4 vaner som ødelegger din hvile og hvordan du løser dem

Noen ganger kan du føle seg trøtt, sliten eller nesten hjelpeløs. Stress, forpliktelser, endringer i frister og til og med uforutsette hendelser kan frata deg om din tid, spesielt hvis du ikke har hatt en god hvile. Av denne grunn, identifisere de vaner som ødelegger resten din, er viktig hvis du vil ha mer energi, møte dine mål og selvfølgelig, nyt en avslappende tid.

Generelt, et hvilet sinn er mindre spredt, mer konsentrert og mer disponert for å nå en intern balanse. Blant annet, for at dette skal være mulig, er det nødvendig at når du går i seng, prøv å koble fra. Men noen ganger kan dette være komplisert. Like du lukker øynene, begynner tusenvis av tanker å dukke opp og hindre deg i å sovne.

En studie utført av Polytechnic University of Marche (Italia) fremhever farene ved søvnmangel i hjernen. Dine resultater bekrefter det ikke sove minst et minutt på en gjentakende basis, kan påvirke hjernen permanent. I tillegg hevder de også at kronisk søvnmangel kan få hjernen til å konsumere seg, noe som øker risikoen for å utvikle nevrologiske lidelser.

Derfor nedenfor Vi viser deg 4 vaner som ødelegger resten. Når du blir kvitt dem, vil du kunne nyte en god natts søvn igjen og nyte den avslappende følelsen så nødvendig.

1-stilles livsstil

En av vaner som ødelegger resten er stillesittende livsstil Mangel på fysisk aktivitet hindrer kroppen i å bruke energi. Og dette forstyrrer vanligvis søvnmønstre.

også, Trening er spesielt viktig for balansen mellom hvilesykluser, siden det stimulerer sekresjonen av stoffer som serotonin og melatonin.

Derfor anbefaler vi deg trene minst en halv time med trening en dag. Selvfølgelig: hvis du har intens trening, er det viktig at du tar dem mellom 3 og 4 timer før du legger deg til sengs. På denne måten vil kroppen ha tid til å balansere sin indre aktivitet og trening vil ikke forstyrre søvnen.

2- Elektroniske enheter

Foreløpig de fleste av oss Vi bruker mye av dagen ved hjelp av elektroniske enheter. Se på meldinger, surf på Internett, sjekk forskjellige sosiale nettverk ... Disse vanene tar mye tid, selv i timene før du går i seng.

Denne hyperkonnektiviteten hindrer oss i å nyte øyeblikket. Men det er det, og mange studier tyder på at det blå lyset som sendes ut av elektroniske enheter, påvirker evnen til å sove godt. Av denne grunn er bruken ikke anbefalt før du sover.

Nå, hvis du vil gjøre noe før du går i seng, Vi anbefaler at du bytter ut elektroniske enheter ved å lese en bok en eller to timer før du går i dvale. Det er et alternativ som vil forbedre din hvile sterkt.

"Når det ikke er hvile i seg selv, er det ubrukelig å se andre steder".

-François de la Rochefoucauld-

3- Stress

Vi har alle en viss mengde akkumulert stress. Enten på grunn av jobbansvar, familieproblemer, økonomiske vanskeligheter eller til og med daglige ulemper som trafikkorker. Spørsmålet er det Det er vanskelig for oss å slappe av og koble fra.

Nå, ifølge enkelte psykologer, en Normal mengde stress er sunt for både kropp og sinn. Følelsen av spenning forårsaker frigivelse av norepinefrin, en nevrotransmitter som forbedrer humør og minne.

men, Når stress er konstant, forblir nivået av kortisol høyt og hjernen kan lide konsekvensene. Faktisk er en av de første aspektene som vanligvis påvirker hvile. Derfor, hvis du tror at stressnivået ditt hindrer deg i å sove, prøv å redusere det så mye som mulig. Teknikker som avslapning, yoga eller meditasjon kan hjelpe.

4- Du er for opptatt

Den siste av vaner som ødelegger resten er overdreven multitasking. Det er mulig at uten å være bevisst, være avhengig av å være opptatt. Hvordan kan det være ellers, dette påvirker hvile. Husk at hvis du er jonglering for å forene ditt personlige og profesjonelle liv, vil dette før eller siden påvirke din sovende rutine.

Derfor er det viktig at du undersøker oppgavene du vanligvis utfører. Hvilke er nødvendige og hvilke er overflødige? Hvis du tror du trenger mer søvnstime, Konsentrere deg bare om de som virkelig trenger din oppmerksomhet.

På den annen side, hvis du er veldig utmattet, vil du ikke kunne hvile riktig eller slappe av. Derfor, hvis du vil nyte hvileperiodene dine, må du begynne å redusere arbeidsbelastningen. Om mulig, Vi anbefaler at du delegerer noen av dine ansvarsområder til andre.

Så hvis mangel på søvn er et problem i din dag, prøv å eliminere vaner som ødelegger resten. Kast dem som ikke tjener deg og undersøk og finn dine egne metoder. Opplasting av kroppen din vil forbedre livskvaliteten på en uforglemmelig måte.

Hvorfor er hvile så viktig? Hvor viktig er hvile i livet vårt? Hvordan påvirker mangelen på det de forskjellige aspektene av vår dag? Les mer "