4 nøkler for å sove bedre

Mangel på søvn er et av de vanligste problemene som eksisterer. Helseproblemer, mangel på tid eller rett og slett, dårlig søvnhygiene er ofte ansvarlige. Heldigvis er det bedre å sove bedre, så lenge vi blir involvert.

Mange mennesker blir vant til å bruke avslappeteknikker for å få litt hvile. Og selv om det er en av de mest anbefalte aktivitetene for å fremme en tilstand av ro og fred som induserer oss til å sove om natten, er ikke alle i stand til å oppnå det. Det er nødvendig å studere hver omstendighet på en bestemt måte og etablere de løsningene som passer best for hver enkelt av oss. Derfor finnes det andre metoder og anbefalinger for å sovne.

Hvorfor sover jeg ikke bra?

Sesongmessige endringer

Mange mennesker har problemer med å sovne med skiftende sesonger. Endringene i temperaturen synes å ha nok å gjøre med dette, som lysets timer. Under slike omstendigheter gjør søvnløshet et utseende, og blir et gjentakende ubehag.

Nå påvirker sesongendringen vanligvis ikke alle like mye. men, Folk som er berørt, hviler vanligvis etter et par uker. I mellomtiden må de lære å slappe av og unngå å bli plaget av situasjonen.

Angst og stress

Høye nivåer av angst og stress har en negativ innvirkning på søvnbalansen og følelsen av hvile, siden vi er i en varslingssituasjon.

En måte å håndtere søvnproblemer relatert til angst og stress er å slappe av, men hvordan får du det?? Øvelse av meditasjon, pusteøvelser eller oppmerksomhet er nyttig for å redusere våre tilstander av bekymring. 

Angsten stopper ikke å være bekymring for fremtidige situasjoner og stress et tegn på overbelastning. Nå, siden da har et problem blitt løst ved å konstant tenke på det? Reduseres stress når vi bruker våre hvileminutter for å fortsette å gå rundt det samme eller øker du? Det er ikke noe problem for alltid, og nesten alt har en løsning, problemet er at vi ikke alltid kan komme unna med vår.

Men hvis vi etter en stund er de samme eller verre, er anbefalingen å gå til en spesialist. Noen ganger tar det litt ekstra hjelp til å håndtere det vi frykter og bekymrer oss for. 

Eksponering for teknologi

Det er påvist at en teknologisk overstimulasjon om natten kan forårsake negative effekter i søvncyklusene. En av nøklene til å sove bedre fokuserer på å fjerne alt som kan opphisse vårt sinn for mye bare de forrige timene for å komme seg inn i sengen.

Den mest anbefalte for de som ikke vet hva de skal gjøre er å lese. Hjernen er ikke så utsatt som med datamaskiner og mobiltelefoner, og det er mye sunnere. Få en god bok og fordyp deg i en flott historie.

"Hemmeligheten til kreativitet ligger i å sove godt og åpne sinnet til uendelige muligheter".

-Albert Einstein-

Nøkler til å sove bedre

Gjør sport

Spille av sport er, i tillegg til å være veldig sunn, en fin måte å utmate seg på. Etter å ha gjort det, er kroppen mer sliten og vil bare slappe av. Det samme gjelder for sinnet, som vil motta de positive effektene av endorfinene som genereres av øvelsen.

Etablere rutiner og rutiner

Etablere noen rutiner og oppfylle dem hjelper oss til å lede et mer ordnet liv og ikke forvirre vår organisme med planene som er bestemt for å sove. Av den grunn, Det er tilrådelig å gjøre en avslappende aktivitet (for eksempel å lytte til klassisk musikk, lese eller meditere) før du går i dvale og alltid prøve å gjøre det på samme tid. Selv om det virker trivielt, bruker mange leger planer og rutiner hos barn og eldre for å få svært like resultater.

Si farvel til å drikke med koffein

Det er viktig å si farvel til kaffe, te og brus med koffein eller Minst ditt inntak og prøv å drikke denne typen drikke om morgenen. Så det blir mye lettere å hvile.

Om natten er de helt forbudt. Av den grunn, Kan erstattes av juice, melk, valerian, infusjoner eller til og med vann.

Dispense med tuppet

Mange mennesker er vant til å sove en stund etter å ha spist. Selv om det er veldig trøstende, hvis du har søvnproblemer, er det best å prøve å gjøre uten det. På denne måten, Om natten vil du ha mye mer søvn, og det blir ingen problemer å hvile riktig. 

Som vi ser, Nøklene til å sove bedre er innen rekkevidde, men du trenger et viktig krav: å gjøre vår del. Endring av noen vaner vil koste oss mer i noen tilfeller enn i andre, men det vil være verdt det hvis vi får en riktig pause i retur.

Søvnhygiene: 7 retningslinjer for bedre søvn Sovende er en av de viktigste aktivitetene vi gjør i våre liv. Søvnhygiene anbefaler en rekke vaner å hvile bedre. Les mer "