4 nøkler for å etablere sunne grenser

Hvis vi kan etablere sunne, faste og klare grenser, vil vi få mental helse. Ikke bare det, våre mellommenneskelige forhold vil bli bedre ved å gjøre det klart hva som er og hva som ikke er tillatt. Det er også den daglige treningen som skal klargjøre ens identitet, verdier og utøve en svært effektiv selvtillit som å føle seg trygg i enhver situasjon.

Nå bra, Det er de som påpeker at personlige grenser er en toveis gate. I det øyeblikket andre identifiserer og er klare over vår retning, vil resten følge sin egen bane med millimeter respekt. Men som vi alle vet, er dette ikke alltid sant.

Selv om vi ikke liker det, vil det alltid være så dyktige profiler når vi invaderer andres rom og stiller spørsmål om psykologiske og emosjonelle grenser. Av den grunn, Det er ikke nok bare å avgrense de personlige barrierer, du må også vite hvordan du holder dem stående. Å oppnå det er nøkkelen slik at resten av investeringene i vår psykiske helse bærer frukt.

Dette er hva Edward T. Hall og Robert Sommer fortalte oss i sin tid. Disse antropologer og psykiatere var pionerer i studiet av personlig rom. Disse undersøkelsene, initiert i 1969, talte allerede til oss om de grenser hvor en person er inneholdt og hvor han bor mer enn et fysisk territorium.

Det er et sted hvor vi føler mentalt, fysisk og følelsesmessig beskyttet, et fristed som ingen kan skade med sine kommentarer eller atferd. Men så slående som det kan virke, er noe som disse ekspertene åpenbarte for oss, det i vår hverdag Det er vanlig at disse grensene omgår, de barrierer vi ikke alltid beskytter med oppmerksomheten og ressursene de trenger for å unngå å falle. La oss se nedenfor hvordan du oppnår det.

"Gode gjerder gjør gode naboer".

-Robert Frost-

1. Ærlighet: oksygen av sunne grenser

Ærlighet er en holdning som omfatter hensikten med sannhet og åpenhet. Ingenting er så nødvendig for å oppnå faste og trygge personlige grenser som inkluderer det i vår egen boks med holdninger eller disposisjoner. For dette har vi i tankene:

• Det er umulig å etablere grenser hvis vi ikke gjør det klart på forhånd at det vil få konsekvenser som bryter dem.
• For eksempel, i sammenheng med et affektivt forhold, må den andre personen forstå at hvis vår selvtillit, verdier og verdighet blir angrepet, kan denne koblingen ikke lenger opprettholdes..
• La oss prøve å opprettholde sammenheng. Det er vanskelig å late som om andre ikke bryter med grensene våre når vi ikke gjør det med andre eller at andre ikke går seg vill når sanksjonene vi pålegger ikke samsvarer med det som andre har gjort.
• Å være ærlig innebærer i sin tur å opprettholde en rettferdighet mellom det som er sagt og hva som gjøres, mellom det vi krever og tilbyr.

Også de sunne grensene de trenger oppdaterings- og vedlikeholdsarbeid. Det er ikke verdt å gi, det er ikke verdt å forlate et spor åpent hvor utpressing går inn og den forespørselen er introdusert som vi sier "ja", da det burde vært en rungende "nei".

2. Mikro-aggresjonssikre grenser

Mikroagressjoner er som dråper cyanid som vi en gang fortynner i vårt daglige liv nesten uten å merke seg. Det er det sarkastiske uttrykket fra en venn. I sin tur er det også den macho kommentaren, "men morsom", at jeg endte med å le av en kollega. Det er det hånskapet som er camouflagert av kjærlighet at vår partner lar oss falle eller til og med den kommentaren fra vår mor som ikke nøl med å dømme oss ...

Alle disse eksemplene er egentlig de subtile stikkene av hver dagens mikro-aggresjon. Hvis vi passerer den ene etter den, vil de små angrepene, hvis de små tornene spiker oss hver annen dag, også komme en tid da smerten og såret vil dukke opp. Vi må ikke tillate det, det er nødvendig å etablere sunne og faste grenser der aggressjoner ikke kommer inn, uavhengig av størrelsen på disse.

3. Du er ansvarlig for deg selv, respekter deg hver dag

Alle av oss krever respekt fra andre Respekterer vi oss selv? Så slående som vi kan finne er svaret åpenbart: ikke alltid.

• Psykologer ved Virginias Universitet, Timothy D. Wilson og Elizabeth W. Dunn, gjennomførte en studie i 2004 for å vise at En av de største feilene i befolkningen i psykologiske saker, hadde nettopp ikke hatt selvkunnskap.
• Hvis vi ikke kan dykke inn i den private arkitekturen av behov, ønsker, frailier, frykt og identiteter, vil vi nesten ikke kunne etablere faste grenser for å beskytte oss mot andre. Fordi hva skal jeg beskytte hvis jeg ikke vet hva som definerer meg, hva er tillatt for meg eller hva gjør vondt eller vondt meg??

Denne oppgaven, det med selvkunnskap, handler bare om oss. Derfor, hvis vi krever respekt fra andre La oss starte med å respektere oss selv ved å lytte til den indre stemmen for å vite hva det er som trenger.

4. Detachment som en nøkkel til å utøve det psykiske rommet

Ofte er det vanskelig for oss å si nei til den nære personen fordi vi har et affektivt bånd med henne. Dimensjoner som nærhet, vennskap, kjærlighet eller til og med enkel respekt for noen, får oss til å hente litt sunne og faste grenser. Nesten uten å vite hvordan, vi ender opp med å gi, sier "ja" når det burde vært "nei" og oppdage hvordan enkelte mennesker ender med å bryte med våre grenser.

Vi må gjøre det klart: Den beste muskelen for å skape et trygt psykisk rom er løsrivelse. Det er å etablere en avstand mellom følelser eller affektive lojaliteter med hensyn til vår identitet og virkelige behov. Samtidig kan vi ikke forlate noe som er åpenbart: Hvem respekterer oss, vil aldri våge å krysse eller krenke våre følelsesmessige og psykologiske grenser.

For å konkludere, som vi kan se når vi oppretter sunne grenser, må vi først fokusere alt arbeidet inne: i oss selv. Selvkunnskap, utøvelse av selvtillit, selvansvar og løsrivelse er de essensielle ingrediensene som vi kan skape et trygt fristed for inntrenging..

Øko-syndromet: brudd på selvtillit Ekkosyndromet påvirker en del av befolkningen: de er mennesker med lav selvtillit på grunn av påvirkning av et par eller narcissistiske foreldre. Les mer "