, eliminere distraksjoner er nøkkelen til å forbedre fokuset. Problemet er at mange ganger er vi ikke klar over det store antallet distraksjoner som er rundt oss.

Det er derfor, Begynn med å finne kilder til distraksjon og minimere dem. Og hvis det er sant at minimere disse kildene til distraksjon høres enklere enn det egentlig er og kan ta oss en stund det kan virke "mistet" i det lange løp studier forteller oss at det er en svært lønnsom vane.

På dette punktet, la oss huske en ide: Ikke alle forstyrrelser er eksterne. Støy og miljøavbrudd er ofte lettere å kontrollere enn de problemene vi snur oss om og rundt som tyggegummi. Utmattelse, bekymring, angst, mangel på motivasjon og andre interne forstyrrelser kan være spesielt irriterende og vedvarende.

For å minimere interne distraksjoner er det viktig å ha poeng i vår agenda dedikert til å slippe av all den trøttheten vi har. Å bruke positive tanker og bekreftelser er også en god strategi, spesielt når du må bekjempe angst og bekymring.

Fokuser på en ting av gangen

Multitasking er ikke effektiv, selv om det kan virke som et fantastisk element for vårt mentale fokus. Det reduserer produktiviteten og gjør det mye vanskeligere å sile gjennom detaljer for å skille den relevante fra den ikke-relevante. Dette skyldes at vår oppmerksomhet har en begrenset kapasitet.

En del av å forbedre ditt mentale fokus er å få mest mulig ut av ressursene du har tilgjengelig. Det er derfor dDu bør stoppe multitasking, og i stedet gi all oppmerksomhet til en enkelt aktivitet eller et problem.

Ta korte pauser

Etter en stund kan ditt mentale fokus begynne å "fylle med vices", og bli stadig mer ineffektivt. Så som resultat vil ytelsen din gå ned.

Tradisjonelle forklaringer i psykologi har antydet at dette skyldes utmattelse av oppmerksomhetsressurser, men Noen forskere tror at det har mer å gjøre med hjernenes tendens til å forandre kilder til stimulering.

I denne forstand har forskere oppdaget det, Ved å ta veldig korte pauser, avlede oppmerksomhet andre steder, kan du forbedre mental fokus. Således innfører "øyeblikk av pusterom" i aktiviteter som krever mye konsentrasjon, å opprettholde det. På denne måten er det så viktig at arbeidsmomentene i vår agenda fremstår som øyeblikk der vi frigjør kontroll over vår oppmerksomhet.

Fortsett å øve for å styrke ditt mentale fokus

To stykker nyheter: mental fokus krever tid til bedre; Vi vil alltid ha plass til å forbedre vårt mentale fokus. En av de første trinnene er å gjenkjenne virkningen av distraksjon som en kilde til utmattelse. Ved å endre ditt mentale fokus, følger vi de strategiene vi har oppført, vil du oppdage at du kan opprettholde et høyt nivå av oppmerksomhet i lengre tid.

også, I et sunt mentalt fokus påvirker andre elementer, som diett eller kvaliteten på søvnen. På den måten, når vi tar vare på de direkte og indirekte innflytelsesfaktorene, vil vi se hvordan vårt sinn går i smidighet.

Opprettholde konsentrasjon i distraksjonerstiden Hva er de daglige distraksjoner som vi avslører oss selv og hvordan vi skal overvinne dem med teknikker for å kontrollere og opprettholde konsentrasjon. Les mer "