Dele:
4 øvelser for å forbedre tilbake stillingen
Ryggsmerter er en av de ubehagene som mest påvirker menn og kvinner. I de fleste tilfeller utfører du de riktige treningsøktene reduserer symptomene og korrigerer stillingen på ryggen. Dermed, hvis du lider av ryggsmerter, bør du vite at det er øvelser for å forbedre stillingen og minimere lidelsen. Oppdag dem i følgende artikkel.
Kanskje ubehag skyldes dårlig stilling på kontoret eller til en tvungen bevegelse. I alle fall kjennetegnes en feil holdning en hunched tilbake og altfor avanserte skuldre. sikkert, ogPostural rebalancing tar tid, men en rett tilbake vil tillate deg å redusere muskelspenning og lindre ubehag som følger med den.
Det er mange studier på denne lidelsen som er gjort av ulike enheter, for eksempel Verdens helseorganisasjon. Ifølge organismen, 80% av befolkningen lider av ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i deres liv og det er den vanligste årsaken til funksjonshemming hos unge voksne.
Det er flere årsaker: dårlige vaner, sammen med faktorer som alderdom, stillesittende livsstil, muskelavfall, etc. Dermed vil inngrepene vi gjør, bli utformet for å direkte påvirke disse faktorene og modifisere dem.
Hvis du inkluderer følgende øvelser for å styrke og strekke i din daglige rutine, vil du legge merke til hvordan disse små eller store ubehagene, som følge av muskelspenningen, reduseres. Så ta notat!
Skred mot veggen
Den første øvelsen for å forbedre stillingen på ryggen er en veldig enkel trening. Den består av Rygg ryggen mot veggen og skyv sakte til knærne er litt bøyd.
Husk at samtidig som du gjør bøyingen, må du trykk på baksiden på veggen. Du må holde denne posisjonen i ca 10 sekunder. Deretter skyv til du står opp. Vi anbefaler å gjenta øvelsen mellom 8-12 ganger.
Knute til brystet
Dette andre forslaget handler om en annen enkel øvelse som gjør at du kan redusere symptomene på ryggsmerter i nedre rygg. Å bære den ut, du bør strekke på gulvet på ryggen, strekke bena og deretter bøye et kne til brystet, mens du holder det andre benet strukket.
Hold deg i denne stillingen i 15-30 sekunder. I løpet av denne tiden må du sørge for at ryggen er helt rett på gulvet. Endelig senk kneet og gjenta rutinen med det andre benet. For hvert ledd er det nødvendig å utføre bøyningen til brystet mellom 2-4 ganger.
"Smerte har stor pedagogisk makt; det gjør oss bedre, mer barmhjertige, det gjør oss til oss selv og overtaler oss at dette livet ikke er et spill, men en plikt ".
-Cesare Cantù-
Supermannen
Uten tvil er supermannen en av våre favoritter for å forbedre stillingen på ryggen. Denne øvelsen er gjort liggende med forsiden ned og består, som navnet antyder, i å etterligne superhelten når han flyr. Dette betyr at når du er på bakken, er det nødvendig Løft beina og armer, strekker alle lemmer.
Husk at kroppen skal være litt buet. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Deretter senker du armer og ben litt etter litt til bakken. Gjenta denne øvelsen tre ganger.
Cobra holdning
Endelig består denne øvelsen av en stilling av thoraxmobilitet der du ikke trenger noen form for materiale. Du må bare puste riktig og konsentrere deg om kroppens bevegelse. For dette, du bør være på gulvet, bli med på bena og føttene med fingrene på strukket, i tillegg til å holde bena stramme.
Under øvelsen bør du plasser hendene på begge sider av kroppen, alltid på skuldrene, og underarmen og hendene på gulvet for å kunne løfte den øvre halvdelen av kroppen.
deretter, Løft brystet sakte og pust godt, som om det vil prøve å gjøre push-ups. Når du er i denne posisjonen, må du sette pause i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Den vanlige tingen er å utføre omtrent 20 repetisjoner per øvelse.
Til slutt anbefaler vi at hvis du vil takle ryggsmerter du kan også inkludere aktiviteter som yoga eller svømming. Tenk at, som øvelsene presentert, stimulerer yoga og svømming musklene dine og lar deg gjenopprette dine normale funksjoner, i tillegg til å øke fleksibiliteten til senene og bevegelsesrørene i leddene.
Vi håper du fant vår liste over øvelser for å forbedre tilbake stillingen interessant. Husk det fordelene dukker opp når vi gjør dem til en vane, Selv om de positive følelsene kan følges fra første gang, gjør vi dem.