5 nøkler å sove som en baby

Å sove som en baby er en luksus som ikke alle kan forekomme. Det betyr å ha en dyp og avslappende søvn hver dag. Antallet personer som unnlater å nyte denne daglige hvilen, øker. Søvnløshet er en av de store ondskapene til tiden.

Alt dette er et reelt problem, fordi mange daglige aktiviteter er avhengig av god hvile.. Når du kan sove som en baby, er det større klarhet og energi å møte dagen. Større konsolidering av læring oppnås også, og langsiktig minne er beskyttet. Derfor er det viktig å ha en god hvile.

På den annen side, drømmen reparatør bidrar også til å gjøre en "ren" i kroppen. Nervesystemet eliminerer giftstoffer takket være optimalisering av metabolske prosesser. For alt dette er det verdt å jobbe for en bedre hvile. Dette er fem nøkler som kan hjelpe alle som ønsker å begynne å sove som en baby.

"Hvor søt er det å sove i fred når i avstand hvisker poplene som svinger, vannet som kollapser!".

-José Zorrilla-

1. Rituell hvile

Ritualisering av hvile betyr / innebærer å skape stabile rutiner før sengetid. Slike rutiner bør fokuseres på å redusere dagens spenning. Det er sannsynlig at vi på slutten av dagen fortsatt har mange ting i tankene. Påminnelser eller grunner til hva som skjedde og avdekker i fremtiden som vi forestiller oss. Så ideen er å fjerne tankene ved å inkorporere en rekke rutiner.

Rituell hvile begynner før du går i seng. Det kan for eksempel inneholde en lesing mykt, varmt vannbad eller bare en dyp puste økt. Det viktigste er at disse ritualene internaliseres og begynner å fungere som en automatisk mekanisme som avhenger oss positivt mot søvn. Dette er en av de beste strategiene for å oppnå søvn som en baby.

2. Ta vare på søvnmiljøet

Miljøet påvirker, og mye, kvaliteten på søvn. Det er tre aspekter som spiller en relevant rolle: støy, belysning og temperatur. Eventuelle ubalanser i noen av disse tre aspektene ender opp med å hindre oss i å sove som en baby.

På den annen side er det viktig å bruke bare sengen til å sove, for å koble fra. Det er ikke en god ide å lese, se på TV eller surfe på internett under arkene. Det kan være veldig hyggelig når vi gjør det, men det er mer sannsynlig at det senere vil bli vanskeligere for oss å sovne: vi forutsetter hvilestedet som et sted hvor vi er aktive og stimulerte og ikke avslappet og nøye frigjort.

3. Justering av tider og rytmer

Å sove som en baby er det nødvendig å redusere aktivitetsnivået et par timer før du går i seng. Det vil si å gjøre energiske aktiviteter gradvis erstattet av mer passive seg. Dette er relatert til det første punktet: utforming av ritualer designet for å redusere aktiveringsnivået.

Det vi forteller innebærer også fordøyelsesaktiviteten. det Det er best å ikke spise noe to timer før du går i dvale. Ikke selvfølgelig, drikker noe som koster oss å fordøye. Spesielt ikke konsumere alkohol. Dette gir en avslappende effekt på kort sikt, men påvirker også nervesystemet og ender med å sabotere avslappet søvn.

4. Trening hjelper oss å sove som en baby

Hvis det er noe som hjelper deg å sove som en baby, er det litt øvelse før du går i seng. Ettersom ideen er å senke aktiviteten, bør det gjøres en moderat trening. En liten spasertur kan tjene. Ingenting intenst.

Funksjonen til denne øvelsen før søvn er å fremme muskelavslapping og bidra til å eliminere mulige spor av spenning som fremdeles eksisterer. Omtrent ti minutter med trening er nok til å stoppe vår muskelton kan falle under de opprinnelige nivåene.

5. Avslapping

De ulike avslappningsteknikkene kan være en svært nyttig hjelp for å nå målet vårt, for å hvile bedre. Det trenger ikke å være en kompleks praksis, og det vil heller ikke være en som er best for alle. For eksempel kan vi prøve å utføre veldig myke øvelser hvor vi krysser veldig korte perioder der vi øker muskelspenningen (inspirerende) med andre med stor avslapning (utløper). Det er en enkel måte å stille sinnet og kroppen på, slik at de er positivt utsatt for å hvile.

Noen ganger akkurat nok til å tilbringe fem minutter og velge et ensomt sted å puste dypt. Det er godt å dra nytte av det korte øyeblikket for å forsøke å sette tankene dine i hvitt, takk for hva du har opplevd i løpet av dagen, og la det gå.

Alle disse teknikkene er en del av det som kalles "søvnhygiene". De er en effektiv metode for å oppnå søvn som en baby. Det krever litt arbeid, i tillegg til utholdenhet; Det oppnås ikke over natten, men hvis du bruker dem til de blir rutine, vil du se hvordan resten begynner å vokse mer, litt etter litt.

Ikke sover godt ukontrollert dine følelser. Sove er en luksus som ikke alle kan nyte. Ifølge WHO bør en normal voksen sove mellom 7 og 8 timer. Det motsatte, genererer helseproblemer. I dag vil vi oppdage at ikke sove godt kan påvirke våre følelser. Les mer "